Ang maliit na grupo ng personal na pagsasanay ay isang panalo-win para sa tagapagsanay at kliyente. Ang mga sesyon na nagtatampok ng isang tagapagsanay na may mas kaunti sa 10 mga kliyente ay pinagsama ang camaraderie at enerhiya ng ehersisyo ng grupo na may isinapersonal na atensyon ng one-on-one na pagsasanay. Ang mga pagsasanay na pinakamahusay na gumagana para sa mga maliliit na sesyon ng personal na pagsasanay ay nakasalalay sa mga layunin ng pangkat, ang dami ng puwang at mga uri ng magagamit na kagamitan.
Batay sa Kagamitan
Ang maliit na pagsasanay sa pangkat ay maaaring idinisenyo sa paligid ng isang partikular na uri ng kagamitan, tulad ng mga suspensyon na tagapagsanay, barbells o kettlebells. Halimbawa, ang isang maliit na sesyon ng pagsasanay sa grupo sa tagapagsanay ng suspensyon ay maaaring binubuo ng mga pagkakaiba-iba ng push-up, pag-akyat ng bundok, hilera, baga at kulot.
Ang sesyon ng pangkat ng kettlebell ay maaaring kasangkot sa mga swings, squats, plank row at figure eights, kung mayroong sapat na silid para sa lahat na lumipat nang ligtas. Kapag ang isang tagapagsanay ay nananatili sa isang uri ng kagamitan at mayroong lahat ng mga kalahok na gumagawa ng parehong ehersisyo, maaari niyang turuan ang grupo sa kabuuan sa wastong porma. Pagkatapos ay maaari siyang maglakad-lakad habang isinasagawa ng mga kliyente ang ehersisyo upang matulungan ang bawat indibidwal na gumana nang mas epektibo.
Pagsasanay sa circuit
Kung limitado ang kagamitan, ang pagsasanay sa circuit ay isang epektibong diskarte para sa maliit na pagsasanay sa grupo. Nagtatakda ang tagapagsanay ng iba't ibang mga istasyon, at isa o dalawang kliyente ang bumibisita sa bawat istasyon nang paisa-isa para sa isang tiyak na bilang ng mga pag-uulit o isang itinakdang dami.
Ang isang epektibong circuit ay naghahalo sa itaas na katawan at mas mababang mga ehersisyo sa katawan na may mga maikling bio ng cardio, tulad ng paglukso ng mga jacks o mataas na mga martsa sa tuhod, upang mapanatili ang pagtaas ng rate ng puso.
Ang pagiging kumplikado ng mga pagsasanay sa circuit ay nakasalalay sa antas ng fitness ng mga kliyente. Kung bago sila sa pag-eehersisyo, ang mga pangunahing pagsasanay sa lakas tulad ng mga body weight squats, lunges, push-up, biceps curl at resist band lat-pull-down ay pinakamainam.
Para sa mga mas advanced na ehersisyo, ang mga kumbinasyon ay gumagalaw tulad ng mga squats na may mga pagpindot sa balikat, malinis at mga jerks at lunges na may mga biceps curl ay maaaring mapanatili ang pagsasanay na kawili-wili habang nagbibigay ng mas malaking hamon.
Tiyak na Kasanayan
Ang maliit na pagsasanay sa grupo ay maaaring idinisenyo para sa isang pangkat na may isang karaniwang layunin ng atletiko, tulad ng ski conditioning o golf training. Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa ganitong uri ng maliit na grupo ay maingat na idinisenyo upang bigyang-diin ang mga kalamnan na ginagamit ng karamihan sa partikular na isport at tugunan ang mga karaniwang punto ng kahinaan.
Halimbawa, ang isang tagapagsanay ay maaaring tumutok sa mga baga at mga hakbang sa isang pangkat para sa skiing paghahanda upang ihanda ang mga quadriceps para sa mga sira-sira, concentric at isometric na hinihiling na ang skiing ay inilalagay sa grupong kalamnan na ito. Sa isang pangkat ng pagsasanay sa golf, binibigyang diin ng tagapagsanay ang mga pangunahing pag-ikot at pagsasanay sa balikat upang mabigyan ang mga kliyente ng mas maraming lakas at multa para sa pag-swing ng club.
Layunin ng Layunin
Ang pinakamahusay na mga sesyon ng pagsasanay sa maliit na grupo ay manatiling nakatuon sa mga layunin ng mga kliyente. Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa isang pangkat ng pagbaba ng timbang ay naiiba kaysa sa para sa isang senior group na naghahanap upang mapabuti ang balanse at pang-araw-araw na pag-andar.
Halimbawa, ang isang pangkat ng pagbaba ng timbang ay maaaring bigyang-diin ang mga pagsasanay sa tambalan na nagpapanatili ng pagtaas ng rate ng puso at magsunog ng pinakamataas na calories. Maaaring kabilang dito ang mga push-up, pull-up at squats. Ang isang nakatatandang pangkat ay maaaring bigyang-diin ang koordinasyon, balanse at pinong pag-unlad ng kasanayan sa motor, na may mga gumagalaw tulad ng mababang mga hakbang, isang paa na paa ng paa at mga pass sa bola.
