Mayroong maraming mga paraan upang mabawasan ang presyon ng dugo para sa pagsubok, kung minsan ay tinatawag na isang pisikal. Ang mga aplikante, empleyado, mag-aaral at atleta ay ilan sa mga pag-asa na dapat sumailalim sa pagsubok upang maging kwalipikado sa isang posisyon kung saan ang katayuan sa kalusugan ay isang kadahilanan sa proseso ng pagpapasiya. Ang isang pasyente ay maaaring walang oras na kinakailangan upang magamit ang ilan sa mga tool na magagamit para sa pamamahala ng hypertension. Ang pagsubok sa presyon ng dugo ay isang aspeto lamang na kasangkot sa isang pisikal, ngunit ang presyon ng presyon ng dugo ang pangunahing pag-aalala para sa ngayon.
Hakbang 1
Huminga ng malalim sa loob ng 15 minuto bago subukan. Ang mababaw na paghinga ay nagdaragdag ng presyon ng dugo. Ang malalim na paghinga ay nangangailangan ng higit na paghinga kaysa sa paghinga. Huminga sa pamamagitan ng ilong, na may hawak na bilang sa lima o anim na segundo. Hayaan ang tiyan na palawakin, sa halip na ang dibdib, at huminga sa pamamagitan ng bibig ng isang segundo mas mahaba kaysa sa paghinga.
Hakbang 2
Uminom ng 20 oz. ng beet juice. Ang beet juice ay naglalaman ng nitrate, isang sangkap na naglalabas ng mga daluyan ng dugo at pagtaas ng daloy ng dugo. Ang mga kalahok sa isang pag-aaral na isinagawa ng St Bartholomew's Hospital sa London ay nagpakita ng pagbawas sa presyon ng dugo nang mas mababa sa isang oras pagkatapos uminom ng 20 oz. ng beet juice. Sa 2.5 oras, nakita ng mga kalahok ang isang makabuluhang pagbawas sa presyon ng dugo.
Hakbang 3
Kumuha ng isang maigsing lakad nang hindi bababa sa 15 hanggang 20 minuto. Habang hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad sa limang araw sa isang linggo ay maaaring mabawasan ang presyon ng dugo sa pangkalahatan at epektibo para sa pamamahala ng hypertension, ang isang pasyente ay maaaring walang oras na kinakailangan para sa regular na ehersisyo upang magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa presyon ng dugo bago ang isang pagsubok. Gayunpaman, kahit na isang maikling lakad ay gumagawa ng ritmo na paghinga, na nagpapababa ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagpapatahimik ng tugon ng stress ng katawan. Bukod dito, ang dagdag na pagtaas ng oxygen ay tumutulong sa puso na gumamit ng oxygen nang mas mahusay, sa gayon binabawasan ang stress o presyon sa puso.
Hakbang 4
Uminom ng isang basong tubig. Ang tubig ay may pagpapatahimik na epekto sa sistema ng nerbiyos, at ang tubig ay naglalabas ng sosa, isang elemento na nagpapataas ng presyon ng dugo. Uminom ng isang mas malaking bahagi ng tubig sa isang oras, sa halip na pagtulo sa tubig sa maraming agwat sa araw. Ang pagtulo ng tubig sa buong araw ay mabuti para sa manatiling hydrated, ngunit para sa isang mas mabilis na epekto sa presyon ng dugo, uminom ng isang baso ng tubig para sa direktang pagpapatahimik na epekto at isang pagbagsak sa presyon ng dugo.
Hakbang 5
Kumain ng saging o iba pang pagkaing mayaman sa potasa. Ang potasa ay isang electrolyte, at gumaganap ng isang mahalagang papel sa ilang mga mekanismo na kumokontrol sa daloy ng dugo at tibok ng puso. Ang mga pandagdag sa potasa ay maaaring tumagal ng apat hanggang anim na linggo bago magkaroon ng epekto sa presyon ng dugo. Depende sa kung gaano kabilis ang katawan ay nakaka-metabolize sa mga pagkaing mayaman sa potasa, maaaring bumaba ang presyon ng dugo sa loob ng isang oras o dalawa sa pagkain ng isang pagkaing mayaman sa potasa. Tingnan ang Mga mapagkukunan para sa isang listahan ng mga pagkaing mayaman sa potasa.
Hakbang 6
Iwasan ang hindi malusog na pagkain at gawi bago bumisita sa klinika para sa pagsubok. Huwag tumigil sa paninigarilyo ng hindi bababa sa isang oras bago ang appointment, dahil binabawasan ng usok ang paggamit ng oxygen at pinapagod nang mas mahirap ang puso. Iwasan ang mga matabang pagkain, na kadalasang naglalaman ng maraming sosa at pagtaas ng presyon ng dugo, hindi bababa sa dalawang araw bago ang pisikal.
Hakbang 7
Huminga muna bago subukan o bisitahin ang klinika. Ang pananaliksik na isinagawa sa Liverpool John Moores University sa Liverpool, UK, natagpuan na ang mga naps ay nagbabawas ng pilay at presyon sa puso. Magpahinga, hindi hihigit sa isang oras ang haba, bago ang isang appointment para sa pagsubok.
Hakbang 8
Iwasan ang paggawa ng appointment sa umaga at sabihin sa clinician tungkol sa pagsubok sa pagkabalisa. Karaniwan ang hypertension ng umaga, dahil mas mataas ang presyon ng dugo sa umaga. Maraming mga pasyente ang nakakaranas ng isang puting-coat syndrome, kung saan ang presyon ng dugo ay maaaring tumaas sa tanggapan ng isang doktor na lampas sa normal na antas nito.
Tip
Ang ilan sa mga antidotes na ginagamit para sa panandaliang paggamit ay maaaring magbunga ng mga pangmatagalang resulta kung regular na ginagamit.
Ang mga pasyente na nagpapakita ng borderline hypertension - isang pagbabasa na nasa ibabaw lamang ng threshold ng ideal - maaari pa ring makakuha ng isang nakapasa na puntos. Ang mga resulta ng anumang pagsubok ay hindi awtomatikong nagpapahintulot o tumanggi sa isang kandidato. Ang lupon na nangangasiwa sa aplikasyon ng kandidato, tulad ng isang tagapag-empleyo o isang departamento ng atleta ng paaralan, ay karaniwang maaaring maging kwalipikado ng isang kandidato sa pamamagitan ng pagsusuri sa aplikasyon sa kabuuan.
Babala
Ang pagtatago ng mataas na presyon ng dugo o pag-iwas sa paggamot ay maaaring magdulot ng isang malubhang panganib sa kalusugan. Gumamit ng mga pangmatagalang diskarte, sa halip na mabilis na pag-aayos para sa mataas na presyon ng dugo.
Ang mataas na presyon ng dugo ay madalas na unang tanda ng isa pang kondisyon sa kalusugan. Ang mga pamamaraan na nakalista ay para sa mga banayad na kaso, tulad ng isang prehypertension, o para sa isang naghahangad na kandidato na may pagkabalisa sa aspeto ng pagsubok ng isang aplikasyon.
