Ang pag-alam ng iyong rate ng rate ng puso, o ang bilang ng mga beses na tinitibok ng iyong puso bawat minuto habang nasa pahinga, ay makakatulong sa iyo na suriin at subaybayan ang iyong kalusugan ng cardiovascular. Ang mga kadahilanan tulad ng estado ng emosyonal, temperatura ng katawan, antas ng hormone, antas ng stress at antas ng aktibidad ay maaaring makaapekto sa iyong baseline at maging sanhi ng isang mababang o mataas na rate ng pulso.
Para sa mga kadahilanang ito, inirerekomenda ng American Heart Association na suriin ang rate ng iyong puso sa pamamagitan ng pag-inom ng iyong pulso sa umaga pagkatapos ng paggising. Ang panukalang ito, na kilala bilang iyong pahinga sa rate ng puso, ay magpapahintulot sa iyo na matukoy ang isang "baseline" na rate ng puso na gagamitin kapag tinatasa ang iyong kalusugan ng puso at kinakalkula ang iyong target at maximum na rate ng puso sa panahon ng ehersisyo.
Alamin ang Iyong Puso sa Puso
Maaari mong suriin ang rate ng iyong puso sa apat na mabilis, madaling hakbang:
- Ilagay ang mga tip ng dalawa o tatlong daliri malumanay laban sa ilalim ng iyong tapat na pulso. Ang isang perpektong lugar ay nasa ibaba lamang ng magkasanib na pulso sa gilid na pinakamalapit sa iyong hinlalaki.
- Pindutin nang marahan at ilipat nang maingat ang iyong mga daliri hanggang sa maramdaman mo ang dugo na dumadaloy sa mga sisidlan sa ilalim ng iyong balat.
- Bilangin ang bilang ng mga beats, o pulses, sa tingin mo sa loob ng 10 segundo. Gumamit ng relo o orasan na sumusukat sa mga segundo upang matiyak na tumpak ang oras ng iyong bilang.
- I-Multiply ang bilang ng mga beats na iyong binibilang ng anim. Ito ang iyong resting pulso, o baseline ng rate ng puso, na sinusukat sa mga beats bawat minuto.
Ang isa pang pagpipilian para sa pagkalkula na ito ay bilangin ang bilang ng mga tibok ng puso sa loob ng anim na segundo at dumami ang resulta ng 10. Kung gagawin mo ito, siguraduhing suriin ang iyong pulso nang maraming beses para sa isang mas tumpak na pagsukat. Kung mas gusto mong maiwasan ang anumang mga kalkulasyon, maaari mong bilangin ang bilang ng mga beats para sa isang buong 60 segundo.
Tip
- Kung nahihirapan kang maramdaman ang iyong pulso sa iyong pulso, maaari mong ilagay ang dalawang daliri ng daliri laban sa gilid ng iyong lalamunan upang madama ang mga daluyan ng dugo sa iyong leeg.
- Hanapin ang iyong mga antas ng antas ng tibok ng puso sa pamamagitan ng pagsuri sa iyong pulso habang nagpapahinga ka para sa isang buong minuto. Maaari mo ring mabilang ang mga beats sa loob ng 10 segundo at dumami ang bilang ng anim.
- Para sa isang mas tumpak na pagsukat, isaalang-alang ang pagsuri sa iyong pulso dalawa o tatlong beses at pag-average ng mga resulta.
Mga Salik na Nakakaapekto sa Rate ng Puso
Ayon sa American Heart Association, ang isang nagpapahinga sa rate ng puso na 60 hanggang 100 na mga beats bawat minuto ay itinuturing na normal para sa karamihan sa mga may sapat na gulang, habang ang mga atleta ay maaaring magkaroon ng rate ng puso na mas mababa sa 40 hanggang 60 beats bawat minuto. Kung ang iyong baseline rate ng puso ay bumagsak sa labas ng saklaw na ito o malapit sa paggawa nito, kumunsulta sa isang manggagamot sa lalong madaling panahon upang masuri ang iyong kalusugan ng cardiovascular.
Ang mga gamot tulad ng mga beta blocker at mga gamot sa teroydeo ay maaaring maging sanhi ng mababang o mataas na rate ng pulso ayon sa pagkakabanggit. Kung ikaw ay nasa mga gamot na ito at mayroon kang isang abnormal na rate ng pagpahinga sa puso, kumunsulta sa iyong doktor dahil ang iyong dosis ay maaaring kailangang ayusin. Ang pagkabalisa ng emosyonal, labis na katabaan at mas maiinit na temperatura ng hangin ay maaari ring maging sanhi ng pagtaas ng rate ng iyong nagpapahinga sa puso.
