Ang pagkawala ng taba ay tumatagal ng oras, at ang pinakamahusay na mga resulta ay mabagal - 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo. Ang pagsunog sa isang makabuluhang halaga ng taba ng tiyan sa 10 araw ay halos imposible. Sa halip na sundin ang isang pag-crash diet, gumamit ng 10 araw upang tumalon-simulan ang isang mas malusog na diyeta at programa sa ehersisyo upang matulungan kang mag-trim ng taba ng tiyan, isang mapanganib na uri na naglalagay sa iyo sa mas malaking peligro ng pagbuo ng sakit na cardiovascular, demensya, kanser sa suso sa mga kababaihan at uri 2 diabetes. Kung ang mga pagbabago sa pandiyeta at mga diskarte sa pag-eehersisyo ay nakaka-engganyo para sa iyo, maaari kang maglagay ng ilang libong taba pati na rin ang labis na timbang ng tubig sa 10 araw.
Ang mga Problema Sa Taba ng Belly
Ang taba ng tiyan ay naiiba sa subcutaneous, o sa ibaba-ng-balat, taba na matatagpuan sa kalakhan sa mga hips, hita at braso. Ito ay malalim, visceral fat na pumapalibot sa mga panloob na organo at kumikilos halos tulad ng isang endocrine organ, pagtatago ng mga nakakapinsalang mga compound na nagpapataas ng pamamaga ng katawan. Ang mga kalalakihan ay may posibilidad na maipon ang taba ng tiyan higit sa mga kababaihan, ngunit sa oras ng menopos, ang mga hormone ay nagiging sanhi ng mga kababaihan na makakuha din ng taba ng tiyan. Ang isang tiyan na sumusukat sa 40 pulgada sa mga kalalakihan at 35 pulgada sa mga kababaihan ay lumilikha ng isang mas mataas na peligro ng mga potensyal na komplikasyon sa kalusugan; 47 pulgada para sa mga kalalakihan at 44 pulgada para sa mga kababaihan ay katumbas ng napakataas na peligro.
Dahil sa mga isyung ito, nauunawaan na nais mong mawala ang taba sa isang mabilis na 10 araw. Ngunit, maging makatotohanang: Tumagal ka ng ilang taon upang maipon ang labis na timbang, kaya't aabutin ng hindi bababa sa ilang buwan ng pagsisikap upang mawala ito.
Gumamit ng Mga Diskarte sa Tradisyonal na Timbang
Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglikha ng isang kakulangan sa calorie, na nangangahulugang kumokonsumo ka ng mas kaunting mga calories kaysa sa araw-araw mong ginagamit. Ang isang 500- hanggang 1, 000-calorie deficit ay karaniwang inirerekumenda dahil humahantong ito sa isang mapapamahalaan, napapanatiling pagkawala ng 1- hanggang 2-pounds bawat linggo. Hindi mo kailangang gumawa ng matinding o mapanganib na mga pamamaraan upang lumikha ng sukat na ito ng isang kakulangan, at mas malamang na humantong sa mga pangmatagalang pagbabago sa katawan.
Ang isang kumbinasyon ng pagkain ng malusog na pagkain sa katamtamang bahagi at paglipat ng higit pa ay tumutulong sa iyo na lumikha ng kakulangan na ito. Hindi mahalaga kung gaano kabilis nais mong mawalan ng timbang, ang paggamit ng mga scheme ng mabilis na pagkawala tulad ng mga pag-aayuno, ang paglilinis ng juice o mga suplemento ng pagbaba ng timbang ay hindi isang mahusay na pamamaraan. Kapag mabilis kang mawalan ng timbang, ang taba ay madalas na bumalik nang mabilis. Maiiwan ka nila nang walang mahahalagang sustansya, maging sanhi ng pagduduwal at gumawa ka ng pakiramdam na mahina. Kung ikaw ay isang babae, naglalayong kumonsulta ng hindi bababa sa 1, 200 calories bawat araw. Ang isang limitasyong 1, 400-calorie ay mas pinamamahalaan at maaari pa ring humantong sa unti-unting pagbaba ng timbang. Ang mga kalalakihan ay maaaring mangailangan ng higit pang mga calorie upang matugunan ang mga pangunahing pangangailangan sa metabolic at payagan ang pag-eehersisyo. Ang isang dietitian ay makakatulong na matukoy ang pinakamahusay na antas ng calorie para sa iyo.
