Ang pagnanasa ng asukal ay nangangahulugang ang iyong katawan ay nangangailangan ng ilang mga mineral na kasangkot sa metabolismo ng glucose o ang paggawa ng insulin. Maaari mo ring maiwasan ang asukal sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing nagbibigay ng mga mineral na kailangan mo.
Ang ilang mga mineral na bakas na trace, tulad ng zinc, magnesium, vanadium at chromium ay mahalaga para sa iyong katawan at iba't ibang mga proseso ng metabolic. Kapag ang iyong diyeta ay hindi kasama ang mga pagkain na naglalaman ng sapat na mga mineral na ito, natural na makakaranas ka ng isang kakulangan sa kanila.
Maaari itong maging resulta ng madalas na pagdidiyeta, na madalas na kakulangan sa mga pagkaing ito. Sa katunayan, kapag kumakain, ang mga pagnanasa para sa mga pagkaing tulad ng asukal, na malamang na maiiwasan mo muna, ay maaaring magdulot sa iyo na iwanan ang pagkain nang buo at bumalik sa pagkain ng mga naturang pagkain. Pagkatapos ay maaari kang magtapos sa isang mabisyo na bilog ng pag-ampon ng mga diyeta at pagkatapos ay iwanan ang mga ito halos mas mabilis. Ang mga sanhi ng asukal ay maaaring sanhi ng kakulangan sa mineral.
Tip
Ang sugarving sugar ay maaaring maging tanda na kailangan mo ng mineral zinc, magnesium, vanadium o chromium.
Mga Cravings ng Asukal at Zinc
Ang zinc ay maaaring makatulong na mapabilis ang iyong paggaling mula sa karaniwang sipon at matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain, kabilang ang oatmeal, almonds, chickpeas, yogurt, lobster, baboy at karne ng baka. Hindi mahalaga kung ikaw ay isang vegan, vegetarian o kumain ng karne, maraming mga lugar na maaari kang makakuha ng sink. Maaari mo ring makuha ito sa anyo ng isang pandagdag sa pandiyeta.
Ang mga kalalakihan ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 11 milligram ng sink bawat araw, at ang mga kababaihan ay dapat kumuha ng hindi kukulangin sa 8 milligrams sa isang araw, ayon sa National Institutes of Health.
Gayunpaman, ang mga buntis na kababaihan ay dapat kumuha ng hindi bababa sa 11 milligrams ng sink sa isang araw, na kung saan ay kapareho ng inirerekumenda araw-araw na paggamit para sa mga kalalakihan. Siguraduhing panatilihin ang iyong pang-araw-araw na paggamit sa ibaba 40 milligrams dahil ang zinc ay maaaring maging nakakalason kapag kinuha sa mas mataas na halaga kaysa sa. Ang mga sintomas ng pagkakalason ng sink ay may kasamang sakit sa tiyan, sakit ng ulo, pagtatae, pagsusuka at pagduduwal.
Hindi ka dapat kumuha ng sink kung nasa penicillamine ka, ang gamot na ginagamit upang gamutin ang arthritis; diuretics; o antibiotics. Kung interesado kang kumuha ng mga suplemento ng zinc upang matulungan kang pigilan ang iyong mga cravings ng asukal, siguraduhin na nakikipag-usap ka muna sa iyong doktor.
Mga Asukal sa Cravings at Magnesium
Tinutukoy ng Harvard Health na ang magnesium ay tumutulong sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo at bahagyang responsable para sa mga antas ng glucose sa iyong katawan. Kasangkot din ito sa paggawa ng insulin, na responsable para sa regulasyon ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang magnesiyo ay kasangkot sa regulasyon ng mga antas ng dopamine sa katawan. Ang Dopamine ay isang neurotransmitter na kasangkot sa maraming mahahalagang proseso sa katawan.
Maaari kang makakuha ng magnesiyo mula sa iba't ibang mga mapagkukunan, kabilang ang kayumanggi at puting bigas, spinach, oat bran, cereal, tinapay, toyo ng gatas, salmon, halibut, yogurt, abukado, saging, patatas, pasas, mansanas, karot, hazelnuts, almond, cashews, walnuts, mani, kidney beans, lima beans, black beans, broccoli, edamame, soybeans, manok ng manok at baka. Ito ang mga pagkain na pumipigil sa mga cravings ng asukal.
Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng magnesiyo ay sa pagitan ng 400 milligrams at 420 milligram para sa mga kalalakihan at 310 at 320 milligrams para sa mga kababaihan, ayon sa National Institutes of Health Office of Dietary Supplement.
