Ang Atkins Diet ay nananatiling isang matagumpay na paraan para sa maraming tao na mawalan ng timbang. Ang planong low-carb ay naglilimita sa asukal at karbohidrat na kinokonsumo mula sa mga pagkaing tulad ng tinapay, pizza, pasta at pino na mga asukal. Maraming mga low-carb sodas ang magagamit, kaya maaari mo pa ring uminom ng mga bubbly na bagay habang pinapanood ang iyong timbang.
Ang Atkins ay isang uri ng ketogenic - o keto - diyeta na ginagamit ngayon upang matulungan ang mga tao na ihulog ang pounds at pagbutihin ang enerhiya. Maaari kang gumamit ng maraming karaniwang mga low-calorie sweeteners habang kumakain ng low-carb at matagumpay pa ring nawalan ng timbang.
Tip
Karaniwan, ang diyeta o low-carb sodas na sweet na may sucralose, saccharin at stevia ay OK sa diyeta Atkins. Kabilang dito ang Diet Coke kasama ang Splenda at Pepsi Zero.
Tungkol sa Atkins Diet
Ang Atkins Diet ay isang mababang karbohidrat, diyeta sa ketogenik. Binubuo ito ng apat na phases, ang una sa kung saan ay pinaka-mahigpit sa mga tuntunin kung gaano karaming mga carbs ang maaari mong kainin. Ang unang yugto ng diyeta ay pinipigilan ka lamang sa 20 gramo ng mga carbs bawat araw - kinakalkula bilang mga net carbs. Ang mga net carbs ay kabuuang karbohidrat sa isang pagkain na minus ang hibla at anumang alcohol ng asukal o gliserin.
Ang unang yugto ay idinisenyo upang ilagay ka sa isang estado ng ketosis, kung saan masunog ka ng mas mataba kaysa sa glycogen, o asukal, na nakaimbak sa iyong mga kalamnan. Kapag kumokonsumo ka ng napakakaunting mga carbs sa loob ng isang tagal ng panahon, hindi na magamit ng iyong katawan ang mga ito bilang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya. Sa isang pagsisikap upang mapanatili ang iyong katawan na gumana, ang iyong katawan ay nagsisimula na masira ang nakaimbak na taba sa mga katawan ng ketone - ang proseso ng ketosis, paliwanag ng Harvard Health Publishing.
Matapos ang phase 1, nagpapatuloy ka sa pagdaragdag ng kaunti pang mga karbohidrat sa mga phase 2 at 3. Malalaman mo rin ang maximum na lebel ng net na maaari mong ubusin habang pinapanatili ang iyong timbang. Sa pamamagitan ng phase 4 ng Atkins Diet, ikaw ay nasa isang yugto ng pagpapanatili at regular na ubusin ang iyong pinakamataas na antas ng net carb. Ang antas na ito ay indibidwal para sa lahat. Ngunit kahit na pinahihintulutan ng mga phase na ito ang higit pang mga carbs kaysa sa unang yugto, ganap na asukal na soda o iba pang pino na mga karbohidrat ay hindi inirerekomenda.
Maraming tao ang nakakakita ng mabilis na mga resulta habang sinusunod ang plano ng Atkins at hindi nakakaranas ng maraming kagutuman. Ang ehersisyo ay hindi kinakailangan upang mawala ang timbang, at maraming mga tao ang nakakahanap ng napapanatili para sa pangmatagalang.
Ang pananaliksik na nai-publish sa Mga Nutrients noong Agosto 2017 ay inihambing ang isang bilang ng mga diets na pagbaba ng timbang, kabilang ang Atkins, ang diyeta ng DASH, Mediterranean, Ornish, Paleo at Zone. Natuklasan ng mga resulta na ang Atkins Diet ay nagresulta sa pinaka makabuluhang panandaliang (mas mababa sa anim na buwan) at pangmatagalang (mas mahaba kaysa sa isang taon) pagbaba ng timbang.
Mga Inumin sa Atkins Diet
Sa lahat ng mga phase ng Atkins Diet, ang mga asukal na inumin na kinabibilangan ng soda, lemonade, sweeted iced tea, fruit juice at sugared energy drinks ay mga limitasyon. Ang mga inuming ito ay mataas sa karbohidrat at pinipilit ka sa iyong limitasyon, kahit na sa mga huling yugto kapag pinapayagan ka ng higit sa 20 gramo.
