Walang tulad ng isang mahusay na makalumang session ng kickboxing upang makuha ang rate ng iyong puso at pumutok ang ilang singaw! Kung ikaw ay nasa mga klase ng cardio kickboxing na naka-driven na musika o may isang one-on-one date na may mabibigat na bag ng pagsuntok, maraming mga benepisyo sa kickboxing para sa mga kababaihan at lalaki.
Tip
Talagang makakatulong ang Kickboxing na mawalan ka ng timbang. Ang buong katawan, matinding anyo ng ehersisyo ay nagbibigay ng isang mahusay na burn ng calorie habang toning ang iyong mga braso, binti at abs. Siguraduhin lamang na ipares mo ang iyong ehersisyo na may isang malusog na diyeta para sa pinakamainam na tagumpay sa pagbaba ng timbang.
Kickboxing para sa Pagbaba ng Timbang
Ang Kickboxing ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga naghahanap upang mawalan ng timbang. Bakit? Dahil ang pagkahagis ng jab, cross, hook o uppercut ay nangangailangan ng trabaho mula sa iyong buong katawan, mula sa iyong mga binti at glutes sa iyong core at balikat. Ang parehong ay totoo para sa mga sipa - mula sa isang sipa ng roundhouse sa isang harap o likod na sipa, ang mga sumasabog na paggalaw na ito, kapag tapos na ng lakas, kapwa itaas ang rate ng iyong puso at gumana upang maipahiwatig ang iyong buong katawan . Para sa kadahilanang ito, maaari mong isipin ang kickboxing bilang isang mahusay na ehersisyo ng multitasking.
Ayon sa American Heart Association, ang mga may sapat na gulang ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang aerobic ehersisyo o 75 minuto ng masiglang aerobic ehersisyo bawat linggo upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay at timbang. Kung iyon ang baseline, isipin kung ano ang maaaring gawin ng isang pares ng 60-minuto na matinding sesyon ng kickboxing bawat linggo para sa iyong baywang! Ito ang dahilan kung bakit napakaraming tao ang nag-uulat ng positibong resulta ng kardio kickboxing pagkatapos ng isang buwan.
Ang isang pag-aaral na inilathala noong Hulyo 2014 sa Muscle, Ligaments at Tendons Journal ay sinubaybayan ang isang maliit na grupo ng 30 mga paksa na randomized sa isang grupo ng kickboxing at control group upang matukoy ang epekto ng kickboxing sa pisikal na fitness. Pagkaraan lamang ng limang linggo, ang pangkat ng kickboxing ay nagpakita ng makabuluhang pagpapabuti sa pang-itaas na lakas ng kalamnan, aerobic power, anaerobic fitness, kakayahang umangkop, bilis at liksi pagkatapos ng pagsasanay.
Ang Kickboxing nag-iisa, gayunpaman, ay hindi palaging inirerekomenda. Nabanggit din sa parehong pag-aaral na habang ang kickboxing ay kapaki-pakinabang para sa pagpapahusay ng pisikal na fitness, kinakailangan ang mga pantulong na aktibidad at interbensyon ng nutrisyon.
Mga Positibo at Negatibo ng Kickboxing
Maraming mga positibo pagdating sa kickboxing. Para sa mga nagsisimula, maaari itong maging isang mahusay na paraan ng paglipat ng iyong gawain kung karaniwang nakakahanap ka ng cardio ehersisyo upang maging mainip. Subukang kumuha ng isang cardio kickboxing klase sa iyong lokal na gym - ang maindayog na musika na ipinares sa iyong mga paggalaw ay maaaring maging adik sa isang mabuting paraan. Kung ang pagkuha ng isang lokal na klase ay hindi isang pagpipilian, o kung mas gusto mong mag-ehersisyo sa ginhawa ng iyong sariling tahanan, maraming magagandang kamangha-manghang mga pag-eehersisyo sa DVD na magagamit na gagabay sa iyo sa isang mabisang pag-eehersisyo sa bahay.
Habang maraming mga pakinabang ng kickboxing, maaaring mayroon ding ilang mga pag-setback. Ang pinakamahalaga, marahil, ay madali kang masaktan kung nagsasanay ka ng kickboxing na may mahinang anyo. Iyon ang dahilan kung bakit nagtatrabaho sa isang propesyonal na tagapagsanay hanggang makuha mo nang tama ang iyong form ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga nagsisimula. Ang mga karaniwang pinsala na nauugnay sa kickboxing ay nagsasama ng mga pinsala sa ulo, braso at mababang likod, marami sa mga ito ang nangyayari kapag hindi ka nanatiling magaan sa iyong mga paa, tama ang pivoting o pagsasanay ng mabuting anyo.
