Maraming iba't ibang mga kadahilanan ang ibinigay para sa pagsasagawa ng pagsasanay sa paglaban. Maaari itong taasan ang iyong metabolismo at babaan ang iyong taba ng katawan habang pinatataas ang sandalan ng kalamnan ng kalamnan. Maaari mong dagdagan ang iyong lakas para sa pang-araw-araw na aktibidad at / o pagganap sa palakasan. Siguro gusto mo lamang ang hitsura ng iyong katawan ng mga regular na sesyon ng pagsasanay. Upang maabot ang anuman o lahat ng mga hangaring ito, dapat mong itulak ang iyong sarili. Matapos ang isang sesyon ng lakas-pagsasanay na may lakas, ang paminsan-minsang sakit sa iyong mga bisikleta ay normal.
Biceps Brachii
Ang biceps brachii ay tumatakbo sa harap ng iyong itaas na braso. Ang kalamnan na ito ay may dalawang ulo - isang mahaba, panlabas na ulo at isang maikli, panloob na ulo. Ang mahabang ulo ay nagmula sa supraglenoid tuberosity ng iyong scapula, o talim ng balikat. Ang maikling ulo ay nagmula sa proseso ng coracoid ng scapula. Ang mga kalamnan fibers pagkatapos ay patakbuhin ang iyong braso at ipasok sa dalawang buto ng iyong bisig - ang radius at ulna. Ang mga pangunahing pag-andar ng mga bisikleta ay upang ibaluktot, o yumuko, ang siko at supinate, o pagliko, ang bisig. Tumutulong din ang iyong mga bisikleta sa pag-flex ng iyong joint ng balikat at itaas ang iyong braso sa harap ng iyong katawan.
Epekto ng Pagsasanay sa Paglaban
Ang mga eksperto sa fitness ay naniniwala na ang pananakit mula sa ehersisyo ay resulta ng lactic acid buildup sa gumaganang kalamnan, ayon kay Gabe Mirkin, MD. Gayunpaman, alam ng mga siyentipiko na ang pananakit ay sa katunayan sanhi ng pagkasira ng mikroskopiko na dulot ng mga fibers ng kalamnan sa panahon ng pagsasanay sa paglaban. Ang mga luha na ito ay isang kinakailangang bahagi ng pagsasanay at pagbagay sa iyong kalamnan tissue. Kapag nagpapagaling, ang mga hibla ay mas malakas kaysa sa dati. Nang walang pagtulak sa iyong sarili sa iyong pag-eehersisyo ng mga bisikleta, hindi ka kailanman lalakas o madadagdagan ang laki ng kalamnan o pagbabata.
Pahinga at Nutrisyon
Karaniwan ang pagkahilo ay hindi agad nakalagay ngunit sa halip ay walong o higit pang oras mamaya. Mahalaga na kumuha ka ng hindi bababa sa 48 oras sa pagitan ng mga ehersisyo ng biceps upang pahintulutan nang maayos ang mga luha sa iyong mga kalamnan. Kung ikaw ay masakit pa, maaaring kailanganin mong kumuha ng mas maraming oras. Mahalaga rin na maayos na pakainin ang iyong katawan upang magkaroon ito ng mga mahahalagang nutrisyon na kailangan nito upang muling mapuksa at ayusin ang iyong mga bisikleta. Kumonsumo ng mga buong mapagkukunan ng karbohidrat kasama ang sandalan na mapagkukunan ng protina para sa pag-aayos at paggaling ng kalamnan.
Overtraining
Kung ang iyong mga bisikleta ay nasasaktan kaagad pagkatapos ng pag-eehersisyo o ang pananakit ay nagpapatuloy nang higit sa isang pares na araw, maaari kang mag-overtraining. Ang Overtraining ay madalas na ehersisyo at / o sa sobrang pag-load o dami. Maaaring kailanganin mong bawasan ang timbang at mga set / repetitions na ginagawa mo sa iyong pag-eehersisyo upang sapat na pagalingin. Dapat mo ring isaalang-alang ang pagbabawas ng bilang ng mga ehersisyo ng biceps na ginagawa mo bawat linggo sa isa o dalawa. Ang matagal na overtraining ay maaaring humantong sa pinsala at nabawasan ang lakas sa iyong mga bisikleta.
