Ang mode ng gutom ay tumutukoy sa pagkahilig ng katawan ng tao na makatipid ng mga tindahan ng enerhiya sa mga oras na hindi ito tumatanggap ng sapat na mga sustansya upang mag-fuel ng pangunahing mga function ng metabolic. Ang dalawang pangunahing pagbabago na ginagawa ng iyong katawan sa mga oras ng gutom ay nagpapabagal sa iyong metabolismo at nagpapanatili ng taba na nakaimbak sa adipose tissue. Sa halip na masunog ang nakaimbak na taba para sa enerhiya sa panahon ng gutom na mode, mas pinipili ng iyong katawan ang protina na nakaimbak sa iyong kalamnan tissue. Ang estado ng gutom ay dapat iwasan hindi lamang dahil sa pagbagal ng iyong basal metabolic rate ay gagawa ng mas mahirap na pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang na mas mahirap, ngunit din dahil hindi ito isang epektibong paraan upang mapupuksa ang iyong sarili ng nakaimbak na taba.
Pangunahing Cellular Function
Ang karamihan sa mga calor na isang average na tao ay sumusunog sa bawat araw ay nagmula sa kanilang basal metabolic rate, na kilala rin bilang resting metabolismo. Ang mga atleta ng pagbabata ay ang pagbubukod sa panuntunang ito dahil sinusunog nila ang maraming mga kaloriya sa panahon ng pagsasanay at kumpetisyon. Ang iyong basal metabolic rate ay ang kabuuan ng mga calorie na ginagamit upang isagawa ang mga function ng cellular sa iyong katawan, tulad ng paglikha ng mga hormone, bagong mga cell ng dugo at mga neurotransmitters.
Pagtantya ng Basal Metabolismo
Upang makakuha ng isang tumpak na pagkalkula ng iyong basal metabolismo, kakailanganin mong gumawa ng isang appointment sa isang dietitian o iba pang propesyonal sa kalusugan na nag-aalok ng hindi direktang calorimetry. Sinusukat ng di-tuwirang calorimeter ang dami ng hangin at oxygen na inilipat mo at lumabas sa iyong katawan nang mga 10 hanggang 15 minuto upang makalkula ang pang-araw-araw na calorie na kinakailangan upang suportahan ang iyong katawan sa pamamahinga. Ang mga pagsubok na ito ay karaniwang nagkakahalaga sa pagitan ng $ 75 at $ 250. Kung hindi mo nagawang samantalahin ang isang hindi tuwirang pagsubok ng calorimetry, maaari mong matantya ang iyong metabolismo ng pahinga na may isang simpleng pormula. Para sa mga kalalakihan, gumamit ng + - + 5. Para sa mga kababaihan, gumamit ng + - - 161.
Ang malaking larawan
Ang basal metabolismo ay isa lamang bahagi ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng caloric. Upang makuha ang buong larawan, kailangan mong matantya ang bilang ng mga calorie na ginagamit ng iyong katawan sa bawat araw mula sa parehong resting metabolismo at ang iyong pang-araw-araw na gawain at ehersisyo. Ang bawat libra ng timbang na nawala mo ay nangangailangan ng isang caloric shortfall na mga 3, 500 calories. Dahil inirerekumenda ng mga doktor at dietitians na mawala ka ng hindi hihigit sa 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo, mahalagang tiyakin na wala kang kakulangan ng caloric na pagkukulang ng higit sa 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw. Depende sa kung gaano ka aktibo, na maaaring nangangahulugang kahit na kumakain ka ng sapat na calorie upang masiyahan ang iyong basal na metabolismo, maaaring hindi ka kumakain ng sapat para sa malusog na pagbaba ng timbang. Ang pagkain ng mas mababa kaysa sa iyong kabuuang paggamit ng calorie at higit pa sa iyong basal metabolic rate ay ang pinakaligtas at epektibong paraan upang mawala ang timbang na may kaunting mga epekto.
Kabuuang Paggamit ng Calorie
Upang matantya ang bilang ng mga calorie na aktwal mong ginagamit sa bawat araw, dadagdagan mo ang iyong basal metabolismo sa pamamagitan ng isang kadahilanan sa aktibidad. Pumili ng isang kadahilanan sa aktibidad na malapit na tumutugma sa iyong aktwal na pamumuhay - hindi ang pamumuhay na nais mo. Kung hindi ka karaniwang mag-ehersisyo at mayroon kang isang trabaho na nagsasangkot sa karamihan ay nakaupo, dumami ang iyong basal na metabolismo ng 1.2. Kung nakikisali ka sa magaan na ehersisyo, paghahardin o isport isa hanggang tatlong beses bawat linggo, dumami ng 1.375. Kung nakikisali ka sa katamtaman na pag-eehersisyo, paghahardin o palakasan tatlo hanggang limang beses bawat linggo, dumami ng 1.55. Kung ikaw ay kasangkot sa matapang na pag-eehersisyo o isport ng anim o pitong araw bawat linggo, dumami ng 1.725. Kung ikaw ay labis na aktibo at gumawa ng matapang na ehersisyo o isport bilang karagdagan sa pagkakaroon ng isang pisikal na aktibong trabaho, dumami ng 1.9. Kung ikaw ay nasa isang lugar sa pagitan ng dalawa sa mga kadahilanan ng aktibidad, maaari kang dumami sa pamamagitan ng isang numero na nasa pagitan.
