Ang Kabocha squash, isang iba't ibang mga squash ng taglamig ng Hapon, ay naglalaman ng isang malalim na dilaw na laman sa ilalim ng berde-asul o orange na balat. Ang mga calorie sa ganitong uri ng buttercup-type ng squash ng taglamig ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin sa nutrisyon.
Kaloriya
Ang isang isang tasa na naghahain ng kabocha squash ay naglalaman ng 39 na calorie, ayon sa MyPlate ng database ng pagkain ng LIVESTRONG. Ang halagang ito ay nagkakahalaga ng tungkol sa dalawang porsyento ng mga calorie na kailangan mo sa isang araw kung sumusunod ka sa isang 2, 000-calorie na diyeta. Ang halagang ito ay maaaring mag-iba depende sa kung paano luto ang kalabasa.
Karbohidrat at Fibre
Marami sa mga kaloriya sa isang tasa na naghahain ng kabocha squash ay nagmula sa mga karbohidrat. Ang bahaging ito ng kalabasa ay naglalaman ng halos 10 gramo ng nakapagpapalusog na ito, o 3.1 hanggang 4.5 porsyento ng 225 hanggang 325 gramo na inirerekomenda para sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng The Dietary Guide para sa mga Amerikano, ayon sa MayoClinic.
Sa 10 gramo, ang 1.74 gramo ay hibla, ayon sa MyPlate. Habang hindi gaanong, ang hibla na ito ay pupunta sa iyong pang-araw-araw na pinapayong halaga. Para sa mga lalaki 50 o mas bata, ang halagang iyon ay 38 gramo; para sa higit sa 50, ito ay 30 gramo. Para sa mga kababaihan 50 o mas bata, ito ay 25 gramo ng hibla; para sa higit sa 50, ito ay 21 gramo.
Fat at Sugar
Ang Kabocha squash sa isang isang tasa na paghahatid ay may kasamang mas mababa sa isang gramo ng taba at 2.5 gramo ng asukal. Ginagawa nitong isang mahusay na karagdagan sa anumang mababa o kahit na hindi taba na diyeta. Inirerekomenda ng American Heart Association na hindi hihigit sa 36 gramo ng asukal para sa mga kalalakihan at 25 gramo ng asukal para sa mga kababaihan bawat araw, na ginagawang isang malusog na pagpipilian ang ganitong kalabasa para sa anumang diyeta.
Protina
Mayroong 1.1 gramo ng protina sa isang tasa ng kabocha kalabasa, kaya ang mga kumakain ng mataas na protina diets ay hindi kasama dito sa kanilang mga plano sa pagkain para sa nilalaman ng protina nito.
Mga Tip sa Pagluluto
Ang mga Vegetarians in Paradise website ay nagtatala na maaari mong talakayin o singaw na peeled at seeded kabocha squash, dalawang paraan ng pagluluto na hindi nangangailangan ng anumang idinagdag na calorie para sa proseso.
Maaari mo ring lutuin ang kalabasa na ito, ngunit pinapayuhan ng website na i-brush ito ng langis ng kanola bago ilagay ito sa oven. Siguraduhin na account para sa mga calorie mula sa langis kapag kinakalkula ang kabuuang calories.
Karagdagang Tungkol sa MyPlate
Ang libreng LIVESTRONG MyPlate calorie tracker app para sa iPhone at Android ay nakatulong sa milyon-milyong mga tao na nawalan ng timbang ang malusog na paraan - sa pamamagitan ng pagkuha ng suporta mula sa isang aktibong komunidad habang sinusubaybayan nila ang kanilang pagkain at ehersisyo. Patuloy na isang top-rated na app, nag-aalok ang MyPlate ng pinakabagong teknolohiya sa isang madaling gamiting tool na kasama ang milyon-milyong mga pagkain at mga recipe, 5-minutong in-app na pag-eehersisyo at isang matatag na komunidad ng suporta.
