Ang pagkain ng mas maraming sorbetes, milkshake at cookies sigurado tulad ng isang mahusay na paraan upang ilagay sa ilang pounds, ngunit hindi sila ang pinakamahusay na mga pagpipilian. Ang mga pagkaing ito ay maaaring mataas sa asukal, ngunit hindi sila ang pinakamalusog na carbs upang makakuha ng timbang.
Nutritional, ang isang diyeta upang makakuha ng timbang ay hindi lahat na kakaiba sa isang diyeta upang mawalan ng timbang - ngunit pinapayagan kang kumain ng higit pa kapag sinusubukan mong makakuha ng timbang.
Ang pagtaas ng iyong paggamit ng mga carbs ay makakatulong, ngunit mahalaga na kumain ng isang balanseng diyeta na kasama rin ang protina at malusog na taba. Kumunsulta sa iyong doktor o dietitian para sa tulong sa paghahanap ng isang diyeta na naaangkop sa iyong mga tiyak na pangangailangan.
Malusog na Carbs upang Makakuha ng Timbang
Karamihan sa mga calories sa iyong diyeta ay dapat na nagmula sa mga carbs. Ayon sa Pambansang Akademya ng Agham, ito ay dapat na mula sa 45 porsyento hanggang sa 65 porsyento ng iyong mga kaloriya.
Ang mga carbs ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya, at kailangan mo ng mas maraming enerhiya sa anyo ng mga calorie kapag sinusubukan mong makakuha ng timbang.
Ang pagkain ng 500 calories bawat araw na higit sa karaniwang ginagawa mo ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng 1 pounds sa isang linggo, ayon sa University of Colorado. Hindi mahalaga kung ang mga labis na calorie ay nagmula sa mga carbs, protina o taba, ngunit mahalaga kung ang mga ito ay nagmula sa malusog na pagkain.
Magdagdag ng Healthy High-Calorie Carbs
Ang isang malusog na high-calorie na karbohidrat na pagkain ay hindi lamang siksik na siksik, ngunit ang siksik ng nutrisyon - nakaimpake ng mga bitamina at mineral. Ang mga grains ay mabuti, mataas na calorie na pagpipilian para sa iyong high-carb, weight-gain diet.
Ayon sa USDA, ang isang tasa ng lutong quinoa ay may 222 kaloriya, habang ang isang tasa ng lutong brown rice ay may 238 calorie. Ang barley, amaranth at bakwit ay mahusay din na pagpipilian para sa pagdaragdag ng malusog na iba't-ibang sa iyong pinggan.
Ang mga pinatuyong prutas, tulad ng mga aprikot, pasas, igos at mga petsa, ay din nutritional-siksik at mayaman sa calories. Ang isang 1/2-tasa na paghahatid ng mga pasas ay may 217 calories, at ang parehong paghahatid ng mga petsa ay may 208 calories.
Ang pagdaragdag ng mga gulay na starchy sa iyong plato ay maaari ring mapalakas ang iyong paggamit ng calorie at carb. Ang isang medium na inihurnong russet na patatas ay may 164 na kaloriya, habang ang isang tasa ng gupit na mais mula sa cob ay may 120 calories.
Ang mga bean, kabilang ang mga garbanzo beans, black beans at kidney beans, ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at carbs, at makakatulong na magdagdag ng mga kaloriya sa salad, sopas o pinggan ng butil. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng mga de-latang beans ng beans ay may 215 na kaloriya.
Tumutok sa Balanced Nutrisyon
Ang pagtuon sa mga carbs ay makakatulong sa iyo na magdagdag ng mga calorie na kailangan mo upang makakuha ng timbang, ngunit huwag kalimutan ang iba pang mahahalagang nutrisyon sa iyong diyeta - protina at malusog na taba. Mahalaga ang protina para sa pagbuo ng kalamnan, lalo na kung nagtatrabaho ka upang makakuha ng timbang ng kalamnan. Ang mga malusog na taba ay tumutulong sa iyong katawan na makagawa ng mga mahahalagang hormone.
Ang malusog na mapagkukunan ng high-cal na protina ay may kasamang mataba na isda tulad ng salmon at tuna, itlog, gatas, yogurt at keso. Ang taba ay isang puro mapagkukunan ng calories, na ginagawang kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng timbang. Ang langis ng oliba, langis ng canola, nuts, buto at abukado ay malusog na taba - mababa sa puspos na taba - upang isama sa iyong diyeta na nakakuha ng timbang.
