Humigit-kumulang 45 porsyento ng mga kababaihan na sinubukan na mawalan ng timbang ay nagtangkang gawin ito sa tulong ng mga pandagdag sa pandiyeta, ayon sa isang artikulo na inilathala sa labis na katabaan noong 2008, na ginagawa itong isang karaniwang kaugalian. Ang katibayan para sa marami sa mga pandagdag na ito ay limitado, gayunpaman, at kahit na ang mga benepisyo ay ipinapakita sa mga pag-aaral sa agham, ang pagtaas ng pagbaba ng timbang ay medyo maliit. Iyon ay sinabi, maraming mga pandagdag na maaaring kapaki-pakinabang, ngunit ang mga panganib ng mga epekto ay maaaring maging makabuluhan, kaya siguraduhing suriin sa iyong doktor upang matiyak na magiging ligtas ka para sa iyo bago mo simulang gamitin ang mga ito.
Over-the-Counter Orlistat
Karamihan sa mga pandagdag sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang ay hindi nasuri para sa kaligtasan o pagiging epektibo ng Pamamahala ng Pagkain at Gamot ng US. Ang Orlistat ay ang tanging over-the-counter diet pill na naaprubahan ng FDA para sa pagbaba ng timbang. Magagamit ito sa isang form na inireseta ng mas mataas na dosis o sa counter sa isang mas mababang dosis sa ilalim ng pangalang Alli. Hindi inirerekumenda para sa sinumang may isang index ng mass ng katawan sa ilalim ng 27 at may ilang mga potensyal na epekto. Ginagawa ito ng Orlistat upang ang iyong katawan ay hindi sumipsip ng tungkol sa 30 porsyento ng taba na kinakain mo, kaya kung hindi ka sumunod sa isang diyeta na mababa ang taba, maaari kang makaranas ng madulas na pagtatae o pagtagas. Hindi ligtas na kumuha ng orlistat kung uminom ka ng mga gamot para sa sakit sa teroydeo o diyabetis o kung nasa mga payat ng dugo, dahil makakasagabal ito sa mga gamot na ito.
Green Tea Extract para sa Pagbaba ng Timbang
Ang green tea extract ay nagbibigay ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na tinatawag na catechins, pati na rin ang caffeine, kapwa na potensyal na makakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Physiology & Pag-uugali noong 2008 ay natagpuan na ang berdeng tsaa ay kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng pagsunog ng taba at metabolismo upang mapabuti ang pagbaba ng timbang. Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa Journal of Nutrisyon noong 2009, ay natagpuan na ang mga green tea catechins ay kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng dami ng taba ng tiyan na nawala sa pamamagitan ng ehersisyo. Maaari kang maging mas mahusay kaysa sa pag-inom ng brewed green tea kaysa sa pagkuha ng mga green tea supplement supplement, gayunpaman, dahil ang mga suplemento ay na-link sa mas maraming mga epekto. Habang ang berdeng tsaa ay walang anumang mga alalahanin sa kaligtasan maliban sa posibleng labis na pagkonsumo ng kapeina, ang ilang mga tao na kumukuha ng berdeng katas ng tsaa ay nakaranas ng pagduduwal, paninigas ng dumi, pagtaas ng presyon ng dugo o pinsala sa atay.
Nakakabit na Linoleic Acid para sa Pagbaba ng Timbang
Habang ang katibayan para sa conjugated linoleic acid para sa pagbaba ng timbang ay halo-halong, isang meta-analysis na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon noong 2007 ay natagpuan na makakatulong ito na magdala ng isang maliit na pagtaas sa pagkawala ng taba ng katawan - tungkol sa 0.2 pounds bawat linggo. Lumilitaw na madaragdagan ang pagkasunog ng taba ngunit maaaring magkaroon ng mga side effects kasama na ang nakakainis na tiyan, pagtatae, sakit ng tiyan at paninigas ng dumi, at maaaring mapinsala nito ang iyong mga antas ng lipid ng dugo. Ang uri ng CLA ay maaaring makaapekto sa mga potensyal na mga resulta ng pagbaba ng timbang, gayunpaman, kahit na maraming mga suplemento ang naglalaman ng isang halo ng iba't ibang uri ng KARAPATAN
Pyruvate para sa Pagbaba ng Timbang
Ang isang artikulo ng pagsusuri na inilathala sa Journal of Obesity noong 2011 ay nabanggit na ang pyruvate ay maaaring dagdagan ang metabolismo at pagsunog ng taba at humantong sa isang bahagyang pagtaas ng pagbaba ng timbang. Ang suplemento ay humantong lamang sa isang 1.6 porsyento na pagbaba ng timbang sa katawan sa isang anim na linggong pag-aaral, pati na rin ang isang karagdagang 0.1 pounds ng pagbaba ng timbang sa kurso ng isa pang 21-araw na pag-aaral, kaya huwag asahan na mawalan ng maraming timbang sa pamamagitan lamang ng pagkuha ng pyruvate. Ang mga side effects na maaaring mangyari kapag kumukuha ng pyruvate, kasama ang pagdadugo, pagtatae at isang potensyal na pagbaba sa iyong high-density lipoprotein, o mahusay na kolesterol, mga antas.
