Narinig nating lahat ang quote: "Sa pamamagitan ng pagkabigo upang maghanda, naghahanda kami upang mabigo." Ito lalo na ang singsing totoo pagdating sa diyeta. Kapag hindi namin iniisip kung ano ang kakainin namin sa araw, kami ay naiwan sa kung ano ang maginhawa o malapit sa malapit na oras. At ang resulta? Kami ay malamang na mag-overspend at kumain nang labis habang hindi nakakakuha ng anumang kalidad ng nutrisyon. Narito ang mga nangungunang tip sa pagbawas ng timbang-pagkain at mga lihim mula sa mga kalamangan upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin.
Narinig nating lahat ang quote: "Sa pamamagitan ng pagkabigo upang maghanda, naghahanda kami upang mabigo." Ito lalo na ang singsing totoo pagdating sa diyeta. Kapag hindi namin iniisip kung ano ang kakainin namin sa araw, kami ay naiwan sa kung ano ang maginhawa o malapit sa malapit na oras. At ang resulta? Kami ay malamang na mag-overspend at kumain nang labis habang hindi nakakakuha ng anumang kalidad ng nutrisyon. Narito ang mga nangungunang tip sa pagbawas ng timbang-pagkain at mga lihim mula sa mga kalamangan upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin.
1. Ilagay ang sopas sa Menu
Ano ang isang madaling pagkain na nakaimbak nang maayos at makakatulong sa pagbaba ng timbang? Isang salita: sopas! Anumang oras ng taon, ang sopas ay isang nagwagi sa pagbawas ng timbang na nais mong mapanatili sa iyong lingguhang menu. Sa katunayan, ang pagkain ng sopas ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang at malinis ang iyong baywang. Si Allison Schaaf, MS, RD, tagapagtatag ng site-planning site na PrepDish.com, ay nag-aalok ng tip na nakakatipid ng oras: "Gumawa ng sopas na puno ng veggie at doble ang resipe. Pagkatapos ay i-freeze ang kalahati upang magkaroon ng mas maaga sa buwan." Sa tag-araw pumunta para sa mga malamig na sopas tulad ng gazpacho, at sa taglamig na kapital sa pagpuno ng mga veggies tulad ng mga turnips, kalabasa at patatas.
Ano ang isang madaling pagkain na nakaimbak nang maayos at makakatulong sa pagbaba ng timbang? Isang salita: sopas! Anumang oras ng taon, ang sopas ay isang nagwagi sa pagbawas ng timbang na nais mong mapanatili sa iyong lingguhang menu. Sa katunayan, ang pagkain ng sopas ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang at malinis ang iyong baywang. Si Allison Schaaf, MS, RD, tagapagtatag ng site-planning site na PrepDish.com, ay nag-aalok ng tip na nakakatipid ng oras: "Gumawa ng sopas na puno ng veggie at doble ang resipe. Pagkatapos ay i-freeze ang kalahati upang magkaroon ng mas maaga sa buwan." Sa tag-araw pumunta para sa mga malamig na sopas tulad ng gazpacho, at sa taglamig na kapital sa pagpuno ng mga veggies tulad ng mga turnips, kalabasa at patatas.
2. I-Up ang Dami
Trick ang iyong sarili na puno sa pamamagitan ng pag-upo ng lakas ng tunog. "Alam nating lahat na upang mawalan ng timbang kailangan nating ubusin ang mas kaunting mga caloriya kaysa sa sinusunog namin, na nangangahulugang nagugutom. Sa halip na kumain ng maliliit na bahagi ng pagkain, mag-isip ng mga paraan upang lumikha ng dami nang hindi nagdaragdag ng isang tonelada ng labis na calorie, " payo ni Samantha Shorkey ng Jacked sa Beanstalk. "Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paggawa ng mga veggies na bituin ng bawat pagkain. Hindi lamang ang pagkain ng mga labis na veggies ay nakakaramdam ka na parang kumakain ka ng buong laki ng pagkain, ngunit makukuha rin nito ang hibla at nutrisyon na nilalaman. At maaari itong gawin ka pakiramdam na mas buo at hindi gaanong pinagkakaitan. Grate ang ilang zucchini sa iyong oatmeal ng umaga (hindi mo ito matitikman), o ihalo ang mga piraso ng cauliflower sa iyong kanin sa hapunan."
