Ang pagkain ng mas maraming prutas at gulay ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at mabawasan ang iyong panganib sa mga problema sa prostate, lalo na ang kanser sa prostate, isa sa mga nangungunang kanser sa mga kalalakihan, ayon sa American Cancer Society. Kung nahihirapan kang kumain ng iyong mga prutas at gulay, ang pagpipilian sa juice ay maaaring isang pagpipilian.
Pumili ng Mga Prutas at Gulay na Walang sustansya
Sinabi ng Academy of Nutrisyon at Dietetics na dapat mong layunin na kumain ng 2 1/2 tasa ng mga gulay at 2 tasa ng mga prutas sa isang araw upang makatulong na mapanatiling malusog ang iyong prosteyt. Subukang isama ang maliwanag na kulay na mga pagpipilian upang makuha ang pinaka maraming mga nutrisyon. Ang mga prutas at veggies na madilim na berde, orange o pula ay may posibilidad na naglalaman ng mataas na halaga ng mga carotenoids, na mga nutrisyon lalo na kapaki-pakinabang sa kalusugan ng prostate sa pamamagitan ng pagpigil sa kanser sa prostate. Ang mga magagandang pagpipilian sa juicing ay kinabibilangan ng mga karot, kamatis, kale, dandelion gulay, papaya, dalandan, suha at berry.
Lumikha ng Masarap na Pagsasama
Maaari kang lumikha ng iba't ibang mga masarap na kumbinasyon ng juice gamit ang mga pagpipilian na mayaman sa nutrisyon. Halimbawa, maaari kang mag-juice ng mga karot, kintsay, kale at mansanas hanggang sa iyong paggamit ng carotenoid. Ang mga kamatis na naka-juice na may mga pipino, spinach at isang touch ng luya ay gumagawa din ng isang masarap na concoction. Ang mga kamatis ay isang mayamang mapagkukunan ng lycopene. Ang mga kalalakihan na kumonsumo ng mas maraming lycopene ay may mas mababang mga rate ng kanser sa prostate, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang isa pang masarap at malusog na juice combo para sa kalusugan ng prosteyt ay maaaring magsama ng papaya, dalandan at karot.
Mga Tip sa Juice
Bilang karagdagan sa pagiging isang puro mapagkukunan ng mga bitamina at mineral, ang sariwang juice ay isa ring puro na mapagkukunan ng asukal. Upang mapanatili ang isang takip sa iyong paggamit ng asukal, gumawa ng mga gulay na may mababang asukal, tulad ng mga dahon ng gulay, pipino, kamatis at kintsay, ang highlight ng iyong sariwang juice at magdagdag ng isang maliit na halaga ng prutas para sa tamis. Gayundin, hugasan ang iyong mga sariwang gulay at prutas bago ang pag-juice upang mabawasan ang panganib ng kontaminasyon ng bakterya, at juice lamang ang halaga na pinaplano mong uminom.
Kumain ng Iyong Mga Prutas at Gulay, Masyado
Ang sariwang katas ay tiyak na makakatulong sa iyong paggamit ng mga bitamina at mineral na kailangan mo upang mapanatiling malusog ang iyong prostate, ngunit nawawala ka sa hibla, na mahalaga din para sa kalusugan ng prosteyt. Limitahan ang iyong sariwang juice sa 8 ounces sa isang araw, at makuha ang natitirang mga prutas sa mga veggies sa buong form ng pagkain. Ang University of California, ulat ng San Francisco na ang pagkuha ng mas maraming hibla mula sa buong pagkain hindi lamang binabawasan ang iyong panganib ng kanser sa prostate, ngunit maaari ring mabagal na pag-unlad.
