Ang boron at bitamina ay mahalaga para sa pinakamainam na kalusugan. Ang Boron ay isang mineral na bakas na mahalaga para sa pagpapabuti ng mga kondisyon tulad ng menopausal sintomas, alerdyi, Candida albicans, sakit sa buto, osteoarthritis, pag-iipon at lupus. Ang mga bitamina A, B at mga variant nito, C, D, E at K ay lahat ng mahalaga para sa pagpapalakas ng mga immune system, malusog na pag-unlad at metabolismo, at lahat ay makakakuha ng maraming halaga sa pamamagitan ng mga likas na mapagkukunan.
Boron
Upang matiyak na mayroon kang sapat na boron sa iyong diyeta kumonsumo ng iba't-ibang mula sa mga sumusunod na mapagkukunan ng pagkain: mga almendras, walnut, avocados, broccoli, patatas, peras, prun, honey, dalandan, sibuyas, sisiw, karot, beans, saging, pulang ubas, pulang mansanas at pasas. Ayon sa Medline Plus, ang boron ay kapaki-pakinabang sa pag-regulate ng mga hormone, pinipigilan ang osteoarthritis, pagbabawas ng mga sintomas ng menopos, pinipigilan ang mga clots ng dugo, binabawasan ang psoriasis at pagtaas ng testosterone.
Bitamina A
Ayon sa The Office of Dietary Supplement, ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina A at carotenoids, na mahusay na antioxidant, ay: manok, atay, baka, buong gatas, mga itlog ng keso, karot, mga gisantes, oatmeal, mangga, papaya, apricots, spinach at kale. Ang Beneftis ng bitamina A ay may kasamang pag-unlad ng kalusugan ng mga buto at ngipin, parang balat at magandang pangitain sa gabi.
B Bitamina
Ang mga bitamina B ay mahalaga para sa enerhiya, metabolismo, balat at kalusugan ng mata at pagpapanatili ng nerbiyos. Ayon sa Gabay sa Health Vitamins, ang pinakamahusay na mga mapagkukunan para sa mga bitamina B ay kinabibilangan ng: spinach, green peas, mushroom, egg, kale, broccoli, manok, shellfish, patatas at kamatis. Kabilang sa mga benepisyo ang pagtulong upang masira ang mga karbohidrat, taba at protina sa enerhiya, kalusugan ng mga mata, balat at buhok at pagpapanatili ng tono ng kalamnan.
Bitamina C
Mahalaga ang bitamina C para maprotektahan ang immune system at pagtulong sa pagsipsip ng iron. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain tulad ng inirerekumenda ng Gabay sa Mga Bitamina ng Kalusugan ay: spinach, broccoli, strawberry, dalandan, mangga, pinya, pulang kampanilya at kiwi. Kabilang sa mga pakinabang ang paglaki at pagkumpuni ng tisyu, pagpapalakas ng immune system at pagtulong sa mga pag-andar ng metabolismo.
Bitamina D
Mahalaga ang Bitamina D para sa pagpapanatili ng kalusugan ng buto. Ayon sa University of Minnesota, ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina D ay gatas, pagkaing-dagat, isda, itlog, atay ng manok at atay ng baka. Kasama sa mga benepisyo ang malusog na buto at pinabuting pagsipsip ng calcium.
Bitamina E
Mahalaga ang Bitamina E para sa pagpapanatili ng mga selula sa kalusugan at pag-regulate ng mga proseso ng oksihenasyon. Inirerekomenda ng University of Minnesota ang mga mapagkukunan ng pagkain tulad ng pagkaing-dagat, buto ng mirasol, langis ng flax, langis ng isda, mani, collard greens asparagus at mikrobyo ng trigo. Kabilang sa mga benepisyo ang pinahusay na kalusugan ng kalamnan at puso. Ito rin ay isang mahusay na antioxidant.
Bitamina K
Ang bitamina K, isang mas kamakailan-lamang na natuklasan na bitamina, ay mahalaga para sa mga antas ng clotting ng dugo at calcium. Inirerekomenda ng Gabay sa Mga Vitamins ng Kalusugan ang mga Brussels sprout, perehil, watercress, broccoli, kale at langis ng toyo. Ang bitamina K ay makakatulong sa mga taong may karamdaman sa pagtunaw tulad ng Crohn's Disease na mas mahusay na masipsip ang mga nutrisyon. Ang mga babaeng buntis o nag-aalaga ay hindi dapat kumuha ng bitamina K.
