Ang ehersisyo ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan. Pinapataas nito ang iyong cardiovascular at paghinga sa kalusugan, pinapalakas ang mga kalamnan, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit at sinusunog ang mga calorie. Ang regular na pisikal na aktibidad ay kilala rin upang maitaguyod ang mga regular na paggalaw ng bituka, na maaaring maiwasan ang mga almuranas at kahit na matulungan silang pagalingin.
Gayunpaman, ang ilang mga uri ng ehersisyo ay maaaring magpalala ng mga almuranas. Ang pagkakaroon ng mga almuranas ay hindi dapat makahadlang sa iyo sa pag-eehersisyo, hangga't maingat kang mag-ehersisyo nang matalino.
Tip
Ang ehersisyo na may mababang epekto, tulad ng paglalakad o paglangoy, ay karaniwang hindi magpapalubha ng mga almuranas.
Ano ang Mga Almuranas?
Ang mga almuranas ay pinalaki ang mga veins na matatagpuan sa paligid ng anus o sa loob ng tumbong - ang huling seksyon ng iyong malaking bituka. Kasama sa mga sintomas ang pagdurugo sa panahon ng mga paggalaw ng bituka, na madalas na nagpapakita ng maliwanag na pula na dugo sa papel sa banyo, kasama ang sakit, pangangati o pamamaga.
Ang mga almoranas ay naka-link sa mga sitwasyon na pumupukaw sa mga ugat sa lugar ng rectal o anal - tulad ng pag-upo sa banyo para sa matagal na tagal ng oras o pag-aayos ng mga paggalaw ng bituka.
Ang iba pang mga karaniwang sanhi ay kinabibilangan ng presyon na may kaugnayan sa pagbubuntis sa mga veal na veins at panghihina na nauugnay sa edad ng mga kalamnan at nag-uugnay na tisyu. Habang ang ilang mga ehersisyo ay nagdudulot ng nakababahalang at maaaring mapalala ang mga almuranas, ang regular na ehersisyo ay inirerekomenda upang matulungan ang pagalingin at maiwasan ang mga almuranas.
Paggawa Sa Mga almuranas
Ang pangunahing layunin ng ehersisyo sa pag-iwas at pamamahala ng hemorrhoid ay upang maitaguyod ang normal na mga paggalaw ng bituka, na, naman, ay maaaring maiwasan ang pagkadumi at paghihirap kapag sinusubukan mong pumasa sa dumi ng tao. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay maaaring mapalakas ang kalamnan at mapabuti ang daloy ng dugo, na tumutulong upang maihatid ang mga sustansya at oxygen sa apektadong lugar - na maaaring mabawasan ang pamamaga at magsusulong ng pagpapagaling.
Karamihan sa mga uri ng cardiovascular ehersisyo, kabilang ang paglalakad, pag-aayos ng tren o paglangoy, ay maaaring gumana nang maayos at hindi dapat magpalubha ng kakulangan sa ginhawa. Ang yoga o katulad na mga ehersisyo ay maaaring mapabuti ang tono ng kalamnan at palakasin ang tiyan at rectal tissue. Ang mga pagsasanay na ang tono at palakasin ang iyong mga kalamnan ng sphincter ay maaari ring makatulong - tulad ng pagpapatibay at pagpapahinga sa iyong mga kalamnan ng puwit habang nakatayo ka o nakaupo.
Mga pagsasanay upang maiwasan
Ang mga ehersisyo na gumagamit ng pagmamaniobra ng Valsalva - pinipigilan ang iyong hininga habang pinipilit ang paghinga, karaniwan sa pag-aangat ng timbang - maaari ring mapalala ang mga almuranas. Gayunpaman, kung nagdurusa ka mula sa almuranas at kasama na ang mahigpit na ehersisyo o pag-angkat ng timbang sa iyong nakagawiang, maaari mong baguhin ang iyong diskarte sa pag-aangat upang mabawasan ang panganib. Gayundin, tanungin ang iyong doktor para sa personal na payo tungkol sa pag-aangat ng timbang at almuranas.
Mga Babala at Pag-iingat
Kung kumakain ng mas maraming hibla, ang pag-inom ng mas maraming likido at ehersisyo ay hindi sapat upang itaguyod ang malambot na dumi ng tao at maiwasan ang pagkadumi, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga dumi ng tao. Bilang karagdagan, ang mga nakapapawi na mga ahente o mga reliever ng sakit ay maaaring pinapayuhan upang matulungan ang pamamahala ng kakulangan sa ginhawa at sakit ng almuranas.
Minsan ang mga almuranas ay nangangailangan ng mga pamamaraan o operasyon upang maputol ang suplay ng dugo, kaya siguraduhing mag-follow up sa iyong doktor kung nagpatuloy ka ng sakit o pagdurugo. Gayundin, ang dugo sa dumi ng tao ay maaaring maging tanda ng isang bagay na mas seryoso, kabilang ang cancer, kaya huwag pansinin ang sintomas na ito. Kung mayroon kang dumudugo o dumi ng dumi, magpatingin kaagad sa isang doktor.
