Ang sakit sa leeg ay maaaring maging resulta ng masikip na kalamnan ng trapezius, at ang trapezius ay maaaring mag-spasm dahil sa sakit sa leeg. Ang trapezius musculature ay isang baligtad na tatsulok na nagsisimula sa base ng bungo, kumakalat sa mga balikat at pababa sa kalagitnaan ng likod. Ang mga kalamnan na ito ay lubos na madaling kapitan. Ang mga ito ay ang mga kalamnan na madalas dinala ang brunt ng iyong stress. Ang mga pag-eehersisyo ng pag-aayos, pagmamasahe, at therapy ng point point para sa iyong leeg at traps ay makakatulong upang maalis ang mga spasms at higpit na nag-trigger ng sakit.
Pag-andar
Ang mga kalamnan ng trapezius ay tumutulong sa pag-andar ng pag-ikot ng leeg, pagbaluktot sa gilid at pagpapalawak. Ang pagiging mahigpit sa kalamnan ay maaaring mabawasan ang hanay ng paggalaw ng leeg. Ang pagbaba ng paggalaw ay maaaring negatibong epekto ng kadaliang kumilos ng mga kasukasuan ng cervical. Limitadong saklaw ng paggalaw ay lumilikha ng isang pagtaas sa malambot na kasikip ng tisyu, na may kasamang siklo ng sakit-spasm na maaaring mahirap masira.
Pag-unat
Ang pag-unat ay isang epektibong paraan upang maibsan ang pag-igting ng kalamnan sa leeg at trapezius. Mahalaga na gawin ang mga kahabaan na ito nang tama upang maiwasan ang karagdagang pangangati sa leeg. Ang paglalagay ng iyong kamay sa likod ng iyong likod, nagpapatatag sa balikat. iunat ang iyong itaas na traps sa pamamagitan ng pagkahilig sa iyong ulo papunta sa iyong kabaligtaran na balikat. Upang madagdagan ang kahabaan na ito, maabot ang tuktok ng iyong ulo gamit ang iyong kabaligtaran na braso at tulungan ang kahabaan na may banayad na paghila. Gamit ang iyong ulo sa posisyon ng tagilid sa gilid, pinapanatili ang iyong mukha nang diretso, ikiling ang iyong ulo pasulong upang mabatak ang kalagitnaan at mas mababang trapezius.
Masahe
Ang masahe ay kapaki-pakinabang para sa pagpapahinga ng tisyu pati na rin isang pagtaas sa daloy ng dugo. Upang epektibong masahe ang iyong mga traps sa iyong sarili, magsimula sa pamamagitan ng pagkahilig sa iyong ulo palayo sa gilid na ikaw ay nagtatrabaho sa paglikha ng isang bahagyang kahabaan. Ilagay ang iyong mga daliri sa magkasama at ilagay ito sa iyong balikat, sa tabi ng iyong leeg, nakaharap sa likod mo. Lumikha ng isang pababang presyon at i-slide ang iyong mga daliri palayo sa iyong leeg patungo sa labas ng iyong balikat. Upang ma-massage ang iyong kalagitnaan at mas mababang mga bitag naabot sa iyong likod gamit ang iyong mga daliri na tumuturo sa ibaba, kasama ang gilid ng gulugod. Dahan-dahang humugot patungo sa mga balikat. Massage ang itaas na traps sa leeg sa pamamagitan ng paglalagay ng isang kamay sa bawat panig ng iyong leeg, mga daliri na nakaharap sa bawat isa. Lumilikha ng isang banayad na presyon, i-slide ang iyong mga kamay patungo sa iyong mga balikat.
Trigger Point
Ang mga puntos ng trigger ay mga lugar na maaaring direktang pasiglahin, na lumilikha ng isang mekanikal na pagrerelaks ng kalamnan tissue. Gamit ang isang tennis ball, o katulad na bagay, mag-apply ng presyon sa tuktok ng bawat balikat na malapit sa iyong leeg. Sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likuran gamit ang tennis ball sa ilalim mo, maaari kang mag-aplay ng presyon gamit ang timbang ng iyong katawan sa pares ng mga puntos ng pag-trigger na matatagpuan sa pagitan ng talim ng balikat at gulugod. Ilipat ang bola sa likod at mas malapit sa gulugod, sa dulo ng tatsulok na trapezius, para sa huling pares ng mga puntos ng pag-trigger. Kapag nag-aaplay ng presyon, tiyaking manatili sa gilid ng gulugod mismo. Maaari kang gumamit ng sakit bilang isang tagapagpahiwatig ng tamang lokasyon dahil ang mga puntos sa pag-trigger ay madalas na malambot.
Mga Modalidad
Ang yelo at init ay parehong mga pamamaraan na maaaring magamit para sa pagbawas ng higpit at sakit sa lugar ng leeg at traps. Maaaring magamit ang yelo sa anumang oras dahil hinihimok nito ang mga daluyan ng dugo na lumilikha ng isang pagbawas sa pamamaga o pamamaga. Ito ay epektibong nababawasan ang spasm, na tumutulong upang masira ang siklo ng sakit-spasm na maaaring mangyari. Pagkatapos ng ehersisyo o aktibidad, ang yelo ay nakakatulong upang mabawasan ang pangangati. Ang pag-init ay dapat iwasan sa unang 24 hanggang 48 na oras kung ang isang aktwal na pinsala ay nangyari, dahil binubuksan nito ang mga daluyan ng dugo at pinatataas ang daloy ng dugo. Maaari itong dagdagan ang pamamaga at pangangati, hadlang ang proseso ng pagpapagaling. Ang application ng init bago ang pag-eehersisyo o aktibidad ay nagbibigay-daan para sa pagpapahinga at pag-init ng mga kalamnan, na nagpapahintulot sa isang mahusay na kahabaan. Ang init ng kahalumigmigan ay tumagos nang mas malalim kaysa sa dry heat, kaya madalas ang ginustong paraan ng application ng init.