Trick ang iyong sarili na puno sa pamamagitan ng pag-upo ng lakas ng tunog. "Alam nating lahat na upang mawalan ng timbang kailangan nating ubusin ang mas kaunting mga caloriya kaysa sa sinusunog namin, na nangangahulugang nagugutom. Sa halip na kumain ng maliliit na bahagi ng pagkain, mag-isip ng mga paraan upang lumikha ng dami nang hindi nagdaragdag ng isang tonelada ng labis na calorie, " payo ni Samantha Shorkey ng Jacked sa Beanstalk. "Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paggawa ng mga veggies na bituin ng bawat pagkain. Hindi lamang ang pagkain ng mga labis na veggies ay nakakaramdam ka na parang kumakain ka ng buong laki ng pagkain, ngunit makukuha rin nito ang hibla at nutrisyon na nilalaman. At maaari itong gawin ka pakiramdam na mas buo at hindi gaanong pinagkakaitan. Grate ang ilang zucchini sa iyong oatmeal ng umaga (hindi mo ito matitikman), o ihalo ang mga piraso ng cauliflower sa iyong kanin sa hapunan."
3. Huwag Laging Dumikit sa Alam Mo
Habang pinapanatili ang simpleng paghahanda ng pagkain ay maaaring maging mahalaga sa pagkamit ng iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, huwag ibenta ang iyong sarili ng maikli. Ayon sa Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese, tagalikha ng pinakamahusay na nagbebenta ng fitness at nutrisyon ng programa sa 21 Araw ng Pag-aayos, "Ang paggawa ng parehong tatlo hanggang apat na bagay ay paulit-ulit at makakakuha ka ng pagbubutas at makapagpabagsak sa malusog na pagkain na banda." Ang susi ay upang magdagdag ng iba't-ibang walang overcomplicating mga bagay. "Baguhin ang iyong mga prutas at veggies sa mga panahon, at ibahin ang iyong go-to brown rice para sa iba't ibang buong butil, tulad ng amaranth, millet, bakwit at quinoa. Eksperimento sa iba't ibang pampalasa; nagdaragdag sila ng lasa nang walang pagdaragdag ng mga calories., ang mas masaya ang iyong mga buds ng panlasa (at ikaw), "sabi ng Calabrese.
Habang pinapanatili ang simpleng paghahanda ng pagkain ay maaaring maging mahalaga sa pagkamit ng iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, huwag ibenta ang iyong sarili ng maikli. Ayon sa Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese, tagalikha ng pinakamahusay na nagbebenta ng fitness at nutrisyon ng programa sa 21 Araw ng Pag-aayos, "Ang paggawa ng parehong tatlo hanggang apat na bagay ay paulit-ulit at makakakuha ka ng pagbubutas at makapagpabagsak sa malusog na pagkain na banda." Ang susi ay upang magdagdag ng iba't-ibang walang overcomplicating mga bagay. "Baguhin ang iyong mga prutas at veggies sa mga panahon, at ibahin ang iyong go-to brown rice para sa iba't ibang buong butil, tulad ng amaranth, millet, bakwit at quinoa. Eksperimento sa iba't ibang mga pampalasa; nagdagdag sila ng lasa nang walang pagdaragdag ng mga calories., ang mas masaya ang iyong mga buds ng panlasa (at ikaw), "sabi ng Calabrese.
4. Abutin para sa Tatlo
Sa tingin mo ba ang pagpaplano ng pagkain ay nangangahulugang maghanda para sa isang linggo sa isang oras? Mag-isip muli. "Habang maaari itong maging isang oras-saver, maaari mong mas mahusay na maghanda ng tatlong araw sa isang oras upang ang iyong pagkain ay hindi nakaupo sa paligid na naghihintay na maubos limang araw mamaya, " sabi ng My Nguyen, tagalikha ng MyHealthyDish.com. "Hindi sa banggitin ay mababato ka at mas malamang na manloko. Pinakamainam na kumain ng pagkain nang sariwa hangga't maaari; iyon ang makakakuha ka ng pinakamaraming nutrisyon. Ang pagkain ay naghahanda nang dalawang beses sa isang linggo hindi lamang pinapayagan kang kumain ng mga pagkain kapag sila ay mas fresher., ngunit binibigyan ka rin ng isang pagkakataon na gumawa ng isang pag-check-in sa midweek upang masuri kung ang iyong plano sa pagkain ay tumutulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Itanong sa iyong sarili kung ano ang naramdaman mo sa loob ng tatlong araw, at pagkatapos ay maaari kang gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong susunod pagkain prep batay sa na. Masakit ng brokuli? Lumipat sa berdeng beans."