Ang labing walong taong gulang na lalaki ay nangangailangan ng 410 milligram ng magnesiyo at 18-taong-gulang na kababaihan ang kailangan ng 360 milligrams. Ang labing walong taong gulang na kababaihan na buntis ay nangangailangan ng 400 miligram at kababaihan ng kaparehong edad na lactating ay nangangailangan ng 360 milligrams. Ang mga kalalakihan na may edad 19 hanggang 30 taong gulang ay nangangailangan ng 400 milligrams at kababaihan na may parehong saklaw ng edad ay nangangailangan ng 310 milligrams.
Ang mga babaeng may edad 19 hanggang 30 na buntis ay nangangailangan ng 350 milligrams at ang mga nagpapasuso ay nangangailangan ng 310 miligram. Ang mga kalalakihan na edad 31 hanggang 50 ay nangangailangan ng 420 milligrams at kababaihan sa saklaw ng edad na ito ay nangangailangan ng 320 milligrams. Ang mga kababaihan sa edad na ito na buntis ay nangangailangan ng 360 milligrams at ang mga nagpapasuso ay nangangailangan ng 320 milligram. Ang mga kalalakihan na nasa edad na 51 ay nangangailangan ng 420 milligrams, habang ang mga kababaihan sa 51 ay nangangailangan ng 320 milligrams.
Hindi ka dapat kumuha ng magnesium kung umiinom ka ng gamot para sa osteoporosis, ayon sa Johns Hopkins Lupus Center. Hindi mo rin dapat kunin ito kung mayroon kang mga problema sa bato. Kung interesado kang kumuha ng mga pandagdag sa magnesiyo, tiyaking nakipag-usap ka muna sa iyong doktor bago subukan ito.
Mga Cravings ng Asukal at Vanadium
Ang Vanadium ay maaaring maging responsable para sa normal na paglaki ng buto, ayon sa Penn State Milton S. Hershey Medical Center. Kung mayroon kang kakulangan sa vanadium, pagkatapos ay mayroong isang mataas na pagkakataon na magkakaroon ka ng mga cravings ng asukal, ayon sa Diabetes Library.
Ang vanadium ay matatagpuan sa artipisyal na matamis na inumin, shellfish, kabute, butil, beer, alak, damo ng damo, perehil at itim na paminta, sinabi ng estado ng Estado na Hershey.
Pagdating sa inirekumendang pang-araw-araw na pag-intake, walang isang itinakdang halaga para sa vanadium. Ang average na tao ay nakakakuha ng 0.01 milligrams araw-araw, na sapat, ayon sa Royal Society of Chemistry.
Nagpapayo ang Penn State Hershey laban sa pagkuha ng vanadium kung ikaw ay nasa gamot sa diyabetis, may mataas na kolesterol, may anemia o anumang iba pang kondisyon na may kinalaman sa iyong puting selula ng dugo o may mga isyu sa bato. Karaniwan ka rin hindi dapat uminom ng vanadium kung mayroon kang gamot sa pagpapagaan ng dugo. Makipag-usap sa iyong doktor bago ka kumuha ng vanadium upang labanan ang iyong mga cravings ng asukal.
Mga Cravings ng Asukal at Chromium
Karamihan sa mga Amerikano ay may diyeta na mababa sa kromo, bagaman hindi kakulangan. Ang Chromium ay isang mahalagang bahagi ng regulasyon ng asukal sa dugo.
Ang GTF ay isang kinakailangang aspeto ng pagpapahintulot sa insulin na maihatid ang glucose sa iyong mga cell, upang makuha nila ang enerhiya na kailangan nila. Dahil dito, ang hindi pagkakaroon ng sapat na kromium sa iyong diyeta ay maaaring humantong sa matinding cravings ng asukal.
Maaari kang makakuha ng kromium nang natural mula sa brokuli, juice ng ubas, mga muffins ng Ingles, bawang, basil, juice ng orange, dibdib ng pabo, buong tinapay na trigo, pulang alak, mansanas, saging at berdeng beans. Pagdating sa inirekumendang pang-araw-araw na paggamit, ang mga kalalakihan ay dapat tumagal sa pagitan ng 30 at 35 micrograms, samantalang ang mga kababaihan ay dapat kumuha ng 20 at 25 micrograms, ayon sa National Institutes of Health.
Gayunpaman, ang mga buntis o nagpapasuso sa kababaihan ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa 30 o 45 micrograms ng kromo, ayon sa pagkakabanggit, mula sa kanilang diyeta sa pang-araw-araw na batayan.
