Ang pag-inom ng isang protina ay nanginginig bilang isang meryenda o kapalit ng pagkain ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng labis na protina sa iyong diyeta at mapanatili ang kontrol sa mga calorie, ngunit ang karamihan sa mga uri ng protina na pulbos ay nakakaramdam ng walang buhay at chalky, kahit na sa pagdaragdag ng tsokolate at iba pang mga lasa. Jazz up isang protina iling sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iba pang mga pagkain para sa lasa at nutrisyon. Gumamit ng mga pagkaing nakakaakit sa iyo. Magdagdag ng prutas, nuts, nut butter, yogurt at kape o masarap na item, tulad ng sarsa ng spaghetti o gulay para sa isang berdeng iling.
Prutas
Ang sariwa o nagyelo, ang prutas ay nagbibigay ng isang protina na magkalog ng isang mahusay na pagkakapareho, maraming iba't ibang mga lasa at malusog na mga sugars sa anyo ng natural na fructose. Ang mga tanyag na prutas na idaragdag ay ang mga saging, strawberry, pinya, blueberry, mga milokoton at prutas ng kiwi. Ang mga berry ay puno ng mga antioxidant; Ang saging ay mayaman sa potasa at kiwis ay mataas sa bitamina C. Kung nagtatrabaho ka, ang pagdaragdag ng pakwan sa iyong smoothie ay maaaring makatulong sa iyong puso at kalamnan na mabawi nang mas mabilis pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, ayon sa isang pag-aaral sa Nobyembre 2013 "Journal of Agricultural and Food Chemistry. " Tinukoy ng mga mananaliksik na ang pakwan ay naglalaman ng amino acid l-citrulline, na responsable para sa mga benepisyo ng kalamnan na mabawi nito. Ang paggamit ng frozen na prutas sa iyong protina shake ay may dagdag na bonus ng pag-ambag sa isang makapal, creamy consistency; hindi mo kailangang magdagdag ng yelo bilang isang pampalapot.
Coconut
Ang Coconut ay umaakma sa halos lahat ng mga uri ng pulbos na protina, na nagbibigay ng masarap na lasa, pampalapot at maraming mga nakapagpapalusog na sustansya. Ang lahat ng mga bahagi ng niyog ay kapaki-pakinabang sa iyong halo ng protina: tubig ng niyog o katas, gatas ng niyog, na mataas sa unsaturated fats, at karne ng niyog, na nagbibigay ng maraming malusog na hibla. Ang pagkonsumo ng langis ng niyog, na natagpuan nang natural sa karne, ay dinaragdagan ang iyong HDL o mahusay na kolesterol, binabawasan ang iyong LDL o masamang kolesterol at nakakatulong na itaguyod ang pagbawas ng taba ng tiyan kapag pinagsama sa isang malusog na diyeta at ehersisyo, ayon sa isang pag-aaral noong Hulyo 2009 isyu ng "Lipids."
Yogurt
Tumutulong ang Yogurt na itago ang chalky lasa ng mga pulbos na protina na nagbibigay ng isang magandang pag-iingat sa iyong iling. Nagbibigay din ang Yogurt ng iling ng isang mahusay na pagkakapareho. Kailangan mong magdagdag ng ilang likido sa anyo ng tubig, juice, gatas o kefir upang makakuha ng tamang pagkakapare-pareho para sa tapos na pagyanig. Ang yogurt na may idinagdag na live at aktibong kultura ay nagbibigay ng probiotics, na kung saan ay itinuturing na "mabuting bakterya, " sa iyong protina iling at sumusuporta sa iyong digestive system. Ang isang pagsusuri sa isyu ng Enero 2014 ng "The Scientific World Journal" ay nag-ulat na ang probiotic intake ay nakakatulong na madagdagan ang pagkakaroon ng mineral sa iyong katawan, na kung saan ay pinapataas ang iyong buto ng buto at nagpapalakas ng buto.
Kape
Ang ilang mga tao ay maaaring hindi mag-isip ng paghahalo ng kape sa kanilang protina ay nanginginig, ngunit kung uminom ka na ng kape, ihalo muna ang protina na protina sa gatas upang makagawa ng isang magandang pagkakapare-pareho ng cream. Pagkatapos, idagdag ang pinaghalong protina sa kape para sa dagdag na espesyal na paggamot sa panlasa. Subukan ang iba't ibang mga flavour coffees para sa iba't-ibang. Kung idinagdag mo ang iyong kape at kumonsumo ng iyong iling 1 oras bago mag-ehersisyo maaari mong dagdagan ang iyong atletang pagtitiis at pagganap, ayon sa isyu ng Abril 2013 ng medical journal na "PLoS One."
Pasta Sauce
Subukan ang pagdaragdag ng pasta sauce sa hindi nabago na protina na protina para sa isang kusot, masarap na iling. Ang mga sarsa ng tomato ay mataas sa antioxidant carotenoid lycopene. Ang isang pag-aaral sa isyu ng Pebrero 2012 ng "Journal of Nutrisyon" ay nag-uulat na ang pag-ubos ng lycopene 10 beses sa isang linggo o higit na nagpapababa sa iyong kabuuang kolesterol, nagpapabuti sa iyong ratio ng masama sa mabuting kolesterol at nagpapabuti ng mga antas ng asukal sa dugo. Gumamit ng mga organikong sarsa o organikong kamatis na walang mga pestisidyo o additives ng kemikal.
Green Inumin
Gumawa ng isang malusog na berdeng protina na iling sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga dahon, berdeng gulay tulad ng kale, collards, alfalfa, spinach at kintsay. Ang paggamit ng mga berdeng berdeng gulay ay nagpapabuti sa mga antas ng fatty acid, na binabawasan ang mga antas ng nagpapalipat-lipat na taba sa daloy ng dugo at binabawasan ang iyong panganib sa sakit sa puso, ayon sa isyu ng Nobyembre 2013 ng "Lipids in Health and Disease." Itapon sa isang karot para sa tamis at uminom. Ang mga berdeng inumin ay nagbibigay ng maraming mga bitamina, mineral, antioxidant, hibla at kloropilya depende sa mga gulay na kasama mo. Spice your green shake up with a splash of Worcestershire sauce or give it some heat with a dash of cayenne pepper.