Credit: Alliance / Adobe StockSa tingin mo ba ang pagpaplano ng pagkain ay nangangahulugang maghanda para sa isang linggo sa isang oras? Mag-isip muli. "Habang maaari itong maging isang oras-saver, maaari mong mas mahusay na maghanda ng tatlong araw sa isang oras upang ang iyong pagkain ay hindi nakaupo sa paligid na naghihintay na maubos limang araw mamaya, " sabi ng My Nguyen, tagalikha ng MyHealthyDish.com. "Hindi sa banggitin ay mababato ka at mas malamang na manloko. Pinakamainam na kumain ng pagkain nang sariwa hangga't maaari; iyon ang makakakuha ka ng pinakamaraming nutrisyon. Ang pagkain ay naghahanda nang dalawang beses sa isang linggo hindi lamang pinapayagan kang kumain ng mga pagkain kapag sila ay mas fresher., ngunit binibigyan ka rin ng isang pagkakataon na gumawa ng isang pag-check-in sa midweek upang masuri kung ang iyong plano sa pagkain ay tumutulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Itanong sa iyong sarili kung ano ang naramdaman mo sa loob ng tatlong araw, at pagkatapos ay maaari kang gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong susunod pagkain prep batay sa na. Masakit ng brokuli? Lumipat sa berdeng beans."
5. I-save ang Oras sa pamamagitan ng paggupit ng mga Corner
Kapag masyado ka lang busy, gupitin ang mga sulok upang makatipid ng kaunting oras. "Para sa mga sobrang abala sa mga tao na ayaw lang gumawa ng prep prep, inirerekumenda ko ang pagbili ng mga prepackaged na salad at palaging pinapanatili ang mga berry, saging at spinach sa freezer. Hindi ka maaaring magkamali sa isang salad o isang manliligaw, " sabi ni Samantha Shorkey ng Jacked sa Beanstalk. "Pinapanatili ko rin ang low-carb, sprouted Ezekiel wraps sa aking freezer dahil gumawa sila ng kahanga-hangang (at malusog) na mga crust ng pizza, hummus dippers at balot ng sandwich sa fly." Maaari ka ring bumili ng mga precut prutas at gulay para sa meryenda sa buong linggo.
Credit: Brent Hofacker / Adobe StockKapag masyado ka lang busy, gupitin ang mga sulok upang makatipid ng kaunting oras. "Para sa mga sobrang abala sa mga taong ayaw lang gumawa ng prep prep, inirerekumenda ko ang pagbili ng mga prepackaged na salad at palaging pinapanatili ang mga berry, saging at spinach sa freezer. Hindi ka maaaring magkamali sa isang salad o isang smoothie, " sabi ni Samantha Shorkey ng Jacked sa Beanstalk. "Pinapanatili ko rin ang low-carb, sprouted Ezekiel wraps sa aking freezer dahil gumawa sila ng kahanga-hangang (at malusog) na mga crust ng pizza, hummus dippers at balot ng sandwich sa fly." Maaari ka ring bumili ng mga precut prutas at gulay para sa meryenda sa buong linggo.
6. Ihanda ang Iyong mga Smoothies
Ang mga smoothies ay isang madaling paraan upang magdagdag ng mga nutrisyon, hibla at protina sa iyong diyeta bilang bahagi ng iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang. "Sa halip na magputol ng prutas tuwing umaga, ihanda ang iyong mga smoothies nang mas maaga, " sabi ng My Nguyen, tagalikha ng MyHealthyDish.com. "Hugasan at alisin ang anumang mga alisan ng balat, mga cores o husks. I-chop ang iyong ninanais na laki, at mag-imbak sa mga nag-iisang laki na paghahatid sa isang bag ng freezer. Kapag oras na upang makagawa ng isang smoothie, hilahin lamang ang isang bag sa freezer, idagdag ang iyong likido at pulbos na protina (kung pupunta ka sa ruta na iyon) at timpla. " Ang paggamit ng mga nagyeyelo na ani ay nagbibigay ng makinis na manipis, hindi masigasig na pagkakapareho, na nangangahulugang maaari mong laktawan ang yelo. "Upang makatipid ng mas maraming oras, mag-imbak ng iyong mga inihanda na sangkap na smoothie sa isang mason jar. Maaari mong gamitin ang parehong garapon upang uminom ng iyong smoothie, " dagdag ni Nguyen.
