Marahil ay hindi mo naisip ang tubig bilang isang mapanganib na sangkap. Karaniwan hindi. Ang bawat solong cell sa iyong katawan ay binubuo ng tubig. Binubuo nito ang karamihan ng dami ng iyong dugo at tubig kahit na tumutulong sa mga bagay na ilipat sa iyong digestive tract. Habang tiyak na kailangan mo ng maraming ito upang mapanatili ang mga bagay na tumatakbo, posible na uminom ng sobra at gawin kang maysakit.
Pangkalahatang Rekomendasyon
Habang walang eksaktong rekomendasyon ng likido na umiiral, ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine ay may pangkalahatang gabay para sa mga malusog na matatanda. Kung lalaki ka, layunin ng 3.7 litro araw-araw, na halos 125 onsa. Bilang isang babae, ang iyong rekomendasyon ng likido ay 2.7 litro sa isang araw, o sa paligid ng 90 na onsa. Kasama sa pangunahing gabay na ito ang tubig at lahat ng inumin, pati na rin ang pagkain. Maaari kang makakuha ng halos 20 porsiyento ng iyong rekomendasyon ng likido mula sa mga pagkaing kinakain mo.
Pinakamataas na Ligtas na Paggamit
Kailangan mong uminom ng higit pa sa rekomendasyon kung gumana ka nang marami, manirahan sa isang mainit na klima, pawis ng marami o maninirahan sa isang mataas na taas. Ang iyong mga bato ay gumagaling kahit saan mula 800 hanggang 1, 000 mililitro ng likido - 27 hanggang 34 na onsa - bawat oras sa pahinga, ipinaliwanag ni Dr. Joseph G. Verbalis, ang hepe ng division at propesor ng gamot sa Georgetown University. Sa gayon, 27 hanggang 34 na onsa ng tubig bawat oras ay dapat na ganap na maaari kang uminom bago ka magkaroon ng netong pakinabang sa tubig, kung saan ang mga cell ay namamaga ng likido at nagpapanatili ka ng tubig. Ito ay kapag maaari kang makaranas ng mga side effects. Ngunit ang iyong katayuan sa kalusugan, kasarian, edad at timbang lahat ay may mga papel sa kung magkano ang tubig sa iyong proseso ng katawan. Maaari mong hawakan nang kaunti o mas kaunti.
Mga pagsasaalang-alang para sa mga Athletes
Habang nag-eehersisyo ka para sa malawak na tagal ng panahon, tulad ng kung nagpapatakbo ka ng mga marathon, umaakyat ang iyong antas ng vasopressin. Ang anti-diuretic na hormone na ito ay nagdudulot sa iyong katawan na mag-hang sa tubig sa halip na i-excreting ito. Kaya ang pag-inom ng pinakamataas na 27 hanggang 34 na onsa ng tubig ay maaaring maging sanhi ng isang net makakuha ng tubig sa halip nang mabilis, kahit na pawis ka. Sa estado na ito, ang rate ng pagsasala ng iyong kidney ay maaaring bumaba hanggang sa 100 mililitro bawat oras, o mas mababa sa 3.5 ounce bawat oras. Sa ilalim ng matinding mga pangyayaring ito, ang pag-inom ng higit sa 3.5 ounce bawat oras ay maaaring maging sanhi ng mga problema. Ngunit depende sa dami ng iyong pawis at eksaktong antas ng vasopressin hormone sa iyong katawan, maaari kang uminom ng higit pa sa ito bago makaramdam ng sakit.
Pangwakas na Pagsasaalang-alang
Kapag umiinom ka ng mas maraming tubig kaysa sa kailangan mo, ang mga electrolyte ay nagiging hindi balanse at ang mga selula ay lumala, isang kondisyon na kilala bilang hyponatremia. Maaari kang maging nalito, nahihilo at nahihilo, kung ang iyong mga selula ng utak ay nahihilo sa tubig. Ang pagkapagod, pagduduwal, pagkawala ng ganang kumain at hindi mapakali ay maaari ring mangyari. Sa mga malubhang kaso, maaari mong simulan ang hallucinating o pagkakaroon ng pagkumbinsi. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito pagkatapos ng guzzling tubig para sa pinalawak na tagal ng panahon, posible na uminom ka nang higit pa kaysa sa mahawakan ng iyong katawan. Kailangan mong pumunta sa doktor kaagad. Bagaman bihira, ang hyponatremia ay maaaring nakamamatay.
