Gold standard na mga whey protein side effects

Ang Whey protein ay nag-aalok ng isang maginhawang paraan upang makakuha ng mga post-ehersisyo na amino acid upang mapalakas ang pagkumpuni at pagbawi ng kalamnan. Dagdag pa, kapag kasama bilang bahagi ng isang mababang-calorie, diyeta na may mataas na protina, ang whey ay maaari ring makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang Gold Standard Whey protein powder, na na-market ng Optimum Nutrisyon, ay isang tanyag na tatak na ibinebenta sa maraming mga kagalang-galang mga website.

Ang Whey protein ay makakatulong na mapalakas ang pagbawi ng kalamnan. Credit: Milan_Jovic / E + / GettyImages

Espesyal ang Whey

Ang Whey protein ay isang derivative ng gatas - ang likido na naiwan sa proseso ng paggawa ng keso. Nililinis at pinatuyo ng mga tagagawa ang whey na ito upang makagawa ng Gold Standard Whey protein powder. Ang produkto ay nagtatampok ng mga whey protein isolates, ang purest form ng whey protein posible.

Hindi lahat ng mga mapagkukunan ng protina ay pantay. Para sa pinakamainam na pagbawi at paglaki ng kalamnan, pumili ng isa na may isang kumpletong hanay ng mga mahahalagang amino acid - ang iyong katawan ay hindi makagawa ng sarili. Ang Whey ay puno ng mga EAA na ito at mayaman sa kung ano ang kilala bilang mga BCAA, o branched-chain amino acid. Ang branched-chain amino acid ng isoleucine, leucine at valine ay partikular na mahalaga sa metabolismo ng kalamnan at mga pang-unawa ng pagkahilo sa post-ehersisyo.

: Paghiwa ng Mga Pandagdag sa Amino Acid: Ano ang Malalaman Tungkol sa mga EAA at BCAA

Noong 2017, naglathala ang mga Nutrients ng isang pag-aaral na nagpapakita na ang mga mataas na dosis ng mga BCAA ay maaaring makapagpagaan ng post-ehersisyo na DOMS - naantala ang sakit sa kalamnan. Ang Gold Standard Whey ay maaaring makatulong sa iyo na makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis ng mga BCAA.

Mga Katangian na Pakinabang ng Whey

Pananaliksik na nai-publish sa_ Journal of Food Sciences_ noong 2015 pinuri ang mga benepisyo ng whey protein kumpara sa maraming iba pang mga form ng protina pulbos. Nabanggit ng artikulo na ang protina ng whey ay isa sa pinakamataas na kalidad na mga protina na binigyan ng nilalaman ng amino acid nito. Dagdag pa, ang iyong katawan ay madaling matunaw ang protina na ito, lalo na kung ihahambing sa iba pang mga anyo ng protina, tulad ng kasein at toyo.

Sinusuportahan ng maraming pananaliksik ang kapaki-pakinabang na epekto ng whey protein sa kalamnan sa paglaki at ehersisyo. Inilathala ng publication Nutrients ang isang pag-aaral noong 2017 na nagpapakita na ang supplementation na may protina ng whey na sumusunod sa ehersisyo ay nagpapabuti sa paglaki ng kalamnan nang kumpleto sa iyong katawan, hindi lamang sa mga nagtrabaho na kalamnan, at maaaring mapabuti ang panandaliang pagbawi mula sa mahigpit na ehersisyo ng paglaban.

Ang isang praktikal na halimbawa ng pagiging epektibo ng whey protein ay lumitaw sa isa pang pag-aaral na inilathala sa isang 2018 na isyu ng Mga Nutrients . Sinubukan ng mga pananaliksik ang mga epekto ng supplement ng whey sa komposisyon ng katawan at pisikal na pagtatanghal ng mga sundalo na pumapasok sa Army Initial Entry Training.

Matapos ang dalawang beses na pagdaragdag ng araw-araw na may protina ng whey (na sumasaklaw sa 77 gramo sa parehong mga dosis) sa walong linggo, ang pag-push-up na pagganap ng mga sundalo ay lubos na napabuti at nakaranas sila ng mga kapansin-pansin na mga pagbawas sa mass fat kumpara sa mga kumuha ng supplement na karbohidrat.

Bilang isang kalidad na produkto, ang Gold Standard Whey ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang parehong mga benepisyo kung regular na natupok kasabay ng pagsasanay sa paglaban.

: Paano Gumamit ng Protein Powder para sa Pagbaba ng Timbang

Whey Protein at Pagbaba ng Timbang

Ang Whey protein ay makakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang pagkakaroon ng isang paghahatid ng Gold Standard Whey protein sa tubig sa iyong paglabas ng pinto sa umaga para sa isang mababang-calorie na agahan na may malawak na hanay ng mga amino acid ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang sandalan ng kalamnan.

