Hindi ka maaaring mawalan ng timbang mula sa mga partikular na bahagi ng iyong katawan sa pamamagitan ng ehersisyo o diyeta. Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong mga kalamnan ay gumuhit ng enerhiya mula sa mga taba sa buong katawan mo. Kapag nagsasagawa ka ng mga ehersisyo sa hita, nagsusunog ka ng taba mula sa iyong mga hita, ngunit nagsusunog ka rin ng taba mula sa iyong tiyan, puwit, bisig at kung saan-saan pa ay nag-iimbak ka ng taba. Nakatutulong ang ehersisyo, ngunit ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang mawala ang timbang sa iyong mga hita ay upang bawasan ang dami ng mga calorie na iyong kinakain at inumin.
Hakbang 1
Magtakda ng isang layunin upang bawasan o pamahalaan ang iyong pang-araw-araw na paggamit. Inirerekomenda ng weightWatchers.com na ang mga bata sa ilalim ng 7 ay mapanatili at lumalaki sa kanilang kasalukuyang timbang. Ang mga bata na 7 hanggang 13 ay dapat ding maiwasan ang mahigpit na mga diyeta, ngunit maaari nilang bawasan ang kanilang pang-araw-araw na paggamit sa pamamagitan ng tungkol sa 120 kaloriya - na humantong sa isang pagbaba ng timbang ng halos 1 lb. bawat buwan. Ang mga kabataan na sobra sa timbang o napakataba ay maaaring i-cut ng maraming mga 500 calories bawat araw, o 1 lb. bawat linggo. Hindi gumana ang mga pag-crash sa diet - nawalan ka ng timbang ngunit pagkatapos ay mabawi ito kapag pinigilan mo ang diyeta. Ang iyong layunin ay upang gumawa ng permanenteng pagbabago sa kung paano ka kumain at mag-ehersisyo upang mawalan ka ng permanenteng taba ng hita.
Hakbang 2
Kilalanin at alisin ang mga walang laman na calorie na kinakain mo sa isang nakagawiang batayan. Ang "walang laman na calorie" ay tumutukoy sa mga pagkaing naglalaman ng maraming kaloriya ngunit may kaunting nutrisyon. Ang mga pagkain na ibababa ay kasama ang kendi, chips, crackers, sorbetes, inihurnong kalakal at soda. Kung uminom ka ng isang buong-asukal na soda sa isang araw, nag-aambag ito ng mga 2 lb. sa isang buwan at 25 lb. sa isang taon sa iyong timbang. Palitan ang full-sugar soda sa diyeta o tubig. Para sa mga meryenda, kumain ng mababang taba na yogurt at prutas.
Hakbang 3
Bawasan ang iyong taba, pritong at mabilis na paggamit ng pagkain. Kung saan ang mga labis na kaloriya na naka-imbak ay natutukoy ng iyong mga gene, ayon kay Dr. Barry Starr mula sa Stanford School of Medicine. Dahil sa iyong mga gen, mataba, pritong at mabilis na pagkain ay nakalaan upang wakasan sa iyong mga hita. I-save ang mga burger, fries, pizza at iba pang mga mataba na paggamot para sa mga espesyal na okasyon. Iwasan ang butter at margarine at palitan ang buong gatas ng skim milk. Kumain ng walang balahibo na walang balat na manok at dibdib ng pabo sa halip na mga mataba na karne.
Hakbang 4
Itigil ang paglunok ng matamis at starchy na bagay. Ang pasta, puting tinapay, pastry, asukal, matamis na cereal at naproseso na mga pagkain ay naglalaman ng mga simpleng karbohidrat; pinapataas nila ang mga antas ng isang kemikal sa utak na tinatawag na serotonin na nagpapasaya sa iyong kalooban. Ang mga simpleng carbs ay nakakaramdam ng iyong pakiramdam, ngunit sa madaling sabi lamang. Kapag ang asukal sa pagsugod ng asukal ay nawawala, naiwan ka ng mga gutom na gutom at, sa katagalan, matambok na mga hita. Maghanap ng iba pang mga paraan upang maging mabuti ang iyong sarili bukod sa pagkain.
Hakbang 5
I-upgrade ang iyong pagkain. Palitan ang puting tinapay sa buong tinapay na butil. I-load ang iyong plato na may mga mababang-taba na salad at gulay. Maaari kang kumain ng isang napakalaking salad na may 2 tasa ng Romaine lettuce at isang tasa o dalawa ng mga karot, paminta, pipino at kintsay, at mag-log lamang ng 100 o higit pang mga kaloriya, hangga't maingat ka sa dressing, cheese at crouton.
Hakbang 6
Gawin ang hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo ng cardio, tulad ng paglalakad, pagtakbo, pagsayaw o pagbibisikleta, sa karamihan ng mga araw ng linggo. Gawin itong masaya, kaya ito ay isang bagay na nais mong gawin araw-araw. Paghaluin ito, paggawa ng iba't ibang mga aktibidad sa iba't ibang mga araw. Sumali sa isang sports team, cheerleading squad, dance team o marching band. Maglaro ng mga aktibong video game, tulad ng Wii Fit o Dance Dance Revolution. Bike o lakad papunta sa paaralan, at sa halip na pag-upo sa mga kaibigan, pumunta sa isang parke o maglakad sa paligid ng bayan. Kung hindi ka makakahanap ng isang panlipunang paraan upang magsunog ng mga calorie, mag-plug sa iyong mga earphone at pindutin ang treadmill o jog sa paligid ng parke.
Hakbang 7
Timbangin ang iyong sarili isang beses sa isang linggo, sa paligid ng parehong oras ng araw. Kung hindi ka mawalan ng isang kalahating pounds o dalawa, tingnan ang iyong diyeta at i-target ang ilang mga bagong pagkain upang ihulog o palitan. Suriin ang iyong pang-araw-araw na gawain upang makahanap ng mga bagong paraan upang mag-iniksyon ng higit pang mga aktibidad na nasusunog ng calorie sa iyong buhay.