Credit: denira / Adobe StockAng mga smoothies ay isang madaling paraan upang magdagdag ng mga nutrisyon, hibla at protina sa iyong diyeta bilang bahagi ng iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang. "Sa halip na magputol ng prutas tuwing umaga, ihanda ang iyong mga smoothies nang mas maaga, " sabi ng My Nguyen, tagalikha ng MyHealthyDish.com. "Hugasan at alisin ang anumang mga alisan ng balat, mga cores o husks. I-chop ang iyong ninanais na laki, at mag-imbak sa mga nag-iisang laki na paghahatid sa isang bag ng freezer. Kapag oras na upang makagawa ng isang smoothie, hilahin lamang ang isang bag sa freezer, idagdag ang iyong likido at pulbos na protina (kung pupunta ka sa ruta na iyon) at timpla. " Ang paggamit ng mga nagyeyelo na ani ay nagbibigay ng makinis na manipis, hindi masigasig na pagkakapareho, na nangangahulugang maaari mong laktawan ang yelo. "Upang makatipid ng mas maraming oras, mag-imbak ng iyong mga inihanda na sangkap na smoothie sa isang mason jar. Maaari mong gamitin ang parehong garapon upang uminom ng iyong smoothie, " dagdag ni Nguyen.
7. Ihanda ang Iyong Mga Bahagi
"Ang pagiging handa ay hindi kalahati ng labanan, ito ang labanan, " sabi ng Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese, tagalikha ng pinakamahusay na nagbebenta ng fitness at nutrisyon ng programa sa 21 Day Fix. At ang organisasyon ay susi kung magtatagumpay ka. "Kung abala ka tulad ko, hindi ka laging may oras sa umaga upang maibahagi ang lahat sa bawat pagkain na kakainin mo sa araw na iyon. Kaya't gusto kong gawin ito nang mas maaga. Ang wastong mga bahagi ay malaki bahagi ng pagiging matagumpay sa iyong paglalakbay sa kalusugan at fitness. Gusto kong maibahagi ang aking mga pagkain sa gabi bago. Sa ganoong paraan ang lahat ay handa na upang pumunta sa ref upang makuha ko ito at umalis."
Credit: Cheberkus / Adobe Stock"Ang pagiging handa ay hindi kalahati ng labanan, ito ang labanan, " sabi ng Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese, tagalikha ng pinakamahusay na nagbebenta ng fitness at nutrisyon ng programa sa 21 Day Fix. At ang organisasyon ay susi kung magtatagumpay ka. "Kung abala ka tulad ko, hindi ka laging may oras sa umaga upang maibahagi ang lahat sa bawat pagkain na kakainin mo sa araw na iyon. Kaya't gusto kong gawin ito nang mas maaga. Ang wastong mga bahagi ay malaki bahagi ng pagiging matagumpay sa iyong paglalakbay sa kalusugan at fitness. Gusto kong maibahagi ang aking mga pagkain sa gabi bago. Sa ganoong paraan ang lahat ay handa na upang pumunta sa ref upang makuha ko ito at umalis."
8. I-Strategise ang Lokasyon ng Imbakan
Kapag natapos na ang paghahanda, planuhin ang iyong diskarte sa imbakan. Allison Schaaf, MS, RD, tagapagtatag ng site-pagpaplano ng site na PrepDish.com, inirerekumenda ang pagpapanatiling malusog na pagpipilian ng grab-and-go sa harap at gitna. "Chop veggies tulad ng pipino, kuliplor, kampanilya ng paminta at kintsay na magkakaroon ng kamay para sa miryenda. Itago ang mga ito sa harap ng refrigerator, hindi pinalamanan sa likuran ng iyong inihanda na mga pananghalian at hapunan. Mas malamang na maagaw mo ang mga veggies kung dumating sila hindi ako nakatago sa likod ng iba pang mga pagkain. " Ang pag-crash ng mababang-calorie, mga pagkaing puno ng hibla tulad ng mga hilaw na veggies sa loob ng maabot ay makakatulong sa iyo na makuha ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang nang mas mabilis.
