Ang pagkain lamang ng isang berdeng oliba ay bahagya na mababad ang iyong diyeta, dahil ang bawat piraso ng brined fruit ay naglalaman lamang ng 4 na calories, ayon sa USDA National Nutrient Database. Ito ay isang average lamang, gayunpaman, at ang mga malalaking olibo ay magkakaroon ng mas maraming kaloriya. Bilang karagdagan, ang pagbibilang ng katamtaman - bagaman 4 na calories ay hindi gaanong, kumakain ng mga dakot ng oliba sa isang pagkakataon ay maaari pa ring magsulong ng pagtaas ng timbang.
Nilalaman ng Calorie
Mahigit sa 90 porsyento ng mga calor sa berdeng olibo ay nagmumula sa taba, dahil ang pagkaing ito ay nagbibigay ng kaunting protina o karbohidrat. Ayon sa Mga Batayang Diyeta ng 2010 para sa mga Amerikano, dapat mong limitahan ang paggamit ng taba sa 20 hanggang 35 porsiyento ng kabuuang paggamit ng caloric. Samakatuwid, ang mga olibo ay pinakamahusay na natupok sa maliit na bahagi bilang bahagi ng isang balanseng diyeta.
Nutrisyon ng Olibo
Ang mga taba sa olibo ay higit sa lahat ay monunsaturated, na kung saan ay isang malusog na taba na makakatulong na mabawasan ang "masamang" LDL kolesterol habang pinapataas ang "mabuting" HDL kolesterol, na nagtataguyod ng mga malinaw na arterya. Sa kaibahan, ang mga puspos na taba mula sa mga produktong hayop ay maaaring mag-ambag sa hindi malusog na mga antas ng kolesterol. Ang mga oliba ay napakataas sa sodium, gayunpaman, na maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo. Samakatuwid, ang mga taong may kundisyon ng cardiovascular ay dapat kumain ng mga ito sa limitadong dami, kung sa lahat.
