Sa wakas ay nagpasya kang umalis sa paninigarilyo ng sigarilyo at pagbutihin ang iyong kalusugan. Tanungin ang sinumang dalubhasa sa medisina at sasabihin niya na ang pagtigil sa paninigarilyo ay makapagpapahinga sa iyo nang madali at mabawasan ang iyong mga panganib para sa kanser at iba pang mga sakit. Ngunit kung nababahala ka na aabutin ng maraming taon upang baligtarin ang ilan sa mga epekto ng paninigarilyo, maaari kang magulat na makita na ang mga benepisyo ay talagang nagsisimula nang mas maaga kaysa sa iniisip mo.
Pagkakakilanlan
Ang mga epekto sa paninigarilyo sa baga ay lubos na malawak. Upang magsimula, mayroong higit sa 4, 000 mga kemikal sa usok ng tabako, hindi bababa sa 250 sa mga ito ay kilala na nakakapinsala, tulad ng hydrogen cyanide, carbon monoxide at ammonia, ayon sa National Cancer Institute. Ang mga nakakalason na gas na nagpapabagal sa cilia, o maliliit na istruktura na tulad ng buhok, na nagpapalabas ng dumi at uhog, na humahantong sa mga barado na mga daanan ng hangin. Bilang karagdagan, ang carbon monoxide saps oxygen mula sa iyong dugo. Ang mainit na usok ng sigarilyo ay naglalabas ng lining ng iyong mga daanan ng daanan, na nagpapasakit sa kanila, at nadagdagan ang mga antas ng uhog sa iyong mga baga ay tumutulong sa mga impeksyon sa lahi. Sa wakas, ang pangangati ng usok na malalim sa loob ng iyong baga ay maaaring maging sanhi ng permanenteng pinsala sa mga istruktura na makakatulong sa pag-ikot ng oxygen sa buong katawan mo.
Kahalagahan
Ayon sa National Institutes of Health and Centers for Disease Control and Prevention, mas maraming tao ang namatay mula sa cancer sa baga kaysa sa iba pang uri, at ang paninigarilyo ay nagdudulot ng 87 porsyento ng mga pagkamatay na iyon. Ang paninigarilyo ay itinuturing na pinaka-maiiwasan na sanhi ng kamatayan at sakit sa US Ang American Lung Association ay nagdaragdag na kung huminto ka sa paninigarilyo pagkatapos na masuri na may kanser sa baga sa yugto, maaari ka pa ring doble ang mga logro na mabubuhay ka ng isa pang limang taon, salamat sa pagpapabuti sa iyong kapasidad ng baga at pag-alis ng mga toxin ng sigarilyo.
Benepisyo
Makakaranas ka ng maraming mga benepisyo sa baga mula sa pagtigil sa paninigarilyo. Mas madali kang huminga, ang iyong baga ay magiging mas malakas at gawing mas madali itong maging aktibo, at ang iyong ubo ay mawawala. Bilang karagdagan, ang iyong mga baga ay mas mahusay na labanan ang mga impeksyon.
Oras ng Frame
Sa loob ng 12 oras na pagtigil sa paninigarilyo, ang mga antas ng carbon monoxide sa iyong dugo ay bumababa sa normal, at ang iyong mga antas ng oxygen sa dugo ay tumataas sa normal. Sa loob ng 72 oras, ang mga bronchial tubes sa iyong baga ay nagsisimulang mag-relaks, na ginagawang mas madali ang paghinga at pagdaragdag ng iyong pag-andar sa baga. Sa loob ng ilang linggo, ang iyong baga ay gagawa ng mas kaunting plema, at hindi ka na ubo o ihieze nang madalas. Ito ay dahil sa cilia regrowing sa iyong baga at pagtaas ng kanilang kakayahang hawakan ang uhog, panatilihing malinis ang iyong baga at mabawasan ang mga impeksyon. Sa loob ng isa hanggang siyam na buwan, bababa ang iyong pag-ubo at igsi ng paghinga. Sa loob ng 10 taon, ang iyong peligro mula sa pagkamatay ng kanser sa baga ay kalahati ng isang naninigarilyo, sabi ng WomensHealth.gov.
Mga rekomendasyon
Maaari kang makatulong na tulungan ang iyong mga baga sa pag-detox mula sa usok ng sigarilyo. Ang isang pag-aaral sa Kansas State University, na inilathala sa "Journal of Nutrisyon" noong 2000, natagpuan na ang isa sa mga carcinogens sa mga sigarilyo ay nagdudulot ng kakulangan sa bitamina A at ang mga daga ay nagpapakain ng isang bitamina A-rich diet na makabuluhang nabawasan ang kanilang mga emphysema at pamamaga sa baga. Inirerekomenda din ng American Lung Association of Washington na gumamit ng mga ehersisyo sa paghinga, lumahok sa aerobic ehersisyo, pag-iwas sa polusyon sa hangin, at pagpapanatili ng hanggang sa iyong pagbabakuna sa trangkaso at pneumonia. Dapat ka ring magdagdag ng maraming mga butil, prutas at gulay sa iyong diyeta at gupitin ang mga basurang pagkain. Ang pag-inom ng maraming likido ay makakatulong din upang maging madali ang paghinga at makakatulong sa pagpigil sa mga impeksyon. Iwasan ang pag-inom ng sobrang alkohol, na maaaring mabagal ang iyong paghinga.