Credit: Brian Enright / Adobe StockKapag natapos na ang paghahanda, planuhin ang iyong diskarte sa imbakan. Allison Schaaf, MS, RD, tagapagtatag ng site-pagpaplano ng site na PrepDish.com, inirerekumenda ang pagpapanatiling malusog na pagpipilian ng grab-and-go sa harap at gitna. "Chop veggies tulad ng pipino, kuliplor, kampanilya ng paminta at kintsay na magkakaroon ng kamay para sa miryenda. Itago ang mga ito sa harap ng refrigerator, hindi pinalamanan sa likuran ng iyong inihanda na mga pananghalian at hapunan. Mas malamang na maagaw mo ang mga veggies kung dumating sila hindi ako nakatago sa likod ng iba pang mga pagkain. " Ang pag-crash ng mababang-calorie, mga pagkaing puno ng hibla tulad ng mga hilaw na veggies sa loob ng maabot ay makakatulong sa iyo na makuha ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang nang mas mabilis.
9. Squelch Meal-Prep Snacking
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, maaaring kailanganin mong maghanda para sa paghahanda ng pagkain. "Maaari itong makatukso na makakain habang nasa kusina ka na naghahanda para sa linggo. Maghanda ng isang lalagyan ng hiniwang veggies (karot, paminta, pipino, atbp.) Na magkaroon ng kamay upang mag-agawan habang nagluluto. Ang malutong na hilaw na veggies ay kasiya-siya sa meryenda ngunit mababa sa mga calorie, "sabi ng dietitian na si Lindsay Livingston ng Lean Green Bean. Ang pagtulo sa tubig o tsaa ay maaaring makatulong din.
Credit: nolonely / Adobe StockKung sinusubukan mong mawalan ng timbang, maaaring kailanganin mong maghanda para sa paghahanda ng pagkain. "Maaari itong makatukso na makakain habang nasa kusina ka na naghahanda para sa linggo. Maghanda ng isang lalagyan ng hiniwang veggies (karot, paminta, pipino, atbp.) Na magkaroon ng kamay upang mag-agawan habang nagluluto. Ang malutong na hilaw na veggies ay kasiya-siya sa meryenda ngunit mababa sa mga calorie, "sabi ng dietitian na si Lindsay Livingston ng Lean Green Bean. Ang pagtulo sa tubig o tsaa ay maaaring makatulong din.
10. Ibahagi sa Mga Mass
Ang dalawa ay maaaring maging mas mahusay kaysa sa isa, lalo na pagdating sa mga layunin sa pagbawas ng timbang. Ang bagong pananaliksik ay nagpapakita na ang panlabas na pananagutan ay mahalaga para sa mga kababaihan kapag sinusubukan na mawalan ng timbang. Kaya't kung naghahanda ka ng pagkain, ibahagi ito sa iyong lipunang panlipunan. "Maraming mga post sa Instagram ang nakalabas doon na may perpektong nakahanay na mga lalagyan ng pagkain sa loob ng isang refrigerator, at ang susunod na larawan ay maaaring susunod. Hindi lamang ang iyong mga post-pagkain na mga post ay pipilitin ka sa pagkakaroon ng pananagutan para sa iyong mga pagkain - kapwa mula sa iyong sarili at sa iyong panlipunang bilog - ngunit maiintindihan din ng iyong pamilya at mga kaibigan kung magpapakita ka sa kanilang bahay para sa hapunan na may kamay ng Tupperware, iminumungkahi ng My Nguyen, tagalikha ng MyHealthyDish.com.
