Napagtanto man nila o hindi, ang mga tao ay umaangkop sa mga tao na may pananagutan. Bilang isang personal na tagapagsanay, narito ang aking pinakamahusay na tip para sa pagpapanatiling track: Panatilihin ang iyong mga layunin sa isip at gawin itong bahagi ng lahat ng mga aspeto ng iyong buhay. Hayaan silang magsilbing pang-araw-araw na paalala upang ang mga pagpapasya na ginawa mo sa buong araw ay magkahanay sa pagiging maayos at pagpapanatiling maayos.
Napagtanto man nila o hindi, ang mga tao ay umaangkop sa mga tao na may pananagutan. Bilang isang personal na tagapagsanay, narito ang aking pinakamahusay na tip para sa pagpapanatiling track: Panatilihin ang iyong mga layunin sa isip at gawin itong bahagi ng lahat ng mga aspeto ng iyong buhay. Hayaan silang magsilbing pang-araw-araw na paalala upang ang mga pagpapasya na ginawa mo sa buong araw ay magkahanay sa pagiging maayos at pagpapanatiling maayos.
1. Paggamit ng Kapangyarihan ng Social Media
Ang social media ay maaaring maging isang malakas na tool para sa pagbabago, kaya't gawin ang iyong mga social-media account para sa iyo. Lumilikha ako ng mga board para sa pagganyak, ehersisyo at mga recipe. Sinusunod ko ang aking paboritong mga modelo ng Instagram fitness role, at "gusto ko" mga pahina ng Facebook kaya nakakakuha ako ng mga pag-update ng video sa aking newsfeed. Maaari ka ring makakuha ng mga tip sa kalusugan at fitness sa Snapchat. Ang susi ay upang i-on ang mga pin, gusto at sumusunod sa pagkilos! Mag-iskedyul ng oras sa iyong kalendaryo upang subukan ang mga bagay. I-post ang iyong pag-unlad sa iyong mga account; ang pagkuha ng positibong puna ay maaaring magdagdag ng gasolina sa iyong sunog. Ginagamit ko ang Instagram upang i-journal ang aking pag-unlad. Hindi ito kailangang maging pampubliko, ngunit ang pagkakaroon ng isang puwang kung saan maaari kang mag-post ng mga larawan sa pag-unlad ay mahusay para sa pagganyak at suporta.
Ang social media ay maaaring maging isang malakas na tool para sa pagbabago, kaya't gawin ang iyong mga social-media account para sa iyo. Lumilikha ako ng mga board para sa pagganyak, ehersisyo at mga recipe. Sinusunod ko ang aking paboritong mga modelo ng Instagram fitness role, at "gusto ko" mga pahina ng Facebook kaya nakakakuha ako ng mga pag-update ng video sa aking newsfeed. Maaari ka ring makakuha ng mga tip sa kalusugan at fitness sa Snapchat. Ang susi ay upang i-on ang mga pin, gusto at sumusunod sa pagkilos! Mag-iskedyul ng oras sa iyong kalendaryo upang subukan ang mga bagay. I-post ang iyong pag-unlad sa iyong mga account; ang pagkuha ng positibong puna ay maaaring magdagdag ng gasolina sa iyong sunog. Ginagamit ko ang Instagram upang i-journal ang aking pag-unlad. Hindi ito kailangang maging pampubliko, ngunit ang pagkakaroon ng isang puwang kung saan maaari kang mag-post ng mga larawan sa pag-unlad ay mahusay para sa pagganyak at suporta.
2. Mag-log sa Iyong Pag-eehersisyo… Sa totoo lang, Just log Lahat
Ang isang pag-eehersisyo log ay ang pinaka underutilized tool para sa mga taong sinusubukan upang makakuha ng hugis. Paano mo malalaman kung saan ka pupunta kung hindi mo alam kung nasaan ka? Ginagamit ko ang Google Sheets at ayusin ito sa mga haligi ayon sa petsa at ehersisyo. Nag-iingat din ako ng isang hiwalay na tab na may mga personal na tala ng aking pinakamabilis na oras ng pagtakbo, pinakamahusay na pag-angat, at mga kasanayan na natutunan. Naghahatid ang isang journal ng dalawang layunin: 1) Ito ay isang paraan ng pag-check-in sa iyong katawan. Kung sa tingin mo lalo na pagod ka sa isang araw, maaari mong suriin upang makita kung gaano mo nagawa ang linggong iyon. 2) Ipinapakita nito ang iyong pag-unlad. Maaari mong tingnan muli ang iyong ginagawa mga buwan na ang nakakaraan at makita kung napabuti mo. Ang ilang mga tao ay tulad ng isang pisikal na journal, habang ang iba ay ginustong mga digital fitness tracker: Gawin kung ano ang gumagana para sa iyo.
