Dahil ang caffeine ay isang malakas na psychoactive na gamot, maaari itong maging sanhi ng ilang mga hindi kasiya-siyang epekto, kabilang ang mga gulo sa pagtulog. Ang caffeine ay direktang pinasisigla ang aktibidad ng utak, kahit na sa pagtulog, na maaaring humantong sa mga bangungot. Maaari rin itong magdulot o magpalala ng mga bangungot nang hindi direkta sa pamamagitan ng mga epekto nito sa kalidad ng iyong pagtulog. Kung nakakaranas ka ng bangungot nang walang maliwanag na dahilan, ang iyong tasa ng kape sa hapon ay maaaring salarin.
Caffeine at Quality Quality
Ang caffeine ay nagpapasigla sa iyong nervous system. Pinipigilan din nito ang neurotransmitter na nagsasabi sa iyong utak kung kailan dapat makaramdam ng tulog, paliwanag ng Harvard Medical School's Division of Sleep Medicine. Ang mga pag-andar na ito ay nagpapaliwanag kung bakit ginagawang pakiramdam ng gising at alerto ang caffeine. Ngunit kung ang caffeine ay nananatili sa iyong system, maaari itong maging sanhi ng mas mataas na aktibidad ng utak kahit na natutulog ka. Sapagkat ang iyong utak ay patuloy na nagtatrabaho kapag natutulog ka ngunit hindi rin maisip na lohikal - dahil kulang ito ng gabay ng iyong kamalayan - makagawa ito ng kakaiba at nakakatakot na mga pangarap.
Sapagkat ang iyong utak ay nagpupumilit na makapagpahinga nang lubusan, nakakaranas ka ng hindi gaanong matulog na pagtulog, kung saan ang aktibidad ng iyong utak ay bumagal, at mas banayad na pagtulog, na kung kailan naganap ang mga pangarap. Dahil mananatili ka sa yugto ng pangangarap, ang iyong utak ay may mas maraming oras upang lumikha ng mga bangungot.
Caffeine at Stress
Pinasisigla ng caffeine ang paggawa ng cortisol, ang hormone na nagdudulot ng stress, ay nag-ulat ng isang pag-aaral sa 2005 sa journal na "Psychosomatic Medicine." Ang pagpapasigla na ito ay nag-aalok ng makabuluhang kalamangan sa pagtulong sa iyong pakiramdam na maging alerto at nakatuon, ngunit maaari ka ring makaramdam ng pagkabahala, lalo na kung kumonsumo ka ng maraming caffeine. Ang nakakaranas ng stress ay ginagawang mas malamang na magkaroon ka ng mga bangungot, paliwanag sa MedlinePlus.
Ang hindi sapat na pagtulog ay maaari ring magdulot o magpalala ng stress; dahil binabawasan ng caffeine ang kalidad ng iyong pagtulog, maaari rin itong humantong sa mga bangungot sa hindi tuwirang paraan.
Caffeine at ang Tumulog na Siklo
Pinipigilan ng caffeine ang proseso ng pagtulog, nagiging sanhi ka ng madalas mong gising sa buong gabi, at pinipigilan ka na matulog nang malalim at mapayapa. Sa pangkalahatan, ang pagkakaroon ng caffeine sa iyong system sa gabi ay nangangahulugang nakakakuha ng mas masahol na pagtulog nang mas kaunting oras, nagtatapos sa Johns Hopkins Bayview Medical Center. Sapagkat hindi sapat o mababa ang kalidad ng pagtulog ay nakakaramdam ka ng pagod, ginagawang mas malamang na mas gusto mo ang caffeine, kabilang ang paglaon sa araw. Ang pag-inom ng caffeine mamaya sa araw pagkatapos ay pinalala ang iyong kalidad ng pagtulog nang gabing iyon. Ang nakakainis na siklo - mas maraming caffeine at mas masahol na pagtulog - pinatataas ang iyong pagkakataon ng mga bangungot kahit na higit pa.
Kafein at Insomnia
Dahil ang caffeine ay nakakagambala sa iyong mga pattern ng pagtulog, maaari itong maging sanhi ng hindi pagkakatulog. Ang kawalan ng pakiramdam ay maaaring magdulot ng pagkabalisa sa dalawang paraan: sa tingin mo ay magagalitin bilang isang resulta ng hindi sapat na pagtulog, at sa tingin mo ay nabigla ang tungkol sa hindi pagkakatulog mismo. Ang pagkabalisa, sa gayon, ay nagdaragdag ng posibilidad na makakaranas ka ng mga bangungot sa sandaling makatulog ka na.
Ang siklo na ito ay maaaring sundin ang isa pang pattern. Ang caffeine ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa, na maaaring maging sanhi ng mga bangungot; kung natatakot ka sa mga bangungot, pagkatapos ay maaari mong simulan na matakot ang oras ng pagtulog, na maaaring humantong sa hindi pagkakatulog.
Anong gagawin
Upang maiwasan ang mga bangungot na hinimok sa caffeine, huwag uminom ng caffeine sa hapon. Ang pinakamahalaga, iwasan ang caffeine sa apat hanggang walong oras bago matulog. Kung sensitibo ka sa caffeine, iwasan mo ito ng isang buong 12 oras bago ka planong matulog.
