Ang pagpunta sa isang hilaw na pagkain sa pagkain ay maaaring maging isang hamon kung masiyahan ka sa pagluluto o kumain ng maraming naproseso, handa at pagkain sa restawran. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga hilaw na pagkain ay mas mababa sa taba at kaloriya kaysa sa mga niluluto na alternatibo, kaya maaari silang tiyak na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kinakailangan ang pagsisikap na dumikit sa isang hilaw na diyeta, lalo na kung nagsisimula ka pa lamang, kaya makakatulong ang paglilikha ng mga plano sa pang-araw-araw na pagkain.
Ang mga Raw foodist ay hindi kumakain ng anumang mga pagkaing niluto at karaniwang hindi kumakain ng anuman na nainitan sa isang temperatura na nakaraan tungkol sa 115 degrees Fahrenheit. Para sa mga kadahilanan ng kaligtasan ng pagkain pati na rin sa kalusugan, ang isang hilaw na pagkain sa pagkain ay karaniwang magkasingkahulugan ng isang hilaw na diyeta na vegan, nangangahulugang eschews nito ang lahat ng mga produktong karne at hayop.
Mga uri ng Mga Raw na Pagkain
Bilang karagdagan sa pagkain ng isang iba't ibang mga hilaw na prutas at gulay sa iyong plano sa pagkain, maaari kang kumain ng mga mani, mga butter ng nut, mga buto, mga butil, butil, isda, itlog o hindi inalis na mga produktong pagawaan ng gatas. Naniniwala ang mga Raw foodist na nakakakuha sila ng higit pang mga bitamina, mineral at mga kapaki-pakinabang na compound mula sa mga hindi tinatanggap na pagkain dahil hindi nila sinisira ang mga enzyme sa proseso ng pagluluto. "Ang pagluluto ay ginagawang mas mahirap para sa aming mga katawan na masira at digest ang pagkain, " sulat ni Alissa Cohen, may-akda ng "Living on Live Food" at "Raw Food para sa Lahat." "Ang pagkain na ito ay nagsisimula upang maiimbak sa aming mga katawan bilang mga lason; na maaaring humantong sa lahat ng mga uri ng sakit at karamdaman."
Mga Raw Breakfasts
Para sa agahan, subukan ang paghagupit ng isang berdeng smoothie na may 1 tasa ng mga sariwang dahon ng spina ng sanggol, 1 tasa ng malamig na tubig, isang dakot ng durog na yelo, isang nakapako na saging at isang mansanas o 1/2 tasa ng mga sariwang berry. Ang isa pang pagpipilian ay isang salad ng prutas na binuburan ng mga hilaw na mani o dehydrated coconut. Kung nakaligtaan ka ng cereal, subukan ang mga hilaw na salats na babad sa tubig at pinaglingkuran gamit ang isang mashed banana.
Raw tanghalian
Para sa tanghalian, subukan ang isang nut tinapay. Sa iyong processor ng pagkain o isang food mallet, durugin ang mga nuts hanggang sa malutong at pagsamahin ang mga ito sa mga nilutong gulay at pampalasa. Ang isang litson na pambalot na sumasaklaw sa mga sariwang prutas o gulay ay isa pang malusog na pagpipilian. Kung nakakakuha ka ng para sa isang bagay na medyo mas kumplikado, gumawa ng isang gazpacho sopas sa pamamagitan ng paghalo ng mga hilaw na kamatis, bawang, sibuyas, langis ng oliba at karagdagang mga veggies at pampalasa na iyong pinili.
Raw Hapunan
Sa hapunan, magkaroon ng isang malaking salad na may kasamang malusog na taba tulad ng mga cashews at hiniwang abukado. Kung mayroon kang isang pasta na labis na pananabik, ipagbigay-alam ito sa pamamagitan ng pag-alis ng zucchini sa mahaba, manipis na mga thread at paghahatid ng mga "pansit" na may sariwa, maradong mga veggies. Maaari ring magsilbi bilang batayan para sa isang hilaw na pizza na may mga kamatis at sariwang dahon ng basil.
Pagbaba ng timbang
Upang mawalan ng timbang, dapat kang kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa burn mo, na maaari mong gawin sa pamamagitan ng pagkain ng mga mas mababang calorie na pagkain, binabawasan ang mga sukat ng iyong bahagi o pagtaas ng dami ng pisikal na aktibidad na ginagawa mo. Ang isang kadahilanan na ang isang hilaw na diyeta ay malamang na humantong sa pagbaba ng timbang dahil ang mga hilaw na pagkain ay naglalaman ng mas kaunting mga calories kaysa sa inihanda at lutong pagkain sa isang tipikal na plano sa pagkain. Bago ka magsimula ng anumang bagong pagbaba ng timbang o plano sa diyeta, gayunpaman, makipag-usap sa iyong doktor para sa pag-apruba.
