Ang Boxing ay isang matinding isport na nangangailangan ng maximum na pagsisikap mula sa mga kalahok nito. Upang maihanda ang iyong katawan para sa boxing, dapat mong palaging magpainit bago magsanay o makipag-away. Ang pag-init ng isang boksingero ay dapat na pangkalahatan upang ihanda nito ang mga kalamnan at organo para sa labanan, ngunit tiyak din para sa pagsasanay ng mga kasanayan na kinakailangan sa singsing.
Tumalon ng Rope
Ang paglukso ng lubid ay isang pamilyar na ehersisyo sa karamihan ng mga boksingero. Ang pagtalon ng lubid ay itaas ang iyong temperatura ng core, itaas ang iyong puso at rate ng paghinga at maghanda ka para sa mas masigasig na pagsasanay sa pag-init na susundan. Simulan ang paglukso ng lubid kasama ang iyong mga paa nang magkasama bago sumulong sa isang alternating takong sa pagkilos ng daliri at tumatakbo sa lugar na may mataas na tuhod. Tapos na sa pamamagitan ng dalawang lubid na liko bawat jump - isang ehersisyo na tinatawag na double unders. Ipagpatuloy ang paglukso ng lubid para sa lima hanggang 10 minuto bago lumipat sa susunod na bahagi ng iyong pag-init.
Itik sa ilalim / Hakbang
Tumayo kasama ang iyong mga paa nang magkasama at ang iyong mga kamay sa iyong panig. Isipin na mayroong hadlang sa hip-high kaagad sa iyong kaliwa. Itaas ang iyong kaliwang paa at tumawid sa haka-haka na hadlang at sundin kaagad sa iyong kanang paa. Susunod, lumipat sa iyong kanan at pato sa ilalim ng hadlang. Subukan upang makakuha ng mababang sa lupa hangga't maaari at itik ang iyong ulo. Ulitin ito nang labis / sa ilalim ng mapaglalangan para sa lima hanggang 10 reps bago baligtad ang direksyon.
Shadow Boxing
Nagbibigay sa iyo ng anino ng boksingero ng pagkakataon na magsanay ng iyong mga kasanayan sa boksing bago itapon ang anumang mga suntok laban sa isang kalaban. Magsimula sa pamamagitan ng pagkahagis ng mga solong jabs at krus bago magdagdag ng mga kawit at uppercuts, pagbuo ng hanggang sa pagkahagis ng maraming mga kumbinasyon ng suntok. Magsanay sa iyong mga gawaing paa habang nagtatapon ng mga kumbinasyon na parang umaatake, umiiwas at kontra-pagsuntok sa isang tunay na kalaban. Subukang taasan ang bilis ng iyong mga suntok.
Pad Work
Tapusin ang iyong pag-init ng boksing sa pamamagitan ng pagkahagis ng mga kumbinasyon ng mga suntok sa mga hook at jab pad na gaganapin ng iyong tagapagsanay o kasosyo sa sparring. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng magaan na pakikipag-ugnay sa mga pad at dagdagan ang bilis at lakas ng iyong mga suntok sa loob ng ilang minuto. Upang patalasin ang iyong mga reaksyon, hayaang itapon ng iyong kapareha ang mga suntok na hindi nakontact sa iyo upang maiwasan. Magsagawa lamang ng sapat na trabaho sa pad upang matapos ang iyong pag-init at maiwasan ang paggawa ng labis na nagsisimula ka sa pagkapagod bago magsimula ang labanan.
