Ang mga malubhang runner ay palaging naghahanap para sa maliit na dagdag na bentahe upang matulungan silang maabot ang isang bagong rurok, maging ang bilis nito o pagtitiis. Ang pinakamahusay na paraan upang huminga habang tumatakbo ay isang karaniwang pinagtatalunan na paksa sa mga runner. Kahit na ang ilang mga runner champion ay humihinga lamang sa pamamagitan ng kanilang ilong habang tumatakbo, ang runner Connect at Outside Online ay sumasang-ayon na ang paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig ay natural at malusog.
Nose Doubt Tungkol sa Ito
Kung ang antas ng temperatura ng hangin at halumigmig ay napakababa, maaari itong maging kapaki-pakinabang na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong kaysa sa iyong bibig, si Dr. James Shaffrath - isang lektor ng ehersisyo biology, neurobiology, pisyolohiya at pag-uugali sa Unibersidad ng California, Davis - sinabi sa Outside Online. Pinapainit ng iyong ilong ang hangin bago ito pumasok sa iyong baga, sa pangkalahatan ay mas madali ang paghinga. Ang mga pagsasanay sa labas sa mga buwan ng taglamig ay maaaring makahanap ng kapaki-pakinabang na ito. Ang mga runner ng Asthmatic ay maaari ring makinabang mula sa paghinga sa pamamagitan ng kanilang mga ilong, dahil ang paghinga sa pamamagitan ng bibig ay maaaring mapalala ang kalagayan.
Multo
Ang paghinga sa pamamagitan ng bibig ay nagdudulot ng higit na oxygen kaysa sa paghinga sa pamamagitan ng ilong, ayon sa Runners Connect, na tala na ang ilang mga runner ay komportable na paghinga sa pamamagitan ng parehong ilong at bibig sa parehong oras. Pinilit ang iyong sarili na huminga at huminga lamang sa pamamagitan ng mga butas ng ilong, gayunpaman, ay maaaring higpitan ang mga kalamnan ng panga at mukha. Ang pagpapanatiling buksan ang iyong bibig ay makakatulong sa iyong pag-relaks sa iyong mukha at maaaring makatulong sa natitirang bahagi ng iyong katawan mamahinga rin.
Kumportable Hindi Pag-uugali
Habang nagpapahinga, karamihan sa mga tao ay humihinga sa kanilang ilong. Sa panahon ng magaan na ehersisyo, humihinga ka sa iyong ilong at pagkatapos ay lumipat sa iyong bibig sa sandaling naabot mo ang dalawa hanggang tatlong beses ang iyong pahinga na rate ng paghinga, ayon kay Shaffrath. Nabanggit niya na sa sandaling lumampas ka ng apat hanggang anim na beses ang iyong nakakapahinga na rate ng paghinga, hindi mo mapakali ang pagtulak ng hangin sa iyong ilong. Kung huminga ka sa pamamagitan ng iyong bibig o iyong ilong, natural mong mapapalalim ang bawat hininga upang madagdagan ang iyong paggamit ng oxygen.
Ang Pangunahing Kabuluhan
Ang iba pang mga kadahilanan ay dapat isaalang-alang kapag natututo kung paano huminga nang maayos nang tumakbo. Kapag tumatakbo, ang mga kalamnan ng itaas na likod, balikat at leeg ay madalas na masikip, na nagiging sanhi ng mababaw na paghinga na nagmula sa dibdib kaysa sa malalim na paghinga mula sa dayapragm, ang kalamnan na naghihiwalay sa tiyan mula sa dibdib. Inirerekomenda ng Pacific Elite Fitness na huminga nang malalim sa tiyan at tumututok sa pagpapanatiling maluwag ang mga braso at nakakarelaks ang itaas na katawan.
