Kahit na maaaring magkaroon ng mga berdeng epekto ng tsaa, kapaki-pakinabang na suriin ang mga berdeng sangkap ng tsaa at isaalang-alang ang pagsasama nito sa iyong diyeta. Ang mga epekto ay madaling matukoy.
Mga sangkap na Green Tea
Ang Green tea ay maaaring hikayatin ang paglaki ng mahusay na bakterya ng gat, na tumutulong sa pag-iwas sa labis na katabaan, ayon sa Mayo 2019 na pananaliksik ng hayop na inilathala sa Journal of Nutritional Biochemistry .
Kasama rin sa mga sangkap ng berdeng tsaa ang mga catechins at epicatechins, na kabilang sa isang pangkat ng mga compound ng halaman na tinatawag na flavonoids, paliwanag ng Harvard Health Publishing. Ang mga compound na ito ay maaaring magbigay ng proteksyon ng antioxidant at anti-namumula, kasama ang iba pang mga benepisyo sa kalusugan.
Kapansin-pansin, ang mga anti-namumula na epekto ng berdeng tsaa ay maaaring mabawasan ang pag-buildup ng plaka sa loob ng mga arterya. Isang pag-aaral noong Hunyo 2018 na inilathala sa Journal of the American Heart Association na natagpuan na ang tsaa ay lumilitaw na bumababa ang nauugnay sa edad na pagbaba sa high-density lipoprotein (HDL) kolesterol. Ang parehong berde at itim na tsaa ay nag-ambag sa mas mabagal na pagtanggi ng HDL, na may berdeng tsaa na nagpapakita ng isang bahagyang mas malakas na epekto.
Kabilang sa 80, 000 mga kalahok sa survey, na naninirahan sa Tsina, ang link sa pagitan ng berdeng tsaa at mas mabagal na pagtanggi ng HDL ay pinaka-binibigkas sa mga taong higit sa edad na 60. Ang mga kalahok na ito ay may higit pang mga kadahilanan ng peligro sa sakit sa puso, tulad ng paggamit ng tabako, isang mas mataas na index ng mass mass body at mas-sedentary lifestyle.
Ang mga resulta ng pag-aaral na ito ay hindi kumprehensibo, ipinaliwanag ng AHA. Ang mga paghahanap ay batay sa data na nai-ulat tungkol sa lingguhan o buwanang pagkonsumo ng tsaa. Hindi nila account ang dami - iyon ay, pag-inom ng isang tasa ng tsaa bawat araw kumpara sa dalawa o higit pa - o ang uri ng diyeta na kinakain ng mga kalahok. Dahil sa mga limitasyon ng pag-aaral, maaaring kailanganin ang higit pang pananaliksik sa mga epekto ng berdeng tsaa sa HDL.
Green Tea na may Mga Benepisyo ng Lemon
Ayon sa isang pagsusuri noong Nobyembre 2014 na inilathala sa Journal of Food Processing and Technology , ang juice ng sitrus ay naglalabas ng mga antioxidant ng green tea. Ang mga antioxidant na ito ay mas madaling magagamit para sa pagsipsip ng katawan.
Ang lemon juice ay maaaring dagdagan ang bilang ng mga catechins na katawan extract mula sa berdeng tsaa hanggang sa anim na beses, ang pagsusuri ay nagsasaad. Bukod dito, samantalang ang tsaa lamang ay maaaring mapigilan ang pagsipsip ng bakal mula sa mga pagkain, ang pag-inom ng berdeng tsaa na may lemon ay binabawasan ang epekto.
Ang lemon juice ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo sa kalusugan ng sarili nitong, pati na rin. Ang Texas A&M University Health Science Center ay nagtatala na ang mataas na nilalaman ng acid ng mga lemon ay nagpapasigla sa paggawa ng hydrochloric acid, pagpapabuti ng panunaw. Pinapabagal din ng Lemon ang pagsipsip ng pagkain, kaya mas mahusay na masira ng iyong katawan ang mga nutrisyon na kailangan nito.
Ang mga limon ay mataas sa bitamina C, isang antioxidant na nagpapabuti sa iyong immune system, binabawasan ang pamamaga at maaaring makatulong na mapigil ang mga karaniwang sipon. Ang iba pang mga compound tulad ng folic acid, bitamina B at mineral sa mga limon ay nagbibigay sa iyong balat at buhok ng isang malusog na pagtaas. Hydrating at Energizing, lemon ay maaaring magbigay sa iyo ng isang natural na sipa upang simulan ang iyong araw.
Epekto ng Green Tea Side
Pinapayuhan ng Harvard ang pag-inom ng tsaa sa pag-moderate upang maiwasan ang anumang mga epekto sa berdeng tsaa. Bagaman ang isang tasa o dalawa sa isang araw ay maaaring magbigay ng ilang mga benepisyo, ang labis na pagkonsumo ay maaaring mapanganib.
Ang green tea ay naglalaman ng stimulant na caffeine - mga 25 hanggang 29 milligram para sa bawat 8 ounces, ayon sa Mayo Clinic. Panatilihin ang pagkonsumo ng caffeine sa ilalim ng 400 milligrams sa isang araw upang maiwasan ang pananakit ng ulo, pagkabalisa, pagtulog, pagkabalisa at iba pang negatibong kinalabasan sa kalusugan.
Ang Pananaliksik ng Kanser sa UK ay nagtatala din na ang green tea ay naglalaman ng epigallocatechin gallate (EGCG), isang catechin na maaaring maging sanhi ng pagkabalisa ng tiyan kung kinuha sa maraming dami. Ang labis na EGCG ay maaari ding maging nakakalason at nakasisira sa atay. Gayundin, ang mga oxalates sa tsaa ay maaaring maging sanhi ng mga bato sa bato, ayon sa University of Chicago.
