Listahan ng mga hindi

Ang pagkonsumo ng hindi bababa sa tatlong araw-araw na servings ng prutas ay makakatulong upang mapanatili ang iyong kalusugan, ngunit dapat kang kumain ng higit pang mga prutas na hindi starchy upang mabawasan ang mga calorie at asukal. Ang mga prutas na mas madidilim sa kulay ay karaniwang naka-pack na may pinakamaraming nutrisyon. Upang makagawa ng pinakamahusay na mga pagpipilian pagdating sa prutas, mahalagang maunawaan ang apat na mga grupo ng prutas: matamis, melon, acidic at sub-acidic.

Magdagdag ng hindi bababa sa tatlong servings ng prutas sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Matamis

Naka-pack na may protina, ang mga igos ay isang likas na tulong para sa control ng timbang.

Ang mga bunga ng starchy tulad ng saging, plantain at mga petsa, ay bumubuo sa matamis na kategorya at mga dapat limitahan sa iyong diyeta. Bagaman malusog, ang mga prutas na ito ay mas mataas sa calories at asukal. Ang mga prutas ay isang pagbubukod sa mga matamis na prutas pagdating sa mga limitasyon sa pagdiyeta. Naka-pack na may protina, ang mga igos ay isang likas na tulong para sa control ng timbang. Ang lebel ng potasa ng mga igos ay maaari ring makatulong upang mapababa ang presyon ng dugo. Ang mga prutas at dahon ng igos ay matalinong mga pagpipilian sa pagkain para sa mga may diyabetis at pre-diabetes.

Mga melon

Ang mga melon ay binubuo ng halos lahat ng tubig.

Sa kabila ng kanilang matamis na lasa, ang mga melon ay binubuo ng halos lahat ng tubig. Ang mga non-starchy melon, tulad ng pakwan, cantaloupe at suha, ay mahusay na mga mapagkukunan ng bitamina C at bitamina A. Medyo mababa sa calories, ang mga melon ay nakakatulong din sa pamamahala ng timbang.

Acidic

Maraming mga sitrus prutas ang mas mababa sa almirol ngunit higit sa lahat acidic.

Ang mga prutas ng sitrus ay higit sa lahat acidic at dapat na isama sa mga prutas sa iba pang mga kategorya upang makamit ang isang mas balanseng, alkalina na diyeta. Bagaman maraming mga bunga ng sitrus ang mas mababa sa almirol, ang isang hindi balanseng kumbinasyon ng acidic fruit ay malamang na maging sanhi ng pangangati ng acid at digestive irritation.

Mga Prutas ng Sub-Acidic

Ang mga berry ay naka-pack na may hibla at naglalaman ng mga flavanoid.

Bilang karagdagan sa mga mansanas, plum, kiwi at mga milokoton, halos lahat ng mga berry ay kabilang sa sub-acidic na grupo ng prutas. Para sa pinakamababang mga almirol na prutas, pumili ng mga strawberry, cranberry, blackberry, raspberry at blueberries. Naka-pack na may hibla, ang mga berry ay naglalaman din ng mga flavanoid, na mayroong mga katangian ng pakikipaglaban sa kanser.

Starch at ang Glycemic Index

Ang pagkain ng napakaraming mga prutas na high-starch ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa asukal sa dugo at insulin.

Ang pagkakaroon ng mga pagkaing batay sa halaman, ang almirol ay isang karbohidrat na ginagamit ng mga halaman upang makagawa ng enerhiya sa anyo ng glucose. Mas mahirap para sa katawan na mag-metabolize ng glucose kaysa sucrose, samakatuwid napakaraming mga mataas na bunga ng almirol ang maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa asukal sa dugo at insulin. Ang glycemic index ay ginagamit upang i-rate ang mga karbohidrat batay sa kanilang epekto sa mga antas ng asukal sa dugo, kaya maaari itong magamit bilang isang gabay para sa pagtukoy ng almirol sa mga prutas. Karaniwan, ang higit na almirol ng isang prutas, ang mas mataas na rating na magkakaroon nito sa glycemic index. Sa apat na kategorya, ang limang prutas na pinakamababa sa almirol ay mga cherry, grapefruit, peras, plum at apple.