Ang pag-aangat ng timbang ay isang epektibong paraan upang mabago ang iyong katawan at pagbutihin ang iyong pisikal na pag-ayos at lakas. Ang paulit-ulit na pagkilos ng ilang mga pag-angat ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa iyong mga pulso sa paglipas ng panahon. Ang pagprotekta laban sa pinsala sa pamamagitan ng pagsuporta sa iyong mga pulso sa mga session ng pag-aangat ng timbang ay magbibigay-daan sa iyo na magtaas ng mas maraming timbang at maiwasan ang pagkawala ng anumang pagsasanay.
Wrist Tendonitis
Ang pagsuporta sa iyong mga pulso sa ilang paraan habang nag-angat ka ng mga timbang, lalo na ang mga mabibigat na timbang, ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang labis na pinsala tulad ng tendonitis. Ang mga tendon ay nakakabit ng kalamnan sa buto, at kapag nag-angat ka ng timbang inilalagay mo ang stress sa iyong mga tendon sa pulso mula sa iba't ibang mga anggulo. Ang tendonitis ng pulso ay umalis sa iyong mga tendon sa pulso at namamagang at maaaring magdulot sa iyo na maglaan ng oras sa iyong pagsasanay sa timbang.
Mga strap ng pulso
Ang mga strap ng pag-aangat ng timbang ay karaniwang ginagamit kung nais mong mag-angat ng mabibigat na timbang. Ang mga ehersisyo tulad ng shrugs, deadlift at barbell row ay maaaring mapahusay sa paggamit ng mga pulso ng pulso. Maaari ka ring gumamit ng mga strap para sa mabibigat na kulot o pagpindot sa mga paggalaw kung sa tingin mo ay makakatulong sila. Upang gumamit ng isang strap ng weightlifting, i-slide ang iyong buong kamay sa pamamagitan ng butas at ipasok ang strap sa puwang sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo. Ibinalot mo ang mga strap sa paligid ng bar at pagkatapos ay i-twist ang bar upang higpitan ito. Magsimula sa iyong hindi gaanong nakakaugnay o mas mahina na kamay sapagkat ang pangalawa ay kailangang gawin ng isang kamay.
Wrist Hooks
Ang pag-angat ng mga kawit ng pulso ng timbang ay magkatulad sa konsepto sa mga strap, na nag-aalok sila ng suporta sa iyong mga pulso at mahigpit na sinusubukan na itaas ang mas mabibigat na timbang. Ang mga kawit ay binubuo ng isang pulso ng pulso o strap na iyong iniikot sa iyong pulso, na may isang aluminyo o metal na kawit na umaabot sa iyong palad. Ang kawit ay isang pulgada ang lapad at isinasara ang layo mula sa iyong palad. Upang magbigay ng suporta, ipuwesto mo ang kawit sa anumang uri ng tuwid na pag-aangat ng timbang ng bar bago mo isagawa ang paggalaw. Ang mga kawit ng pulso ay hindi epektibo para sa mga ehersisyo kung saan ikaw ay nasa ilalim ng timbang tulad ng mga pagpindot sa bench o balikat.
Balot ng pulso
Ang mga balut ng pulso ay ginagamit upang patatagin ang iyong mga pulso sa anumang uri ng pag-eehersisyo ng pag-aangat. Ang mga balot ay gawa sa naylon o iba pang tela at balot sa paligid ng iyong mga pulso tulad ng isang nababanat na bendahe. Kailangan mong mag-eksperimento sa iba't ibang mga pamamaraan ng pambalot at higpit hanggang sa makahanap ka ng isang kumbinasyon na pinakamahusay na nababagay sa iyong mga pangangailangan.