Credit: Daxiao Productions / Adobe StockAng dalawa ay maaaring maging mas mahusay kaysa sa isa, lalo na pagdating sa mga layunin sa pagbawas ng timbang. Ang bagong pananaliksik ay nagpapakita na ang panlabas na pananagutan ay mahalaga para sa mga kababaihan kapag sinusubukan na mawalan ng timbang. Kaya't kung naghahanda ka ng pagkain, ibahagi ito sa iyong lipunang panlipunan. "Maraming mga post sa Instagram ang nakalabas doon na may perpektong nakahanay na mga lalagyan ng pagkain sa loob ng isang refrigerator, at ang susunod na larawan ay maaaring susunod. Hindi lamang ang iyong mga post-pagkain na mga post ay pipilitin ka sa pagkakaroon ng pananagutan para sa iyong mga pagkain - kapwa mula sa iyong sarili at sa iyong panlipunang bilog - ngunit maiintindihan din ng iyong pamilya at mga kaibigan kung magpapakita ka sa kanilang bahay para sa hapunan na may kamay ng Tupperware, iminumungkahi ng My Nguyen, tagalikha ng MyHealthyDish.com.
11. Pakurahin ang Iyong Problema sa Trabaho
Kapag pinaplano namin ang aming paghahanda sa pagkain, ang pokus ay madalas sa tanghalian at hapunan. "Mag-isip nang higit pa sa hapunan at tumuon sa mga pagkain na pinaglaban mo, na maaaring kasama ang mga oras ng pag-break ng oras at mga meryenda ng tanghali, " sabi ng dietitian na si Lindsay Livingston ng Lean Green Bean. "Simula sa araw na may isang malusog, naka-pack na almusal ay maaaring mapanatili ang labis na gutom at sobrang pagkain sa oras ng tanghalian. Katulad nito, ang pagkakaroon ng malusog na meryenda sa kamay ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pag-abot ng mga walang laman na calorie mula sa vending machine kapag ang tanghali ay bumagsak."
Credit: sarsmis / Adobe StockKapag pinaplano namin ang aming paghahanda sa pagkain, ang pokus ay madalas sa tanghalian at hapunan. "Mag-isip nang higit pa sa hapunan at tumuon sa mga pagkain na pinaglaban mo, na maaaring kasama ang mga oras ng pag-break ng oras at mga meryenda ng tanghali, " sabi ng dietitian na si Lindsay Livingston ng Lean Green Bean. "Simula sa araw na may isang malusog, naka-pack na almusal ay maaaring mapanatili ang labis na gutom at sobrang pagkain sa oras ng tanghalian. Katulad nito, ang pagkakaroon ng malusog na meryenda sa kamay ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pag-abot ng mga walang laman na calorie mula sa vending machine kapag ang tanghali ay bumagsak."
12. Mahawa ang Iyong Tubig
Alam namin na ang pagpapanatili ng hydrated ay isang tool sa pagbawas ng timbang, ngunit kung minsan ang payak na tubig ay maaaring makakuha ng isang maliit na pagbubutas. "Magkaroon ng isang pares ng mga pitcher ng iyong mga paboritong pagbubuhos ng tubig sa refrigerator upang hikayatin kang manatiling hydrated sa buong araw - lalo na sa mas maiinit na buwan ng taon, " sabi ng nakarehistrong nutrisyunista ng nutrisyonista na si McKel Hill, tagapagtatag ng Nutrisyon Stripped at may-akda sa kanya muna cookbook, "Nutrisyon Nakuha." Mag-isip ng halo-halong mga berry at mint o pipino at honeydew melon. "Maraming mga beses kapag nakakaramdam ka ng gutom na ang iyong katawan ay talagang nauuhaw lang, kaya manatiling hydrated upang maiwasan ang pagkain nang higit pa sa kailangan ng iyong katawan, " dagdag ni Hill.
Credit: manuta / Adobe StockAlam namin na ang pagpapanatili ng hydrated ay isang tool sa pagbawas ng timbang, ngunit kung minsan ang payak na tubig ay maaaring makakuha ng isang maliit na pagbubutas. "Magkaroon ng isang pares ng mga pitcher ng iyong mga paboritong pagbubuhos ng tubig sa refrigerator upang hikayatin kang manatiling hydrated sa buong araw - lalo na sa mas maiinit na buwan ng taon, " sabi ng nakarehistrong nutrisyunista ng nutrisyonista na si McKel Hill, tagapagtatag ng Nutrisyon Stripped at may-akda ng kanyang una cookbook, "Nutrisyon Nakuha." Mag-isip ng halo-halong mga berry at mint o pipino at honeydew melon. "Maraming mga beses kapag nakakaramdam ka ng gutom na ang iyong katawan ay talagang nauuhaw lamang, kaya manatiling hydrated upang maiwasan ang pagkain nang higit pa sa kailangan ng iyong katawan, " dagdag ni Hill.
