Kapag nasiyahan ka ng isang baso ng alak o isang sabong sa iyong hapunan, malamang na hindi ka nakatuon sa mga calorie ng alkohol bawat gramo. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na ang mga inuming nakalalasing ay madaling mag-rack ng walang laman na mga calorie.
Tip
Ang 1 gramo ng alkohol ay naglalaman ng 7 calories, sabi ng Harvard Medical School. Ang nilalamang ito ng enerhiya ay lumalapit sa taba, na naghahatid ng 9 na calories para sa bawat paghahatid ng 1-gramo.
Tingnan ang Mga Calorie ng Alkohol bawat Gram
Kapag napansin ang isang alkohol ng alkohol na inumin bawat alkohol, isaalang-alang na ang inumin ay nagbibigay ng mga walang laman na calorie na walang mga benepisyo sa nutrisyon, sabi ng Harvard Medical School. Ang alkohol ay naglalaman ng 7 calories para sa bawat gramo na natupok, na malapit na sumasalamin sa 9 na calories bawat gramo ng taba.
Bukod sa direktang pagtaas ng iyong caloric intake, ang pag-inom ng alkohol na may pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagkonsumo mo ng mas maraming pagkain. Iniisip ng mga mananaliksik na maaaring bawasan ng alkohol ang iyong mga pag-iwas kaya't hindi ka gaanong nababahala tungkol sa pag-order ng dessert o sobrang inumin. Posible rin na mababago ng alkohol ang iyong kimika sa utak upang makatanggap ka ng pagtaas ng mga gantimpala mula sa pagkain na iyong kinakain.
Kung nais mong sukatin ang iyong pagkonsumo ng alkohol sa mga calorie ng alkohol bawat ml, o milliliter, madali itong gawin. Ayon sa US National Library of Medicine, ang bawat nilalaman ng calor na inuming may alkohol ay nakasalalay sa laki ng paghahatid nito, na sinusukat sa parehong mga onsa at milliliter. Upang matukoy ang mga calorie ng alkohol sa bawat milliliter, hatiin lamang ang mga calorie ng inumin ng mga mililitro nito.
Pamantayang Mga Alak at Kaloriyang Alak
Ang pag-aaral ng kahulugan ng isang karaniwang alkohol na inuming makakatulong din sa iyo na mabilang ang iyong mga alkohol na inuming nakalalasing. Sinabi ng Mayo Clinic na ang isang karaniwang alkohol na inuming karaniwang karaniwang naglalaman ng 14 gramo ng alkohol. Para sa sanggunian, iyon ang 1.5 onsa (o isang pagbaril) ng 80-proof na distilled espiritu. Ang isang 12-onsa na bote ng beer, o isang limang-onsa na baso ng alak, ay nagbibigay ng parehong halaga ng purong alkohol.
Gayunpaman, ang ilang mga lalagyan ng inumin ay maaaring humawak ng higit sa isang pamantayang inumin. Halimbawa, ang ilang mga baso ng alak ay may higit sa isang 5-ounce na kapasidad, at ang pag-inom ng isang 8-ounce na bahagi ng alak ay maaaring sneak ng maraming labis na calorie sa iyong diyeta. Ang sobrang pag-inom ng alkohol ay maaaring magbigay ng isang hindi inaasahang sorpresa kapag nakakuha ka ng mga kaliskis.
Alkoholikong Inumin na may Pinakaunting Kaloriya
Kung nais mong i-minimize ang epekto ng mga inuming nakalalasing sa iyong diyeta, ang pag-ubos ng mga mas mababang calorie na inumin ay may katuturan. Ang US National Library of Medicine ay nagtatanghal ng mga pagpipilian sa tatlong mga kategorya ng inuming nakalalasing.
Ang isang 12-onsa light beer ay may 103 calories lamang, habang ang parehong sukat na regular na beer ay may 153 calories. Ang mga craft at mas mataas na alkohol na beer ay maaaring mag-empake sa 170 hanggang 350 calories bawat bote.
Sa kategorya ng alak, ang isang 5-onsa na baso ng pinot noir ay mayroon lamang 121 calories. Ang isang katulad na baso ng Burgundy, cabernet sauvignon o merlot ay pumapasok sa 122 na kaloriya, habang ang mga red at white table wines ay nahuhulog din sa saklaw ng halos 120. Sa distated na kategorya ng alkohol, ang 80-proof na gin, vodka at whisky bawat isa ay may 97 calories para isang 1.5-onsa (o isang shot) na baso ng mga distilled espiritu.
Link ng Alkohol sa Belly Fat
Kung nabalisa ka ng nakakainis na taba ng tiyan, maaari kang magtaka kung ang pag-inom ng alkohol ay maaaring magdagdag sa problema. Ipinapaliwanag ng Cleveland Clinic na ang mga taba ng tiyan ay nagreresulta mula sa pagkonsumo ng napakaraming calorie mula sa anumang mapagkukunan (kasama ang mga inuming nakalalasing).
Kung ang iyong atay ay tungkulin sa pagsunog ng alkohol at taba nang sabay, pinipili nito ang alak - kaya ang iyong mga pagsisikap na magsunog ng taba at mawalan ng timbang ay makatanggap ng isang pag-aalala kapag ang alkohol ay nagdala sa larawan.
Sa pangkalahatan, ang mga kalalakihan ay may posibilidad na mas maraming taba sa kanilang mga kampanilya. Kahit na ang mga kababaihan ay nag-iimbak ng ilang mga taba sa kanilang mga tiyan, ang taba ay nakasalansan din sa mga bisig ng mga kababaihan, puwit at hita. Bilang bahagi ng proseso ng pag-iipon, kapwa kalalakihan at kababaihan ay mas madaling kapitan ng sakit sa pagtitipon ng tiyan.
Partikular, ang pagkakaroon ng isang "beer tiyan" ay nagreresulta sa isang mas mataas na peligro para sa hypertension, sakit sa puso, mataas na kolesterol at type 2 diabetes. Ang metabolic syndrome at mataba na sakit sa atay ay maaari ring umunlad. Ang taba ng tiyan ay nauugnay din sa mas mataas na dami ng namamatay.
