Ang jogging ay isang mabuting anyo ng ehersisyo ng cardiovascular, ngunit maaari rin itong magbigay ng isang mahusay na sasakyan para sa pagbaba ng timbang. Ang pag-alam ng pinakamahusay na bilis ng pag-jogging para sa mahusay na pagbaba ng timbang ay nangangailangan sa iyo upang maitaguyod ang iyong target na rate ng puso, idisenyo ang iyong ehersisyo upang matumbok ang pinakamabuting kalagayan para sa pagsunog ng taba, at subaybayan ang rate ng iyong puso upang manatili sa fat-burn zone habang ikaw ay nag-jog.
Aerobic Exercise
Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay nag-convert ng isa sa dalawang sangkap - glycogen o taba - sa enerhiya upang mapanghawakan ang iyong mga kalamnan. Ang susi sa pagbaba ng timbang ay ang pagpili ng mga ehersisyo na i-maximize ang pagkasunog ng mga calorie mula sa taba, kaysa sa glycogen. Ang ehersisyo ng aerobic ay ang pinaka mahusay na uri ng ehersisyo para sa pagsunog ng pinakamalaking porsyento ng mga calorie mula sa taba. Ang pag-jogging sa isang bilis upang maabot ang aerobic intensity ay ang pinakamahusay na bilis para sa pagbaba ng timbang.
Target ng Target ng Puso
Ang iyong antas ng aerobic intensity ay isang bahagi ng iyong target na saklaw ng rate ng puso. Saklaw ng target na rate ng puso ay isang hanay ng mga halaga ng rate ng puso na nagbibigay ng isang gabay para sa iyong ehersisyo. Ang iyong target na rate ng puso ay 50 hanggang 85 porsyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Kalkulahin ang rate ng rate ng puso para sa mga kababaihan sa pamamagitan ng pagbabawas ng 88 porsyento ng edad mula sa 206. Para sa mga kalalakihan, ibawas ang edad mula sa 220. Ang iyong antas ng aerobic intensity ay nasa 70 hanggang 80 porsyento na lugar ng iyong target na saklaw ng rate ng puso. Jog sa intensity na ito para sa pinakamahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang.
Monitor sa Pag-rate ng Puso
Dahil ang pinakamahusay na bilis para sa pagbaba ng timbang ay tinutukoy ng iyong rate ng puso, isang monitor ng rate ng puso ay isang kapaki-pakinabang na accessory. Ang mga monitor ng rate ng puso ay may kakayahang makita at ipakita ang rate ng iyong puso habang nag-eehersisyo ka. Pinapayagan ka ng impormasyon na ito ng real time na mapanatili ang iyong bilis ng jogging sa pinakamahusay na zone ng pagbaba ng timbang. Maraming mga monitor sa rate ng puso ang nagtatampok ng mga programa na tumutugma sa iyong aerobic na saklaw ng ehersisyo sa read-out. Pagkatapos, habang ginagamit mo ang alerto ng monitor ay may mga alarma o beep kung nahuhulog ka sa labas ng iyong target na pagbaba ng timbang sa rate ng tibok ng puso.