Glucomannan para sa Pagbaba ng Timbang
Ang pagdaragdag ng hibla sa iyong diyeta ay tumutulong na gawing mas maraming pagpuno upang madali mong maputol ang mga calorie. Dahil dito, ang mga suplemento ng hibla, tulad ng glucomannan, ay minsan ay inirerekomenda para sa pagtaas ng pagbaba ng timbang. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Medical Science Monitor noong 2005 ay nabanggit na ang pagsunod sa isang 1, 200-calorie diyeta at pagkuha ng mga suplemento ng glucomannan ay humantong sa isang pagtaas ng pagbaba ng timbang ng halos 1.8 pounds bawat linggo kumpara sa pagsunod sa 1, 200-calorie diyeta lamang. Ang pagdaragdag ng alginate o guar gum ay hindi nadagdagan ang pagbaba ng timbang, bagaman ang mga sangkap na ito ay minsan inirerekomenda para sa hangaring ito. Habang ang glucomannan ay maaaring mapabagal ang pagbubungkal ng iyong tiyan at gawin kang pakiramdam na buo nang mas mahaba, maaari rin itong maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan, pagtatae, utong at tibi. Ang form ng tablet ay dapat na lunukin nang mabilis gamit ang isang buong baso ng tubig, o maaari rin itong maging sanhi ng isang sagabal sa iyong esophagus, kaya ang pagpili ng ibang anyo ng pandagdag ay marahil pinakamahusay.
White Kidney Bean Extract
Ang puting kidney bean extract ay maaaring makatulong na limitahan ang pagsipsip ng mga karbohidrat at sa gayon ay bawasan ang epekto ng iyong pagkain sa asukal sa dugo at ang kabuuang bilang ng mga calorie na sinisipsip mo. Ang isang artikulo sa pagsusuri na inilathala sa Nutrisyon Journal noong 2011 ay natagpuan na ang suplemento na ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng pagbaba ng timbang, kasama ang ilang mga pag-aaral na nagpapakita na ang mga kumuha ng puting kidney bean extract ay nawala ng labis na 6 na pounds sa loob ng halos apat na linggo. Tulad ng iba pang mga suplemento sa pagbaba ng timbang, mayroong ilang mga potensyal na epekto na nauugnay sa puting kidney bean extract, kabilang ang pagkalipol, malambot na dumi ng tao, paninigas ng dumi at pananakit ng ulo.
Caralluma Fimbriata Extract
Ang mga suplemento na ginawa mula sa isang nakakain na cactus na tinatawag na Caralluma fimbriata ay maaari ring humantong sa bahagyang pagbawas sa circumference ng baywang, kahit na hindi kinakailangan na nadagdagan ang pagbaba ng timbang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Appetite noong 2007. Ginagamit ito sa India upang matulungan ang pagsugpo sa gana at gutom, lalo na sa mga oras ng kagutuman, ngunit ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang matukoy kung mayroon itong makabuluhang epekto sa pagbaba ng timbang. Ang pagbawas sa iyong baywang ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong panganib sa sakit sa puso. Kabilang sa mga potensyal na masamang epekto ay ang flatulence, bloating at constipation.
Capsaicin para sa Pagbaba ng Timbang
Ang cayenne pepper at iba pang mga maanghang na pagkain ay inirerekomenda kung minsan para sa pagbaba ng timbang dahil sa isang sangkap na naglalaman ng tinatawag na capsaicin. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology noong 2005 ay nabanggit na ang capsaicin ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, ngunit ang mga tao ay may posibilidad na magkaroon ng problema sa pagsunod sa mataas na dosis na kinakailangan upang magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa metabolismo at pagsunog ng taba., at sa gayon sa pagbaba ng timbang. Ang paminta ng Cayenne ay maaaring maging sanhi ng isang nasusunog na pandamdam kapag natupok, at may ilang pag-aalala na ang mataas na pagkonsumo ng capsaicin ay maaaring dagdagan ang panganib ng mga ulser ng tiyan, pagdurugo sa tiyan at ilang mga uri ng kanser, bagaman ang ebidensya ay nagkakasalungatan.
Diyeta at Ehersisyo Para sa Pagbaba ng Timbang
Para sa makabuluhang pagbaba ng timbang, kakailanganin mong i-cut ang mga calorie at dagdagan ang dami ng oras na ginugugol mo sa pag-eehersisyo. Ang bawat pounds ng pagbaba ng timbang bawat linggo ay nangangailangan ng isang 3, 500-calorie deficit. Upang mawalan ng timbang sa rate na 1/2 hanggang 1 pounds bawat linggo, kakailanganin mong i-cut ang 250 hanggang 500 calories bawat araw, alinman sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunti o paglipat ng higit pa. Ang bawat maliit na pagbabago sa pamumuhay na ginagawa mo ay nakakatulong sa iyo na mas malapit sa iyong layunin sa pagbaba ng timbang, kung ehersisyo ito ng dagdag na 30 hanggang 60 minuto o paglaktawan ang iyong tipikal na dessert pagkatapos ng hapunan. Sa halip na umasa sa mga pandagdag, isaalang-alang ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng isang makatwirang diyeta at ehersisyo. Kung kailangan mo ng tulong sa pagdidisenyo ng isang plano, kumunsulta sa isang propesyonal sa nutrisyon at fitness.
