Ang mga taong nais na baguhin ang hugis ng kanilang katawan ay karaniwang umaasa para sa isang pagbawas sa taba ng katawan, sa halip na isang pagtaas dito. Kung ang iyong mga binti ay labis na payat, gayunpaman, baka gusto mong makakuha ng taba sa bahaging ito ng iyong katawan para sa aesthetic na mga kadahilanan. Dahil ang pagkakaroon ng taba ay higit sa lahat ay hindi malusog, hindi mo dapat subukang makakuha ng taba maliban kung partikular na pinapayuhan ka ng iyong doktor na gawin ito.
Tumutok sa Lakas ng Kaki
Ang isang mas malusog na diskarte kaysa sa pagtatangkang makakuha ng taba ng binti ay ang pagtuon sa pagbuo ng laki ng iyong mga binti sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang iyong mga binti ay may maraming mga pangunahing kalamnan, kabilang ang mga quads, hamstrings at mga guya, na bawat isa ay maaari mong mai-target sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang mga aktibidad na cardiovascular tulad ng jogging ay makakatulong sa pagbuo ng mga kalamnan na ito. Ang mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas tulad ng mga squats at baga ay maaari ring maging kapaki-pakinabang, tulad ng yoga, na gumagamit ng timbang ng iyong katawan bilang pagtutol.
Mag-ingat sa Fat Gain
Bago mo subukan na bumuo ng isang diyeta o pamumuhay na humahantong sa pagkakaroon ng taba, pamilyar ang iyong mga panganib sa pagiging sobra sa timbang o napakataba. Ang pagdaragdag ng ilang taba sa katawan ay hindi nangangahulugang magiging sobra ka sa timbang o napakataba, ngunit ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay naglilimita sa iyong panganib ng mga kondisyon na nauugnay sa timbang. Kung mayroon kang labis na taba sa katawan, mayroon kang isang mas mataas na peligro ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, Type 2 diabetes, maraming uri ng cancer, sleep apnea at osteoarthritis.
Lumikha ng isang Caloric labis
Bagaman posible na magdagdag ng taba ng katawan, hindi mo maaaring tukuyin ang bahagi ng iyong katawan kung saan nakakakuha ka ng taba - tulad ng hindi mo mapipili kung anong mataba na lugar na nais mong bawasan kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Upang makakuha ng taba, ang iyong caloric intake ay dapat lumampas sa iyong caloric burn. Halimbawa, kung kumonsumo ka ng 1, 800 calories sa isang araw ngunit magsunog lamang ng 1, 500 calories, lumikha ka ng isang caloric na labis na 300 calories. Ang bawat caloric na labis na 3, 500 calories ay nakakakuha ka ng 1 pounds.
Gumawa ng Mga Pagbabago sa Pagdiyeta at Pag-eehersisyo
Ang paggawa ng isang pang-araw-araw na paghinto sa pinakamalapit na restawran ng mabilis na pagkain ay maaaring makatulong na ilagay ang iyong katawan sa labis na caloric, ngunit ang iyong pangkalahatang kalusugan ay magdurusa. Ang isang malusog na paraan upang mapalakas ang iyong caloric intake ay ang kumain ng mga pagkain na mataas sa polyunsaturated at unsaturated fats, na mga malusog na uri ng taba. Kasama sa mga pagkaing ito ang mga isda, mani, buto at langis tulad ng langis ng oliba. Ang pagbabawas ng iyong pangkalahatang halaga ng pisikal na aktibidad ay maaari ring humantong sa isang labis na caloric. Ang pisikal na ehersisyo, gayunpaman, ay isang mahalagang paraan upang mapanatili ang malusog, at dapat mo lamang limitahan ang iyong ehersisyo kung inirerekomenda ng iyong doktor na gawin ito.
