Ang walang hanggang sakit ay maaaring gumawa ng simpleng pang-araw-araw na mga gawain, tulad ng pagkuha ng gatas sa labas ng refrigerator, tila isang malaking pakikitungo. Maaari mo ring makita ang iyong sarili na bumababa ng mga bagay. Ito ay tila tulad ng sakit na ito ay wala sa kahit saan, ngunit sa katotohanan, ang mga pinsala na ito ay madalas na nabuo sa paglipas ng panahon mula sa labis na paggamit ng iyong mga kalamnan ng braso at tendon ng braso. Sa kabutihang palad, ang konserbatibong paggamot ay kapaki-pakinabang para sa forearm tendonitis sa karamihan ng mga kaso.
Tip
Ang paggamot para sa mga kalamnan sa kalamnan at pinsala sa tendon ay maaaring magsama ng pahinga, yelo, compression, kahabaan at pagpapalakas. Hindi gaanong karaniwan, maaaring kailanganin ang operasyon.
Anatomy at Sore Forearms
Ang mga kalamnan sa harap ng iyong forearm ay gumagawa ng flexion, o pasulong na baluktot, ng iyong mga daliri at pulso. Ang mga kalamnan sa likod ng iyong forearm sa pangkalahatan ay nagsasagawa ng extension, o pagtuwid ng mga daliri at paatras na baluktot ng pulso. May mga karagdagang kalamnan sa bawat panig ng braso na gumagalaw sa iyong hinlalaki.
Bagaman maraming mga kalamnan ng bisig, ang karamihan sa kanila ay magkasama upang kumonekta sa isa sa dalawang pangunahing tendon - ang karaniwang extensor tendon at ang karaniwang flexor tendon. Ang extensor tendon ay matatagpuan sa labas ng siko, habang ang flexor tendon ay nakaupo sa loob ng iyong siko.
Sapagkat ang iyong mga daliri at pulso ay kasangkot sa halos lahat ng pang-araw-araw na gawain, ang mga kalamnan at tendon ay napinsala sa pinsala. Karamihan sa mga karaniwang ay labis na pinsala, ngunit ang direktang trauma ay maaari ring mangyari.
Panloob na Panlupa Sakit
Ang pinsala sa o pamamaga ng karaniwang flexor tendon sa iyong panloob na bisig ay tinatawag na medial epicondylitis - madalas na tinutukoy bilang soccer ng golfer. Ang mga kalamnan na naglalabas ng bisig, o paikutin ito sa posisyon ng palad, ay nakadikit din sa tendon na ito.
Ayon sa isang artikulo sa 2015 na inilathala ng Journal of American Academy of Orthopedic Surgeons, ang masakit na kondisyon na ito ay nagreresulta sa mga progresibong pagkabulok ng tendon. Kahit na ito ay pinangalanang siko ng golfer, ang kondisyong ito ay pangkaraniwan din sa tennis at overhead na sports. Maaari rin itong bumuo mula sa mga trabaho na nangangailangan ng paulit-ulit na lakas na pasulong na baluktot ng pulso at / o maraming mahigpit na pagkakahawak.
Bilang karagdagan sa sakit sa loob ng siko, ang medial epicondylitis ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng braso at kahinaan sa pag-ikot ng pulso, paggiling at pagbigkas ng braso.
Sakit ng Outer Forearm
Ang lateral epicondylitis, o siko ng tennis, ay naglalarawan ng pinsala sa o pamamaga ng karaniwang extensor tendon sa labas ng siko. Ang mga kalamnan na nagpapaikot ng iyong bisig sa isang posisyon ng palma, na tinatawag na supination, ay nasa lugar din ng bisig.
Kadalasan, ang pinsala na ito ay nauugnay sa pinsala sa isang tiyak na kalamnan na tinatawag na extensor carpi radialis brevis, o ECRB. Ang maliliit na luha ay maaaring umunlad sa kalamnan na ito habang ito ay humuhulog sa mga buto sa iyong bisig, lalo na sa paulit-ulit na paggamit. Ang kalamnan na ito ay responsable para sa pag-stabilize ng iyong pulso kapag ang iyong siko ay tuwid at paulit-ulit na sumisipsip ng mga mataas na puwersa ng epekto sa panahon ng raketa.
Bilang karagdagan sa mga atleta, ang tennis elbow ay pangkaraniwan sa mga tao na nagsasagawa ng manu-manong paggawa tulad ng mga pintor, karpintero, butcher at luto - halos lahat ng trabaho na nagsasangkot sa paulit-ulit na paggalaw ng pulso. Ang siko ng tennis ay maaari ring maging sanhi ng pamamaga, ngunit sa labas ng siko. Kasabay ng kahinaan ng extension ng pulso, ang kondisyong ito ay maaari ring maging sanhi ng mahina na pagkakahawak dahil ang mga kalamnan na ito ay tumutulong sa pagpoposisyon sa pulso sa panahon ng pag-agaw.