Ang isang pag-eehersisyo log ay ang pinaka underutilized tool para sa mga taong sinusubukan upang makakuha ng hugis. Paano mo malalaman kung saan ka pupunta kung hindi mo alam kung nasaan ka? Ginagamit ko ang Google Sheets at ayusin ito sa mga haligi ayon sa petsa at ehersisyo. Nag-iingat din ako ng isang hiwalay na tab na may mga personal na tala ng aking pinakamabilis na oras ng pagtakbo, pinakamahusay na pag-angat, at mga kasanayan na natutunan. Naghahatid ang isang journal ng dalawang layunin: 1) Ito ay isang paraan ng pag-check-in sa iyong katawan. Kung sa tingin mo lalo na pagod ka sa isang araw, maaari mong suriin upang makita kung gaano mo nagawa ang linggong iyon. 2) Ipinapakita nito ang iyong pag-unlad. Maaari mong tingnan muli ang iyong ginagawa mga buwan na ang nakakaraan at makita kung napabuti mo. Ang ilang mga tao ay tulad ng isang pisikal na journal, habang ang iba ay ginustong mga digital fitness tracker: Gawin kung ano ang gumagana para sa iyo.
3. Makipagtulungan Sa Mga Kaibigan
Ang pakikipagtulungan sa isang kaibigan ay nangangahulugang gumawa ng isang "petsa" upang makita ang taong iyon. Malamang hindi ka maiatras, lalo na kung ang taong iyon ay kaibigan. Kapag nagtatrabaho ako sa isang kaibigan, binibigyan ako nito ng mga bagong ideya sa ehersisyo, pinapayagan ang isang tao na suriin ang aking form at itulak ako nang mas mahirap kaysa sa karaniwang gagawin ko. Mag-ingat sa pagpili ng iyong kaibigan sa pag-eehersisyo: Maaari itong maging isang tugma na ginawa sa langit na nagtutulak sa iyo patungo sa iyong mga layunin o isang bagay na nag-drag sa iyo sa kabaligtaran ng direksyon. Subukang magtrabaho kasama ang ilang magkakaibang mga kaibigan at tingnan para sa iyong sarili na umaangkop sa bayarin. Sa isip, maghanap ng isang tao na may isang bahagyang mas mataas na antas ng fitness at katulad na mga layunin sa fitness.
Ang pakikipagtulungan sa isang kaibigan ay nangangahulugang gumawa ng isang "petsa" upang makita ang taong iyon. Malamang hindi ka maiatras, lalo na kung ang taong iyon ay kaibigan. Kapag nagtatrabaho ako sa isang kaibigan, binibigyan ako nito ng mga bagong ideya sa ehersisyo, pinapayagan ang isang tao na suriin ang aking form at itulak ako nang mas mahirap kaysa sa karaniwang gagawin ko. Mag-ingat sa pagpili ng iyong kaibigan sa pag-eehersisyo: Maaari itong maging isang tugma na ginawa sa langit na nagtutulak sa iyo patungo sa iyong mga layunin o isang bagay na nag-drag sa iyo sa kabaligtaran. Subukang magtrabaho kasama ang ilang magkakaibang mga kaibigan at tingnan para sa iyong sarili na umaangkop sa bayarin. Sa isip, maghanap ng isang tao na may isang bahagyang mas mataas na antas ng fitness at katulad na mga layunin sa fitness.
4. Kumuha ng isang Klase sa Pag-eehersisyo sa Grupo
Ano ang mas mahusay kaysa sa isang kaibigan sa pag-eehersisyo? Isang buong network ng mga kaibigan. Sa mga klase ng pangkat, nakakakuha ka ng panlipunang benepisyo ng pakikipagtulungan upang masira ang isang pawis, at nakakakuha ka rin ng gabay ng isang nagtutulak na tagapagturo. Karaniwan kong pinipilit ang sarili ko, ngunit kapag kailangan ko ng kaunting labis na insentibo, dumadalo ako sa mga klase ng grupo. Pinapakain ko ang lakas ng ibang mga tao, kaya kapag nakikita ko ang iba na nagtatrabaho nang husto, iniuudyok nito akong gawin ito. Kinakailangan ka rin ng mga klase na gumawa ka - lalo na kung mayroong bayad sa pagkansela! Para sa mga taong nahihirapang manatili sa gym mas mahaba sa 15 minuto, ang mga klase ay maaaring ang perpektong solusyon. Tandaan lamang: Kailangan mo ng isang suporta sa kapaligiran, kaya maghanap ng isang klase na nagpapakain sa iyong kaluluwa!
