Ang mga calorie ay kritikal kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, ngunit ang mga mababang diyeta ng calorie sa kalaunan ay maaabutan sa iyo. Kung kumakain ka ng mas mababa sa 1, 200 calories sa isang araw, maaari kang makaranas ng mga negatibong epekto. Ang iyong katawan ay nagsisimula upang labanan ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong metabolismo at pagpapakawala ng mga hormone na ginagutom ka.
Inirerekomenda ang Calorie Intake
Ang pagkain ng 1, 200 calories bawat araw ay malamang na hindi sapat. Ang inirekumendang paggamit ng calorie para sa mga nakaupo na kababaihan na may edad 26 hanggang 50 ay 1, 800 bawat araw, ayon sa Mga Alituntunin sa Pagdiyeta ng USDA. Para sa mga nakaupo na lalaki na kaparehong edad, ang inirekumendang paggamit ng calorie ay 2, 400, ngunit mas mababa sa 2, 200 sa edad na 40.
Para sa mga atleta o mga taong regular na gumana, ang mga bilang ay maaaring mas mataas. Ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Sports Medicine noong Setyembre 2015 ay nagpapaliwanag na ang paggamit ng enerhiya sa ibaba 1, 500 calories bawat araw ay dapat iwasan. Kahit na ang isang maliit na babae, na may timbang na 110 pounds at nakatayo ng 60 pulgada ang taas, ay may metabolismo na higit sa 1, 300 calories bawat araw.
Ang mga paggamit ng calorie ay batay sa isang nakaupo na pamumuhay, ngunit ang mga numero ay mas mataas kung mag-ehersisyo ka, dahil ang aktibidad ay sumunog ng labis na mga calorie.
Panganib sa Kakulangan sa Nutrient
Kapag hindi ka kumakain ng sapat, baka hindi ka nakakakuha ng sapat na sustansya. Ang mga kakulangan sa bitamina at mineral ay posible, lalo na kung hinihigpitan mo ang buong mga pangkat ng pagkain. Halimbawa, kung kumakain ka ng isang mababang-taba na diyeta, maaaring mawala ka sa mga taba na natutunaw ng mga bitamina A, D, E at K.
Halimbawa, ang paghihigpit ng mga carbs, halimbawa, ay maaaring humantong sa isang mapanganib na mababang paggamit ng prutas at gulay. Karamihan sa mga prutas at gulay, pati na rin ang mga karbohidrat tulad ng oats o bigas, ay mataas sa hibla. Tumutulong ang hibla sa iyong digestive system at maaaring mabawasan ang iyong panganib para sa sakit sa puso. Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng bitamina C, na isang antioxidant na maaaring mapalakas ang kaligtasan sa sakit.
Kung nagpaplano kang kumain ng isang pinigilan na diyeta, suriin muna sa isang rehistradong dietitian. Maaari silang mabigyan ka ng mga tip para sa pagkain ng 1, 200 calories sa isang araw, kabilang ang kung paano makuha ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan.
Ang Pagbawas ng Kaloriya ay nagpapabagal sa Metabolismo
Kapag kumakain ka ng isang pinigilan na diyeta, una kang nawalan ng timbang. Habang nawalan ka ng timbang, ang iyong katawan ay nagsisimula upang umangkop. Ito ay tinatawag na adaptive thermogenesis, o AT, ayon sa isang artikulo sa Disyembre 2016 na inilathala sa Mga Ulat sa Kasalukuyang Obesity. Dahil sa AT, ang iyong metabolismo ay maaaring magbago ng 100 hanggang 500 calories bawat araw. Kung kumakain ka sa ilalim ng 1, 200 calories sa isang araw at hindi nawawalan ng timbang, maaaring dahil sa ang iyong metabolismo ay bumagal upang tumugma sa iyong paggamit.
Ang Pagbawas ng Kaloriya ay Nag-burn ng Muscle Mass
Ang iyong metabolismo ay maaaring lumago nang ligaw at mabilis, ngunit mayroong isa pang kadahilanan sa iyong metabolismo na mabagal na nagbabago: kalamnan mass. Ang mga kalamnan ay gumagawa ng maraming trabaho na gumagalaw sa paligid mo, na ang dahilan kung bakit kumonsumo sila ng isang malaking halaga ng enerhiya.
Ayon sa mga propesor sa University of New Mexico ng physiology ng ehersisyo, ang isang libong kalamnan ay sumunog ng tungkol sa 4.5 hanggang 7 na calories bawat araw. Ang kalamnan ng kalamnan ay bumubuo ng halos 40 porsyento ng iyong katawan, kaya ang isang kalamnan ng isang tao na 150-pounds ay sumunog ng hanggang sa 420 calories bawat araw nang walang labis na aktibidad.
Tinutulungan ka ng kalamnan na magsunog ng mga calorie, kaya mahalaga na mapanatili ang lakas ng kalamnan kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Malamang mawalan ka ng mass ng kalamnan sa isang diyeta na may mababang calorie. Ayon sa MedlinePlus, ang pagbaba ng timbang ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng kalamnan. Kung nawawalan ka ng mas maraming timbang o higit pa habang kumakain sa ilalim ng 1, 200 calories bawat araw, ang ilan dito ay malamang na kalamnan.