Ang mga pagkaing may mataas na protina ay kilala upang mabusog. Ang pagpili ng protina na protina upang hadlangan ang iyong gana sa pagkain ay makakatulong sa iyo na kumain ng mas kaunting mga caloriya sa pangkalahatan at mawalan ng timbang. Noong 2018, ang_ European Journal of Nutrisyon_ ay naglathala ng isang pag-aaral na nagpapakita na ang pag-ubos ng protina ng whey matapos ang ehersisyo ng resistensya ay binabawasan ang kasunod na paggamit ng enerhiya. Karaniwan, kung uminom ka ng whey pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, pinipigilan ang iyong pagkagutom kaya kumakain ka nang mas kaunting mga pagkain sa huli, marahil ay mas madali itong dumikit sa isang diyeta na may mababang timbang na pagbaba ng timbang.

Ang Whey protein ay malamang na hindi ka makakakuha ng timbang maliban kung ubusin mo ito ng sapat upang lumampas sa bilang ng mga calorie na ginugol mo sa karamihan ng mga araw. Maaari mong gamitin ito upang matulungan kang makakuha ng kalamnan, ngunit kailangan mong ubusin ang isang diyeta na may mas maraming calorie kaysa sa pagsunog mo. Magdagdag ng labis na calorie bawat araw mula sa mga pagkaing may kalidad (maaaring isama ang protina ng whey) at masigasig na maglagay ng kalamnan.

Hindi para sa Lahat

Ang Gold Standard Whey ay isang likas na pagkain at walang mga additives, ngunit dapat itong pumunta nang hindi sinasabi na kung ikaw ay alerdyi sa gatas ng baka, hindi mo dapat ubusin ang whey. Kahit na ang karamihan sa mga may sapat na gulang at bata ay nagparaya ng maayos sa whey, ang pag-ubos ng napakataas na dosis ay maaaring magresulta sa mga problema. Ang Gold Standard Whey na mga epekto sa protina ay kinabibilangan ng digestive pagkabalisa, bloating, nabawasan ang gana, pagkapagod, sakit ng ulo at pagkauhaw.

Maaaring nais mong maiwasan ang protina ng whey sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso dahil lamang sa maliit na pananaliksik ay ginawa tungkol sa pagkonsumo ng whey protein ng mga buntis.

Panoorin ang Iyong Nutrient Intake

Ang isa sa mga epekto ng Gold Standard Whey protein ay maaaring isang kakulangan ng pansin sa pangkalahatang kalidad ng nutrisyon sa iyong diyeta. Tulad ng nai-publish sa isang isyu ng_ Journal of Dietary Supplement_ sa 2018, ang mga suplemento ng protina ay karaniwang karaniwan na sila ay may posibilidad na itulak ang mga benepisyo ng buong pagkain. Sapagkat ang whey ay nakakuha ng mga benepisyo sa kalusugan, ito at iba pang mga naproseso na mga pagpipilian sa protina ay na-overlay ng mga may sapat na gulang at kabataan.

Ang mga suplemento ng protina ay naproseso at, tulad nito, ay maraming mga nauugnay na nutrisyon na nakuha mula sa kanila. Ang Whey protein ay walang calcium o bitamina D, halimbawa, na makikita mo sa buong gatas. Iminumungkahi ng mga mananaliksik na makakuha ka ng protina mula sa natural, buong mapagkukunan ng pagkain. Resort sa protina supplementation sa isang produkto tulad ng Gold Standard Whey lamang kung hindi ka makakakuha ng sapat na protina sa iyong normal na diyeta. Karamihan sa mga tao, gayunpaman, ay hindi dapat magkaroon ng problema sa pagkuha ng macronutrient na ito mula sa mga kalidad na mapagkukunan tulad ng karne ng baka, manok, isda, mababang-taba na pagawaan ng gatas at mga itlog.

Kabilang sa Pinakamahusay

Noong 2018, ang Mga Ulat ng Consumer ay naglathala ng isang artikulo na nagdetalye sa mga pagsisiyasat sa higit sa 150 pulbos at inuming protina na ginawa ng Clean Label Project, isang di-nakalakip na nakatuon sa kalusugan at transparency sa label ng produkto ng consumer. Itinalaga ng samahan ang mga produkto ng isang marka batay sa apat na elemento: pagkakaroon ng mga pestisidyo, mga kontaminado tulad ng BPA, mabibigat na metal at pangkalahatang nutrisyon.

Ayon sa site ng Clean Label Project, ang Gold Standard Whey ay nakakakuha ng lima sa limang bituin. Ang mga tampok na Flavors bilang top-rated ay kasama ang: