Ang pagiging sobra sa timbang o mas mababa sa timbang ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay bahagi ng pagpapanatili ng isang mahusay na katayuan sa nutrisyon, na maaaring mapababa ang iyong panganib para sa mga talamak na sakit. Mas mababa sa 2 porsyento ng mga may sapat na gulang sa Estados Unidos ay may timbang, habang ang 69 porsyento ay sobra sa timbang o napakataba, ayon sa pananaliksik na inilathala sa edisyon ng Nobyembre 2007 ng "Journal of the American Medical Association." Kung nasa dulo ka ng spectrum, maaaring kailanganin mong gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay upang makamit mo at mapanatili ang isang malusog na timbang.
Pagsukat ng Mass
Ginagamit ng mga Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit sa body mass index, o BMI, upang maiuri ang katayuan ng timbang ng isang may sapat na gulang. Maaari mong kalkulahin ang iyong BMI sa pamamagitan ng paghati sa iyong timbang, sa mga kilo, sa pamamagitan ng parisukat ng iyong taas sa mga metro, o sa pamamagitan ng paggamit ng isang online na BMI calculator. Itinuturing ng CDC ang isang BMI na mas mababa sa 18.5 upang maging mas mababa sa timbang at isang BMI na 25 o mas malaki bilang sobrang timbang. Para sa mga may sapat na gulang, ang labis na katabaan ay ipinahiwatig ng isang BMI na 30 o higit pa.
Mga Sanhi ng underweight at Overweight
Ang isang kawalan ng timbang sa pagitan ng mga natupok na calorie at ginastos ng calories ay humahantong sa kulang sa timbang at sobrang timbang. Ang mga mas mababang timbang na resulta mula sa paggastos ng higit pang mga kaloriya kaysa sa iyong pagkonsumo, na maaaring mangyari kapag labis na ehersisyo mo, kapansin-pansing limitahan ang iyong paggamit ng pagkain o magkaroon ng isang kondisyon sa kalusugan na nagpapataas ng mga pangangailangan sa nutrisyon o binabawasan ang pagsipsip ng nutrisyon. Ang sobrang timbang na mga resulta mula sa isang labis na calories. Ang mga kadahilanan na nag-aambag ay maaaring magsama ng genetika, ilang mga gamot, hindi sapat na pisikal na aktibidad at kumain ng maraming mga pagkaing may mataas na calorie, kabilang ang mga mabilis na pagkain, at mga naprosesong pagkain, tulad ng cookies at cake.
Mga Alalahanin sa Kalusugan
Ang underweight at sobrang timbang ay parehong mga kadahilanan ng peligro para sa napaaga na kamatayan, ayon sa mga natuklasang inilathala noong 2007 sa "Journal of the American Medical Association." Ang pagiging timbang sa timbang ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa osteoporosis, o pagnipis ng mga buto, na maaaring madagdagan ang iyong panganib para sa mga bali ng buto sa kalaunan. Ang sobrang timbang at labis na katabaan ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa osteoarthritis, sakit sa puso, uri ng 2 diabetes, ilang mga kanser, stroke, sakit sa atay at mga kondisyon ng paghinga, tulad ng hika at pagtulog. Gayunpaman, ang mga taong may timbang na timbang ay maaaring nasa bahagyang mas mataas na peligro para sa mga komplikasyon. Ang pananaliksik na isinasagawa noong 2013 ng mga mananaliksik sa Hospital ng St. Michael's ay nagmumungkahi na ang mga taong may timbang sa klinika ay may 1.8 beses na mas malaking panganib na mamamatay kaysa sa mga tao sa normal na timbang. Ang mga napakataba na tao ay may isang 1.2 beses na mas malaking panganib na mamamatay kaysa sa mga may normal na timbang.
Mga Pakikialam sa nutrisyon
Ang pagkakaroon ng timbang ay nangangailangan na kumuha ka ng mas maraming calories kaysa kumonsumo ka. Upang madagdagan ang iyong pagkonsumo ng calorie, magdagdag ng mga pagkaing siksik na calorie, tulad ng mga mani, abukado, pinatuyong prutas at buong butil, sa iyong diyeta. Upang mawalan ng timbang, maglagay ng diin sa pagdidiyeta sa mga pagkaing mababa sa calorie, tulad ng mga gulay, sariwang prutas, mga protina na walang taba at mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang taba. Pumili ng mga pagkaing nakapagpalusog-siksik kung nais mong makakuha o mawala ang timbang, dahil makakatulong ito upang maiwasan ang sobrang pagkain sa pamamagitan ng pagpuno sa iyo habang tinitiyak na hindi ka kumakain ng walang laman na mga calor - mga pagkaing wala sa halagang nutrisyon. Kumunsulta sa isang medikal na propesyonal kung ikaw ay may timbang o sobra sa timbang upang matukoy mo ang mga sanhi at iyong pinakamahusay na kurso ng pagkilos.