Mas kaunting Kaloriya ay Nagpapalakas sa Pagkagutom
Ang tugon ng iyong katawan sa isang diyeta na may mababang calorie ay upang maghanap ka ng pagkain. Makakaramdam ka ng gutom kung hindi ka kumain ng sapat, at iyon ay bahagyang dahil sa isang hormon na tinatawag na leptin . Inilabas ng iyong katawan ang leptin upang mabawasan ang kagutuman, ayon sa Hormone Health Network. Habang bumababa ang iyong calorie intake, ang iyong katawan ay hindi nagtatago ng mas kaunting leptin, kaya't pakiramdam mo ay nahihilo ka.
Ang Female Athlete Triad
Maaaring magamit ang mga mababang diyeta ng calorie upang makamit ang isang hindi malusog, payat na figure. Ang mga mababang paggamit ng calorie ay maaaring makasakit sa kapwa lalaki at babae, ngunit ang mga panganib ay naiiba para sa mga babae.
Habang tinatawag itong babaeng atleta na triad, hindi mo kailangang maging isang atleta na maaapektuhan nito. Ang triad ay binubuo ng tatlong bagay: negatibong balanse ng enerhiya, pagkagambala sa panregla cycle at mababang density ng buto. Ang balanse ng enerhiya ng negatibo ay maaaring magmula sa sobrang ehersisyo, hindi sapat na pagkain, isang karamdaman sa pagkain o isang kombinasyon ng lahat ng tatlo.
Ang siklo ng panregla ay isang kapaki-pakinabang na gauge upang masubaybayan ang kalusugan. Ang mga nawawalang panahon ay isang palatandaan na ikaw ay naghihirap mula sa babaeng pang-atleta na triad. Ang isang palatandaan na bumalik ka sa normal ay ang pagpapanumbalik ng panregla cycle, ayon sa The American College of Obstetricians at Gynecologists.
Pagkawala ng Bula Mula sa Pagbawas ng Calorie
Kahit na hindi ka nakakaranas ng lahat ng tatlong mga bahagi ng triad, maaari pa ring mapanganib upang higpitan ang mga calories. Ang mga pangmatagalang epekto ng triad, tulad ng pagkawala ng density ng buto, ay maaaring hindi maibabalik. Ang babaeng atleta na triad ay isang malubhang peligro sa kalusugan, at kung ikaw o isang taong kilala mo ay nakakaranas nito, dapat kang humingi ng propesyonal na tulong.
Lalaki na Tugon sa Mga mababang Kaloriya
Ang mga kalalakihan ay may ibang tugon sa paghihigpit sa calorie kaysa sa mga kababaihan. Ang isang artikulo sa Enero 2016 sa Journal of Sports Sciences ay nagpakita na ang mga kalalakihan na kumakain ng isang mababang calorie diyeta at regular na nag-ehersisyo, sa gayon inilalagay ang mga ito sa paghihigpit sa calorie, ay hindi nawalan ng isang malaking halaga ng testosterone, na siyang pangunahing male sex hormone. Pansinin ng mga mananaliksik na ang parehong pag-eehersisyo at katahimikan na mga babae ay nakakaranas ng pagbagsak sa kanilang pangunahing sex hormone, estrogen, bukod sa iba pa.
Habang ang ilang mga hormon ay tila walang impresyon sa mga mababang calorie diet sa mga kalalakihan, dalawa ang naapektuhan pareho sa mga kababaihan: ang leptin at insulin ay kapwa nabawasan. Ang parehong mga hormone ay nabawasan sa panahon ng paghihigpit ng calorie.
Ang mas kaunting leptin ay nagreresulta sa higit pang mga damdamin ng pagkagutom, na ginagawang mas mahirap na manatili sa isang diyeta sa ilalim ng 1, 200 kaloriya. Ang mas kaunting insulin ay nangangahulugang mas mababa ang glucose ay nakuha sa agos ng dugo, na maaaring sanhi ng kakulangan ng pagkain na kinakain sa isang pinigilan na diyeta.
Ang Mga Odds ay Laban sa Iyo
Kung kumakain ka sa ilalim ng 1, 200 calories bawat araw upang mawalan ng timbang, marahil mawawalan ka ng maraming timbang sa simula. Sa paglipas ng panahon, ang pagbaba ng timbang na ito ay marahil ay magsisimulang mabawasan. Ang isang pagsusuri sa Nobyembre 2018 ng matinding diet-loss diet na inilathala sa Indian Journal of Medical Research tala na wala sa mga diyeta ang nagtrabaho sa pangmatagalang.
Marahil ang isang mas mahusay na pamamaraan ay dahan-dahang bawasan ang iyong mga calories at dagdagan ang antas ng iyong aktibidad. Ang isang pag-aaral noong Hunyo 2016 na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrisyon ay nagpapakita na ang pagtaas ng antas ng aktibidad ay mas mahusay para sa pagbaba ng timbang kaysa sa pagbabawas ng mga calorie.