Mga remedyo sa bahay para sa Sakit ng Forearm
Ang unang-line na paggamot para sa isang kalamnan na pilay sa anumang lugar ng katawan ay ang protocol ng RICE - pahinga, yelo, compression at taas. Ang pagpahinga ay hindi nangangahulugang ihinto ang lahat ng aktibidad. Ngunit dapat mong maiwasan ang mga aktibidad na nagpapataas ng iyong sakit sa braso. Maaari itong maging mahirap dahil ang iyong mga kamay ay ginagamit para sa halos bawat gawain na ginagawa mo sa isang araw, ngunit ang pagtaas ng sakit ay nangangahulugang pagtaas ng pinsala at mas matagal na oras ng pagbawi.
Yelo ang iyong bisig ng 15 hanggang 20 minuto sa bawat oras, bawat ilang oras. Kung mayroong isang tiyak na trauma na naging sanhi ng iyong pinsala, ang iyong braso ay malamang na mamaga. Limitahan ang paggamot sa sipon sa unang 72 oras pagkatapos ng pinsala upang maiwasan ang pagtaas ng pamamaga at upang mabawasan ang pamamaga.
Ang isang compression wrap ay maaaring mailapat sa iyong forearm upang mas makatulong na mabawasan o maiwasan ang pamamaga. Kapag nagpapahinga, ibigay ang iyong braso sa itaas ng antas ng iyong puso.
Tennis Elap Strap
Ang bracing ay maaaring maging kapaki-pakinabang kapag nagpapagamot ng forearm tendonitis. Ang isang strap ng tennis elbow ay maaaring magsuot sa panahon ng aktibidad sa paligid ng iyong itaas na bisig upang makatulong na mabawasan ang dami ng stress sa mga tendon na kumonekta sa mga kalamnan ng braso sa buto. Ang mga strap ay maaari ding maging epektibo para sa siko ng golfer.
Sa mga malubhang kaso ng tendonitis forearm, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor o pisikal na therapist na magsuot ka ng brace-immobilizing brace sa maikling panahon upang maiwasan ang mga nasugatang kalamnan at tendon na gumana.
Itago ang Iyong mga Forearms
Ang pag-inat ng mga tendon ng braso ay makakatulong na mapawi ang higpit at mapabuti ang kakayahang umangkop pagkatapos ng isang pinsala.
PAANO GAWAIN: Ituwid ang isang braso sa harap mo sa taas ng balikat, pababa ng iyong palad. Dahan-dahang pindutin ang likod ng iyong kamay gamit ang kabaligtaran ng kamay hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa likod ng iyong bisig. Kung ang kahabaan na ito ay masyadong matindi, ibaluktot nang bahagya ang iyong siko. Ulitin ang prosesong ito gamit ang iyong braso sa isang posisyon ng palma.
Itaboy ang magkabilang panig ng iyong bisig, kahit na isa lamang ang nasugatan. Hawakan ang bawat kahabaan ng 20 hanggang 30 segundo, at ulitin nang tatlong beses sa magkabilang braso. Huwag mag-abot sa punto ng sakit - ang ilang kakulangan sa ginhawa o paghila ay normal, ngunit ang sakit ay maaaring magpahiwatig na ikaw ay nagdudulot ng karagdagang pinsala sa iyong mga kalamnan o tendon.
Pagbutihin ang Iyong Lakas
Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng bisig ay makakatulong na mapabuti ang kahinaan na maaaring mangyari sa tendonitis o pinsala sa kalamnan. Maaari din itong makatulong na maiwasan ang pinsala sa hinaharap sa iyong braso.
PAANO GAWAIN: Umupo sa iyong bisig na suportado sa isang armrest o mesa sa isang posisyon ng palad gamit ang iyong pulso sa gilid ng mesa. Humawak ng isang maliit na dumbbell (isa o dalawang pounds) o isang lata ng pagkain bilang isang pagpapalit. Hawakan nang mahigpit ang item at hayaang yumuko ang iyong pulso sa gilid ng talahanayan. Ilagay ang iyong kabaligtaran na kamay sa likod ng iyong bisig, malapit sa iyong pulso para sa suporta. Ito ang panimulang posisyon.
Itataas ang dumbbell nang mas mataas hangga't maaari, nang hindi pinapayagan na maiangat ang iyong bisig sa ibabaw. Humawak ng dalawa hanggang tatlong segundo, at pagkatapos ay babaan nang pabalik. Ulitin ang 10 beses at magtrabaho hanggang sa tatlong mga hanay sa isang hilera bago taasan ang bigat. Ulitin ang prosesong ito sa dalawang higit pang mga posisyon - neutral na bisig, na may hinlalaki na itinuro sa kisame at posisyon ng palma.
Pamamagitan ng Forearm Pain Medical Interbensyon
Sa ilang mga kaso, ang konserbatibong paggamot ay hindi matagumpay para sa mga kalamnan ng kalamnan at pinsala sa tendon. Ang mga doktor ay maaaring gumamit ng mga iniksyon ng steroid upang mabawasan ang sakit at pamamaga, o mas madalas, maaaring kailanganin ang interbensyon sa kirurhiko.