Ano ang mas mahusay kaysa sa isang kaibigan sa pag-eehersisyo? Isang buong network ng mga kaibigan. Sa mga klase ng pangkat, nakakakuha ka ng panlipunang benepisyo ng pakikipagtulungan upang masira ang isang pawis, at nakakakuha ka rin ng gabay ng isang nagtutulak na tagapagturo. Karaniwan kong pinipilit ang sarili ko, ngunit kapag kailangan ko ng kaunting labis na insentibo, dumadalo ako sa mga klase ng grupo. Pinapakain ko ang lakas ng ibang mga tao, kaya kapag nakikita ko ang iba na nagtatrabaho nang husto, iniuudyok nito akong gawin ito. Kinakailangan ka rin ng mga klase na gumawa ka - lalo na kung mayroong bayad sa pagkansela! Para sa mga taong nahihirapang manatili sa gym mas mahaba sa 15 minuto, ang mga klase ay maaaring ang perpektong solusyon. Tandaan lamang: Kailangan mo ng isang suporta sa kapaligiran, kaya maghanap ng isang klase na nagpapakain sa iyong kaluluwa!
5. Isulat ang Iyong mga Layunin
Mahalaga na pisikal na isulat ang iyong mga layunin sa isang piraso ng papel, hindi lamang i-type ang mga ito sa Mga Tala ng app sa iyong telepono! Ang paglalagay ng pen sa papel ay gumagawa ng isang layunin na totoo dahil lumilikha ka ng isang bagay na nasasalat. Panatilihin ang listahan na ito sa isang lugar na nakikita, tulad ng sa iyong nightstand. May isang pagkakataon na hindi mo maaaring matugunan ang mga layuning ito, ngunit ang takot na ito ng pagkabigo ay kung ano ang nagtutulak sa iyo upang matugunan ang mga ito. Kapag nagtatakda ng mga layunin, manatili sa mga pamantayan sa SMART: Tukoy, Nasusukat, Makamit, Makatotohanang at Hinaharap sa Oras. TIP: Gumawa ng isang board ng inspirasyon kasama ang iyong nakasulat na mga layunin at larawan bilang mga visual na representasyon ng nais mo - isang bulletin board na may mga clippings ng iyong perpektong katawan, malusog na mga recipe, layunin, at motivational quote ay gagawin.
Mahalaga na pisikal na isulat ang iyong mga layunin sa isang piraso ng papel, hindi lamang i-type ang mga ito sa Mga Tala ng app sa iyong telepono! Ang paglalagay ng pen sa papel ay gumagawa ng isang layunin na totoo dahil lumilikha ka ng isang bagay na nasasalat. Panatilihin ang listahan na ito sa isang lugar na nakikita, tulad ng sa iyong nightstand. May isang pagkakataon na hindi mo maaaring matugunan ang mga layuning ito, ngunit ang takot na ito ng pagkabigo ay kung ano ang nagtutulak sa iyo upang matugunan ang mga ito. Kapag nagtatakda ng mga layunin, manatili sa mga pamantayan sa SMART: Tukoy, Nasusukat, Makamit, Makatotohanang at Hinaharap sa Oras. TIP: Gumawa ng isang board ng inspirasyon sa iyong nakasulat na mga layunin at larawan bilang mga visual na representasyon ng gusto mo - isang bulletin board na may mga clippings ng iyong perpektong katawan, malusog na mga recipe, layunin, at mga motivational quote na gagawin.
6. "Sa pamamagitan ng pagkabigo upang Maghanda ka Ay Naghahanda kang Bigo"
Ang pinakapangit na tao ay may isang sistema sa lugar. Hindi sila nag-iiwan ng kamalian para sa pagkakamali dahil alam nila sa sandaling ginagawa nila, may isang bagay na mag-uunahan at unahin ang kanilang mga layunin sa kalusugan. Narito ang tatlong mga pro tips para sa paghahanda ng tamang paraan: 1) Ilagay ang iyong mga damit, tuwalya, headphone, meryenda, atbp sa isang araw bago ang iyong pag-eehersisyo. 2) Planuhin nang maaga ang iyong pag-eehersisyo. Alam ko kahit sa pangkalahatan kung ano ang mga ehersisyo na nais kong gawin bago simulan ang isang pag-eehersisyo. Magkaroon ng isang listahan o pag-print na nagbabalangkas sa iyong pag-eehersisyo. Upang makagawa ng masusukat na mga pagpapabuti, ang isang programa ng pag-eehersisyo ay napakahalaga. Maaari kang gumana sa isang tagapagsanay upang lumikha ng isang pasadyang programa, o maaari kang makahanap ng mga online at sa mga libro.
