Ang paglangoy ay mahusay na ehersisyo, ngunit hindi ito laging natural. Maaaring nais mong pagbutihin ang iyong long-distance na kakayahan sa paglalangoy kung nagsasanay ka para sa isang triathalon o iba pang kumpetisyon. Dahil ang paglangoy ay naglalagay ng hindi gaanong pilay sa iyong mga kasukasuan, baka gusto mo lang lumangoy nang mas mahabang distansya upang mapabuti ang iyong kalusugan. Ang pag-aaral upang mapangalagaan ang oxygen, bumuo ng lakas at lumipat sa tubig na may hindi bababa sa dami ng pagtutol ay makakatulong sa iyo lumangoy kalahating milya o higit pa. Huwag lumangoy ng malayong distansya nang mag-isa, lalo na kung hindi ka malakas na manlalangoy. Tanungin ang iyong doktor bago simulan ang isang mahigpit na programa ng ehersisyo.
Nakahinga
Habang maaari mong isipin na hindi ka maaaring lumangoy ng mahabang distansya dahil sa pagkapagod ng kalamnan sa iyong mga braso at binti, pagkapagod ng mga kalamnan ng paghinga, na makakatulong sa iyong paghinga, ay maaaring maging sanhi ng higit na pagkapagod sa tubig. Kapag gulong ang iyong mga kalamnan ng paghinga, ang iyong katawan ay nag-iiba ng oxygen mula sa iba pang mga kalamnan upang masunog ang mga kalamnan ng paghinga, na nagdudulot ng pagkapagod. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik mula sa University at Buffalo at naiulat noong Marso 2010 "Sinusukat ng European Journal of Applied Physiology" ang mga epekto ng pagsasanay sa paghinga upang madagdagan ang rate ng paghinga at dami ng tunog, ang dami ng hangin na inilipat mo at lumabas sa iyong mga baga, sa paglaban sa paglangoy. Ang pagtatrabaho sa iyong coach sa paglangoy upang madagdagan ang iyong kakayahan sa paghinga ay maaaring dagdagan ang iyong kakayahang lumangoy kalahating milya nang hindi napapagod.
Pagsasaayos ng Iyong Kilusan
Ang paglangoy ay nagsasangkot ng mga kumplikadong paggalaw at pag-coordinate ng iyong mga paggalaw ng braso at binti nang mahusay na isinasagawa. Ang pagkakaroon ng isang coach ng lumangoy ay suriin ang iyong mga paggalaw ay makakatulong na matukoy ang iyong mahina na mga spot. Kung hindi ka gumagalaw sa isang maayos, coordinated fashion, gumamit ka ng sobrang lakas na maaaring mahirap lumangoy kalahating milya. Hilahin ang tubig gamit ang iyong mga kamay, pinapanatiling baluktot ang iyong mga siko sa isang anggulo ng 90-degree sa halip na panatilihing naka-lock ang mga ito, coach sa paglalangoy at pisikal na therapist na si Jen Adley. Sipa mula sa iyong mga hips at huwag sipa mas mahirap kaysa sa kailangan mong palakasin ang iyong sarili sa pamamagitan ng tubig.
Pagbabawas ng Iyong I-drag
Kapag lumangoy ka, lumipat ka laban sa resistensya ng tubig. Ang paglaban sa tubig ay nagpapabagal sa iyo at pinapagod ka. Upang mabawasan ang paglaban habang lumangoy ka, maraming mga coach ang inirerekumenda ang paglangoy, na nangangahulugang mas mataas ang iyong hips sa tubig kaysa sa ginagawa ng iyong ulo. Ang pagpapanatiling pag-align ng iyong katawan nang tuwid hangga't maaari ay nababawasan ang pagkiskis at pag-drag. Ang pag-angat ng iyong ulo ay nagbabago sa iyong pagkakahanay sa katawan. Panatilihin ang iyong ulo, na humahantong gamit ang tuktok ng iyong ulo sa halip na sa iyong noo, na may antas ng tubig na tumatakbo sa buong korona ng iyong ulo, sabi ni swim coach Priscilla Kawakami sa website ng Startner Triathlete.
Pagkuha ng Kumportable sa Tubig
Ang takot ay maaaring gawing matibay ang iyong katawan, na gumagamit ng labis na enerhiya at ginagawang mahirap na lumangoy ng mahabang distansya. Kung maiiwasan ka ng takot kapag lumalangoy ng kalahating milya, lalo na sa bukas na tubig o tubig sa iyong ulo, kumportable sa pamamagitan ng pagsasanay sa mababaw na tubig. Ang pag-alam na maaari ka lamang tumayo upang maiwasan ang pagkalunod ay tinatanggal ang takot na maaaring mag-flail ka ng labis sa tubig o huminga nang hindi epektibo sa panahon ng pagsasanay. Magsimula sa maikling distansya at unti-unting tumaas hanggang sa madali kang lumangoy ng kalahating milya. Kapag ganap kang kumportable sa mababaw na tubig, lumipat sa mas malalim na tubig.