Diet Away Ang Iyong Belly
Upang baguhin ang iyong diyeta para sa isang payat na tiyan, tumuon sa iyong makakain. Punan ang iyong plato ng maraming sariwa, fibrous na gulay tulad ng broccoli, spinach, lettuce at asparagus. Magkaroon ng isang 2- hanggang 4-onsa na paghahatid ng sandalan ng protina sa kanila; Kasama sa mga pagpipilian ang flank steak, pork tenderloin, mga itlog, dibdib ng manok o tofu. Upang matapos ang iyong plato, magdagdag ng halos 1/2 tasa ng buong butil o mga gulay na starchy, tulad ng kamote. Laging pumili ng buong butil, tulad ng brown rice, 100 porsyento buong tinapay na trigo o barley, sa halip na puting tinapay, puting bigas o pasta.
Limitahan ang iyong pangkalahatang paggamit ng mga pino na butil sa iba pang mga form, lalo na - lalo na ang inihurnong mga panggagamot at naproseso na mga pagkain ng meryenda. Ang asukal, lalo na sa anyo ng mga matamis na inumin, ay dapat ding alisin. Panatilihin ang iyong puspos na taba ng paggamit mula sa buong-taba na pagawaan ng gatas at mataba na pagbawas ng karne hanggang 5 hanggang 6 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calorie intake, tulad ng inirerekumenda ng American Heart Association. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa isang isyu sa 2014 ng Diabetes ay nag-ulat na ang sobrang pagkain ng mga taba ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan na mag-imbak ng labis na taba sa tiyan.
Ang lahat ng mga pagbabagong ito, lalo na ang pagkain ng mas maraming mga prutas at gulay na mayaman sa hibla, ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang taba ng tiyan. Ngunit, ang malaking pagkawala ng taba ay aabutin pa ng higit sa 10 araw.
Kunin ang Iyong Katawan ng Paglipat
Tinutulungan ka ng ehersisyo na mabawasan ang laki ng iyong baywang, ngunit malamang na hindi mo makita ang mga dramatikong resulta na hinahangad mo sa 10 araw. Gumamit ng isang pisikal na pamumuhay na aktibo, hindi lamang isang 10-araw na fitness binge. Ang paglipat ng higit pa, sa pamamagitan ng hindi bababa sa 30 minuto ng aktibidad ng cardiovascular nang maraming araw at labis na kilusan tulad ng pagkuha ng mga hagdan at paglalagay habang kumukuha ng mga tawag sa telepono, ay tumutulong sa iyo na masunog ang isang mas maraming bilang ng mga calories araw-araw. Upang makita ang mas mabilis na mga resulta, mag-ehersisyo para sa mas mahabang tagal at sa mas mataas na intensity. Suriin sa iyong doktor bago simulan ang isang programa ng ehersisyo, lalo na kung bago ka sa pag-eehersisyo, magkaroon ng isang kondisyon na medikal na preexisting o babalik pagkatapos ng isang mahabang hiatus.
Ang mga sit-up ay hindi pupunta sa slim ang iyong tummy sa 10 araw; palalakasin lamang nila ang mga kalamnan na nakahiga sa ilalim nito. Ang isang komprehensibong programa ng pagsasanay sa lakas na naka-target sa lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan ay hindi magdadala ng mga resulta sa 10 araw din. Ngunit, kapag tapos na nang regular para sa maraming buwan, ang pagsasanay sa lakas ay magsisimula na baguhin ang ratio ng taba sa sandalan ng katawan sa loob ng iyong katawan. Ang mas maraming sandalan na mayroon ka, mas malusog at mas malakas ang iyong katawan. Ang isang mas malambot na katawan ay nagsusunog din ng isang mas malaking bilang ng mga calorie sa pahinga, na tumutulong sa iyo na mapanatili ang taba ng visceral sa bay.