Credit: dalawampu't 20 / @ _ eatandlove_Ang pinakapangit na tao ay may isang sistema sa lugar. Hindi sila nag-iiwan ng kamalian para sa pagkakamali dahil alam nila sa sandaling ginagawa nila, may isang bagay na mag-uunahan at unahin ang kanilang mga layunin sa kalusugan. Narito ang tatlong mga pro tips para sa paghahanda ng tamang paraan: 1) Ilagay ang iyong mga damit, tuwalya, headphone, meryenda, atbp sa isang araw bago ang iyong pag-eehersisyo. 2) Planuhin nang maaga ang iyong pag-eehersisyo. Alam ko kahit sa pangkalahatan kung ano ang mga ehersisyo na nais kong gawin bago simulan ang isang pag-eehersisyo. Magkaroon ng isang listahan o pag-print na nagbabalangkas sa iyong pag-eehersisyo. Upang makagawa ng masusukat na mga pagpapabuti, ang isang programa ng pag-eehersisyo ay napakahalaga. Maaari kang gumana sa isang tagapagsanay upang lumikha ng isang pasadyang programa, o maaari kang makahanap ng mga online at sa mga libro.
7. Paghahanda sa Pagkain para sa Linggo
Ang "Meal Prep Linggo" ay sinusundan ng maraming akma sa mga tao para sa isang kadahilanan. Ang lihim sa pakiramdam na pinalakas para sa iyong pag-eehersisyo? Pagkain. Gusto mo ng abs? Hindi ako ang unang sasabihin sa iyo na ang kinakain mo ay 90 porsyento na responsable para sa paglalantad sa kanila. Kapag kumakain ka ng salpok, malamang na kunin mo ang anumang mukhang maganda o kung ano ang magagamit, na hindi palaging pantay na "malusog." Mamili ako para sa linggo nang maaga at simulan ang paghahanda sa sandaling makakauwi ako - ang paglawak, pagpuputol, pagyeyelo, pagluluto at pag-iimpake. Ang kusina ay isang kabuuang gulo sa loob ng ilang oras, ngunit ang katotohanan na hindi ko na kailangang hawakan ang isang cutting board o kutsilyo para sa isang linggo at magkaroon ng masarap, malusog na pagkain ay nagkakahalaga ito ng lahat.
Credit: oocoskun / AdobeStockAng "Meal Prep Linggo" ay sinusundan ng maraming akma sa mga tao para sa isang kadahilanan. Ang lihim sa pakiramdam na pinalakas para sa iyong pag-eehersisyo? Pagkain. Gusto mo ng abs? Hindi ako ang unang sasabihin sa iyo na ang kinakain mo ay 90 porsyento na responsable para sa paglalantad sa kanila. Kapag kumakain ka ng salpok, malamang na kunin mo ang anumang mukhang maganda o kung ano ang magagamit, na hindi palaging pantay na "malusog." Mamili ako para sa linggo nang maaga at simulan ang paghahanda sa sandaling makakauwi ako - ang paglawak, pagpuputol, pagyeyelo, pagluluto at pag-iimpake. Ang kusina ay isang kabuuang gulo sa loob ng ilang oras, ngunit ang katotohanan na hindi ko na kailangang hawakan ang isang cutting board o kutsilyo para sa isang linggo at magkaroon ng masarap, malusog na pagkain na ginagawang lahat.
Ano sa tingin mo?
Paano mo panatilihin ang iyong sarili na mananagot sa iyong mga layunin sa kalusugan at fitness? Mayroon ka bang anumang natatanging mga tip at trick na maibabahagi? Nasubukan mo ba ang alinman sa mga tip na nabanggit? Nagtrabaho ba sila para sa iyo? Bakit o bakit hindi? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin!
: 7 Mga Paraan ng Mabilis na Pagkain ng Kumpanya Gumawa ka ng Pagkain ng Junk Food
Credit: Jacob Lund / AdobeStockPaano mo panatilihin ang iyong sarili na mananagot sa iyong mga layunin sa kalusugan at fitness? Mayroon ka bang anumang natatanging mga tip at trick na maibabahagi? Nasubukan mo ba ang alinman sa mga tip na nabanggit? Nagtrabaho ba sila para sa iyo? Bakit o bakit hindi? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin!
: 7 Mga Paraan ng Mabilis na Pagkain ng Kumpanya Gumawa ka ng Pagkain ng Junk Food
