Ang isang mahalagang bahagi ng anumang diyeta ay may kasamang protina, na maaaring magmula sa mga mapagkukunan na nakabase sa hayop. Hindi lamang ang protina ang bumubuo ng isang malaking porsyento ng mga tisyu ng iyong katawan, ngunit kailangan mo ring ubusin ang protina upang ayusin ang mga cell ng mga tisyu na ito nang masira sila sa paglipas ng panahon, sabi ng National Institute of Health. Para sa ilang mga tao, ang pagkain ng protina ay maaaring mahirap dahil sa dental o iba pang mga problema sa bibig. Sa kabutihang palad, ang protina ay matatagpuan sa maraming iba't ibang uri ng pagkain, kabilang ang mga malambot at madaling ngumunguya.
Mga Beans
Maraming mga uri ng beans ang malambot na makakain, pati na ang mayaman na protina. Halimbawa, ang mga itim na beans, navy beans, chickpeas, lentil at kidney beans lahat ay mayroong pito hanggang siyam na gramo ng protina bawat kalahating tasa na naglilingkod. Ang mga bean ay maaari ring mashed sa iba pang mga produkto, tulad ng hummus o bean dips para sa isang mas malambot na texture para sa mga pagkain at meryenda.
Tofu
Ang Tofu ay isa pang high-in-protein na pagkain na malambot din na makakain. Ang Tofu ay nilikha sa pamamagitan ng curdling soy milk, na ginawa mula sa toyo, o edamame. Ang mga curd ay pagkatapos ay pinagsama at nakaimpake sa mga cube ng tofu. Ang kalahati ng isang tasa ng tofu ay nagbibigay ng 10 gramo ng protina. Ang toyo ng gatas at lutong edamame ay maaari ring magbigay ng madaling pagkain na form ng protina.
Cottage Keso
Nagbibigay ang keso ng kubo ng isa sa pinakamalaking antas ng protina sa bawat paghahatid at malambot na makakain. Ang coagulated milk ay lumilikha ng milk curd, o cottage cheese. Ang mga curd ng gatas na ito ay pagkatapos ay ani at hugasan upang mabawasan ang kanilang kaasiman. Ang kalahati ng isang tasa ng keso sa cottage ay maaaring magbigay sa pagitan ng 14 at 16 gramo ng protina.
Yogurt
Ang yogurt, isa pang malusog na produkto ng pagawaan ng gatas na doble bilang isang madaling kainin na protina, ay ginawa sa pamamagitan ng pagbuburo ng gatas na may bakterya, tulad ng Streptococcus thermophilus. Ang nagresultang produkto ay isang makapal, mag-atas na halo na maaaring ihain kasama ng prutas o iba pang mga lasa. Ang isang solong tasa ng yogurt ay maaaring magdagdag ng hanggang sa 13 gramo ng protina sa iyong diyeta.
Isda
Karamihan sa mga isda ay nagbibigay ng isang malambot na form ng protina, lalo na kung luto. Ang mga isda ay maaaring magkakaiba sa kung magkano ang protina na inihahatid nila. Halimbawa, isang 3.5 oz. ang mga sardinas ay nagbibigay ng mas maraming 22 gramo ng protina. Ang mga sikat na isda tulad ng salmon ay nagbibigay ng 16.9 gramo ng protina bawat tatlong ounce na naglilingkod, habang ang tuna ay nagbibigay ng 16 gramo ng protina bawat quarter tasa.
