Ang pagsasama ng sabaw sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang - lalo na kung ubusin mo ito sa ilang mga oras - ngunit hindi ito isang pagkain na himala sa pagbawas ng timbang. Ang sabaw ay hindi dapat ang tanging pagkain na kinakain mo, ngunit maaari itong maging bahagi ng isang balanseng, nabawasan-calorie na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Lagyan ng tsek sa iyong doktor bago simulan ang anumang diyeta sa pagbaba ng timbang upang matiyak na ligtas para sa iyo.
Nutrisyon at Kaloriya ng Broth
Ang mga recipe ng sabaw ay maaaring magkakaiba-iba, nang magkakaiba-iba din ang mga katotohanan ng nutrisyon, batay sa mga sangkap. Ang handa na ihatid na sabaw ng manok ay may tungkol sa 15 calories bawat tasa at bakas lamang ng dami ng karamihan sa mga nutrisyon, maliban sa sodium. Ang mga komersyal na inihanda na sabaw ay may posibilidad na medyo mataas sa sodium, na may isang tasa ng sabaw ng manok na nagbibigay ng mga 924 milligrams ng inirekumendang limitasyon ng 2, 300 milligrams bawat araw. Ang sabaw na gawang bahay ay maaaring maging mas nakapagpapalusog, lalo na kung nililimitahan mo o tinatanggal ang asin.
Sabaw at Pagbaba ng Timbang
Ang pagkonsumo ng mga sopas, tulad ng sabaw, bago ang pagkain ay makakatulong sa iyong pakiramdam na buo at maaaring mabawasan ang kagutuman upang kumain ka ng mas kaunting mga calories sa araw. Kaya, ang pagkain ng sabaw ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, kung pinaplano mo nang maayos ang iyong oras ng pagkain. Ang isang dahilan ay ang sabaw ay mababa sa bilang ng mga kaloriya bawat gramo, na kilala rin bilang density ng enerhiya. Inirerekomenda ng Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit na kumain ng mas maraming mga pagkain na mababa sa density ng enerhiya para sa pagbaba ng timbang, dahil ang mga pagkaing ito ay nakakatulong na punan ang tiyan nang hindi nagdaragdag ng maraming calorie, na ginagawang mas madaling kumain ng mas maliit na dami ng mga pagkain na may mas mataas na enerhiya density.
Siguraduhin na maghanap para sa isang sabaw na hindi naglalaman ng monosodium glutamate, dahil ang MSG ay maaaring hindi kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa labis na katabaan noong 2008 ay natagpuan na ang paggamit ng monosodium glutamate ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng pagiging sobra sa timbang.
Bilang Bahagi ng isang Balanseng, Nabawasan-Calorie Diet
Ang pagdaragdag lamang ng sabaw sa iyong diyeta ay malamang na magdulot ng maraming pagbaba ng timbang, maliban kung gumawa ka ng iba pang mga pagbabago sa pandiyeta, pati na rin. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong i-cut ang mga calorie. Ang pagbabawas ng iyong pang-araw-araw na paggamit sa pamamagitan ng 500 calories ay magreresulta sa isang libong pagbaba ng timbang bawat linggo. Simulan ang tanghalian at hapunan na may sabaw o isang salad, pareho sa mga ito ay mababa sa lakas ng enerhiya, at nakatuon sa pagkain ng masustansyang buong pagkain, tulad ng mga prutas, gulay, buong butil at sandalan ng protina. Limitahan ang mataas na naproseso na mga pagkain at pagkain na mataas sa taba o asukal, dahil ang mga pagkaing ito ay mataas sa kaloriya ngunit hindi masyadong napuno o nakapagpapalusog. Isama ang mga mapagkukunan ng protina at hibla sa bawat pagkain o meryenda; ang mga sustansya na ito ay nakakatulong sa kasiyahan at gawing mas madali upang i-cut ang mga calories.
Diyeta ng Bone Broth
Ang Bone Broth Diet, na nilikha ni Dr. Kellyann Petrucci, ay inaangkin na tulungan ang mga tao na mawalan ng hanggang 15 pounds sa 21 araw, sa pamamagitan ng paggamit ng sabaw ng buto, pansamantalang pag-aayuno at pagsasanay sa paglaban. Inirerekomenda ni Dr. Petrucci ang isang anti-namumula, ketogenic diet na kasama ang mga mapagkukunan ng probiotics. Ang katibayan para sa diyeta na ito ay limitado, gayunpaman, dahil ang karamihan sa mga potensyal na pagbaba ng timbang ay malamang na nagmumula sa katotohanan na ang diyeta ay napakababa sa mga karbohidrat at nagsasangkot sa magkakasunod na pag-aayuno. Ang isang diyeta na naglalaman lamang ng 4 na porsyento na karbohidrat ay mas mahusay para sa pagbaba ng timbang kaysa sa isang diyeta na may mababang karot na naglalaman ng 35 porsyento na karbohidrat, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrisyon noong 2008.
I-clear ang Liquid Diet Use
Ang sabaw ay isa sa mga pagkaing maaari mong kainin sa malinaw na likidong diyeta. Hindi ito isang diyeta na nilalayon para sa pagbaba ng timbang, gayunpaman, bagaman ito ay napakababa sa mga calorie. Inireseta ito ng mga doktor bago ang ilang mga uri ng operasyon, pagkatapos ng operasyon at sa ilang mga kaso kapag ang mga tao ay may sakit sa kanilang mga tiyan at nagkakaroon ng problema sa pagpapanatili ng pagkain. Hindi ka dapat manatili sa loob ng higit sa tatlo o apat na araw, dahil hindi ito sapat na mataas sa mga mahahalagang nutrisyon upang maging ligtas nang mas mahaba kaysa rito, sabi ng MedlinePlus.
Mga Potensyal na Pagsasaalang-alang ng Broth Diet
Ang broth ay walang sapat na calories o mahahalagang nutrisyon sa sarili, at ang pag-ubos ng kaunting mga calorie ay maaaring maging sanhi ng paghina ng iyong metabolismo. Ang mga kalalakihan ay dapat kumonsumo ng hindi bababa sa 1, 800 calories bawat araw, at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1, 200 kaloriya bawat araw.
Ang sabaw na gawa sa mga buto ay maaaring nahawahan ng tingga, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Medical Hypotheses noong Abril 2013. Ito ay totoo lalo na sa mga sabaw na ginawa mula sa kartilago, mga buto at balat ng lutong manok.