Halimbawa, ang isang 12-onsa na lata ng cola ay naglalaman ng tungkol sa 38 gramo ng karbohidrat. Kapag pinaghihigpitan ka ng 20 gramo ng kabuuang carbs bawat araw, ang inumin na ito ay tiyak na wala sa mga limitasyon.
Ang mga inuming katanggap-tanggap sa diyeta ng Atkins ay kinabibilangan ng club soda, herbal tea (unsweetened), itim na kape at may lasa na seltzer. Pinapayagan ang tubig ng lahat ng uri, kabilang ang gripo, tagsibol at mineral.
Maaari kang uminom ng diet soda sa Atkins basta maiwasan mo ang anumang may karbohidrat. Ang mga hindi nutritional sweeteners na tahasang pinapayagan ng Atkins Diet ay stevia, sucralose at saccharin. Nagpapayo ang programa na mayroon ka lamang isang packet ng alinman sa mga sweeteners bawat araw at bilangin nila bilang 1 gramo ng mga carbs sa iyong plano.
Ang Atkins Diet ay walang ginagawang tiyak na pagbanggit ng aspartame bilang isang pampatamis. Ang Aspartame ay hindi nagtataas ng mga antas ng asukal sa dugo tulad ng asukal at hindi naglalaman ng mga karbohidrat, paliwanag ng International Food Information Council Foundation. Dapat itong gawing sweeted ang sodas na may aspartame OK para sa plano ng Atkins. Gayunpaman, tandaan na suriin ang label para sa mga idinagdag na mga carbs.
Sodas na Iwasan
Siyempre, iniiwasan mo ang mga natamis na asukal at ang mga may idinagdag na juice ng prutas dahil magkakaroon sila ng karbohidrat. Gayundin, huwag malito sa Buhay ng Coca-Cola o Pepsi True. Ang mga inuming ito ay nai-market bilang "light" o "mababang asukal", ngunit naglalaman pa rin sila ng asukal at naglalaman ng 17 gramo ng karbohidrat. Hindi ito pinapayagan sa Atkins.
Listahan ng Pinapayagan na Diet Sodas
Maraming mga uri ng diyeta o low-carb sodas ang katanggap-tanggap sa Atkins Diet, halimbawa, Diet Coke, Diet Coke kasama ang Splenda at Coke Zero. Ang mga produktong Pepsi tulad ng Diet Pepsi, Diet Pepsi na may Splenda at Pepsi Zero ay OK din.
Naglalaman din ang mga produkto ng Zevia ng zero carbohydrates, na ginagawang posible ang mga ito kung kailangan mo ng isang mabaliw, matamis na inumin. Ang mga produktong Zevia ay lahat ay pinatamis ng stevia, isang halaman na naglalaman ng steviol glycosides, na natural na matamis. Ang Pangangasiwa ng Pagkain at Gamot ng US (at Atkins) ay inaprubahan ang stevia bilang isang pampatamis na may zero calories at carbohydrates.
Alkohol sa Atkins
Kung nag-iisip ka tungkol sa paggamit ng soda soda bilang isang panghalo para sa alkohol sa Atkins, tandaan na manatili sa mga espiritu na may mababang karbohidrat. Ang mga pagpipilian tulad ng vodka at gin ay walang mga carbs. Mga pagpipilian sa Vodka at Diet Coke o Diet Pepsi o gin at diyeta na gamot na gamot na pampalakas.
Ngunit tandaan na ang alkohol ay maaaring magpababa ng iyong mga pag-iwas at magdulot sa iyo mula sa iyong planong mababa-carb. Ang pananaliksik na nai-publish sa isyu ng Abril ng Appetite ay nagpapatunay na ang pagkonsumo ng alkohol ay maaaring humantong sa labis na mga episode at inirerekumenda na mabawasan ang paggamit ng alkohol (o i-cut) kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang alkohol ay partikular na isang isyu para sa mga taong may compulsive na mga tendencies sa pagkain.
Nagdaragdag din ang alkohol ng labis na calorie na walang mga nutrisyon at maaaring makagambala sa pagtulog, na maaaring makagambala sa pagbaba ng timbang. Nag-metabolize din ka ng mga alkohol na alkohol bago ang iba pa, tulad ng mula sa taba, protina at carbs. Ang mga pananaliksik sa Kasalukuyang Mga labis na Sobrang Pag-uulat na inilathala noong Enero 2015 ay nabanggit na, kung madalas kang uminom ng alkohol, maaari itong ihinto ang proseso ng pagsunog ng taba, na nagreresulta sa pag-iimbak ng mga calorie bilang fat body.