13. Mamuhunan sa Mga Kasangkapan sa Kusina
Alam namin ang paghahanda ng pagkain ay nagtatakda sa iyo para sa tagumpay sa pagbaba ng timbang, ngunit kung hindi ka nasisiyahan sa proseso, o kung ito ay masyadong masinsinang paggawa, mas mahirap itong manatili. Iwasan ito sa pamamagitan ng pamumuhunan sa tamang mga tool. Isa sa pinakamahalagang tool? "Bumili ng isang kalidad ng kutsilyo ng chef para sa pagpuputol ng mga prutas at gulay. Makakatipid ka ng maraming oras kumpara sa sinusubukan mong i-tackle ang mga produktong may maliit na kutsilyo, " inirerekumenda ni Allison Schaaf, MS, RD, na nagtatag ng site sa pagpaplano ng pagkain sa PrepDish.com.
Credit: Yeko Photo Studio / Adobe StockAlam namin ang paghahanda ng pagkain ay nagtatakda sa iyo para sa tagumpay sa pagbaba ng timbang, ngunit kung hindi ka nasisiyahan sa proseso, o kung ito ay masyadong masinsinang paggawa, mas mahirap itong manatili. Iwasan ito sa pamamagitan ng pamumuhunan sa tamang mga tool. Isa sa pinakamahalagang tool? "Bumili ng isang kalidad ng kutsilyo ng chef para sa pagpuputol ng mga prutas at gulay. Makakatipid ka ng maraming oras kumpara sa sinusubukan mong i-tackle ang mga produktong may maliit na kutsilyo, " inirerekumenda ni Allison Schaaf, MS, RD, na nagtatag ng site sa pagpaplano ng pagkain sa PrepDish.com.
14. Gumawa ng Listahan
Ang unang prep hakbang sa paghahanda ng pagkain ay ang paggawa ng iyong listahan ng groseri. "Pinaplano ko nang maaga ang lahat ng aking mga pagkain at palaging grocery shop na may listahan na hindi ko pinapayagan ang aking sarili na talikuran, " pagbabahagi ni Samantha Shorkey ng Jacked sa Beanstalk. "Gusto kong mapanatili ang isang mini whiteboard sa aking kusina upang isulat ang anumang mga item sa pagkain na kailangan kong kunin. At kung minsan ay nagdaragdag ako kahit na mga motivational quote upang matulungan akong mapokus sa pagkain para sa kalusugan." Tandaan ang mga bahagi upang hindi mo ito labis - labis ang pagbagsak ng mga sangkap ay maaaring maglagay ng isang tunay na cramp sa pagpaplano ng pagkain. Ang pagbili nang maramihan - buong butil, pinatuyong prutas, mani, lentil, atbp - ginagawang madali upang makuha lamang ang halaga na kailangan mo.
Credit: michael spring / Adobe StockAng unang prep hakbang sa paghahanda ng pagkain ay ang paggawa ng iyong listahan ng groseri "Pinaplano ko nang maaga ang lahat ng aking mga pagkain at palaging grocery shop na may listahan na hindi ko pinapayagan ang aking sarili na talikuran, " pagbabahagi ni Samantha Shorkey ng Jacked sa Beanstalk. "Gusto kong mapanatili ang isang mini whiteboard sa aking kusina upang isulat ang anumang mga item sa pagkain na kailangan kong kunin. At kung minsan ay nagdaragdag ako kahit na mga motivational quote upang matulungan akong mapokus sa pagkain para sa kalusugan." Tandaan ang mga bahagi upang hindi mo ito labis - labis ang pagbagsak ng mga sangkap ay maaaring maglagay ng isang tunay na cramp sa pagpaplano ng pagkain. Ang pagbili nang maramihan - buong butil, pinatuyong prutas, mani, lentil, atbp - ginagawang madali upang makuha lamang ang halaga na kailangan mo.
Ano sa tingin mo?
Kasalukuyan ba kayong naghahanda ng prep? Ilang araw nang maaga ang plano mo? Ano ang ilan sa iyong pinakamahusay na mga tip? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
Credit: oocoskun / Adobe StockKasalukuyan ba kayong naghahanda ng prep? Ilang araw nang maaga ang plano mo? Ano ang ilan sa iyong pinakamahusay na mga tip? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
