Ang isang mainit na mangkok ng otmil sa umaga ay isang nakapapawi, kasiya-siyang agahan na siguradong magpapatuloy ka at magpapatuloy ka hanggang tanghalian. Ngunit kung sinusundan mo ang isa sa maraming mga low-carb diets na nakalabas doon, ang mga carbs sa oatmeal ay maaaring nangangahulugang ito ay mga limitasyon.
Gayunpaman, ang hatol ay nasa labas pa rin kung ang mga diyeta na low-carb ay gumana nang mas mahusay kaysa sa anumang iba pang diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang Oatmeal at iba pang buong butil ay nag-aalok ng napatunayan na mga benepisyo sa pagbaba ng timbang, kaya ang pagpapatuloy na kumain ng oatmeal ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa paghanga nito mula sa menu.
Tip
Ang mga oats ay wala sa listahan ng mga pagkaing mababa ang karbohidrat. Ang ilang mga diet na low-carb ay magbibigay-daan sa iyo na kumain ng otmil kahit na mataas ito sa mga carbs. Ang Oatmeal ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang dahil sa protina at hibla nito.
Mababa na Carb lowdown
Ang mga diet na low-carb ay nangangailangan na limitahan ang iyong paggamit ng mga karbohidrat na pagkain tulad ng starchy gulay, haspe at mga produktong butil at asukal na pagkain at inumin. Ang mga kinakailangan ng iba't ibang mga diyeta na may mababang karot ay naiiba nang malaki.
Maaari kang kumain ng oatmeal sa isang diyeta na may mababang karot at kung makakatulong ito o mawalan ka ng timbang ay dalawang magkahiwalay na katanungan. Kung nakatuon ka sa pagsunod sa isang diyeta na may mababang karbid, alinman dahil naniniwala ka na makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang o dahil nakita mo na ang mga magagandang resulta mula sa diyeta, ang uri ng diyeta na sinusundan mo ay magdidikta kung o hindi ka makakain ng otmil.
Mga Diyeta ng Liberal na low-Carb
Ang minimum na inirekumendang paggamit para sa mga carbs ay halos 130 gramo bawat araw, ayon sa National Academy of Medicine. Nangangahulugan ito na ang anumang bagay sa ibaba na mababa ang karbohidrat.
Ang mga diet na ito ay karaniwang naglalayon ng 100 hanggang 150 gramo ng mga carbs araw-araw, ayon kay Dr Anthony Gustin, DC, MS. Ang pangunahing layunin ay upang putulin ang hindi malusog, simpleng mga carbs mula sa mga basura na pagkain, pino na butil, Matamis at soda.
Katamtamang Mga Diyeta na Mababa
Inirerekomenda ng pangalawang tier ng mga low-carb diets ang mga intake sa pagitan ng 50 at 100 gramo ng mga net carbs. Nakasalalay sa kung saan ang iyong karne sa paggamit ay kasama sa spectrum na ito, maaari ka o maaaring hindi magkasya sa isang paghahatid ng otmil sa bawat araw.
Mahigpit na Mga Di-Carb Diet
Ang mga diyeta na naghihigpit sa paggamit ng karbohidrat sa mas kaunti sa 50 gramo ng mga net carbs bawat araw ay itinuturing na napakababang mga diet ng karot. Halimbawa, sa isang diyeta ng keto 50 gramo ay karaniwang ang maximum na halaga bawat araw, ngunit upang manatili sa ketosis inirerekumenda na maghangad ng mas malapit sa 20 hanggang 30 gramo ng mga net carbs.
Tip
Ang mga net carbs ay ang kabuuang carbs na minus mula sa mga hibla at mga asukal sa asukal.
Mga Carbs sa Oatmeal
Walang bagay tulad ng "mga low-carb grains, " ngunit ang oatmeal ay mas mababa sa net carbs kaysa sa maraming iba pang mga butil, ayon sa Daisy Whitbread, MScN. Ang isang regular na laki ng paghahatid ay karaniwang 1/2 tasa ng mga dry oats, ayon sa Healthline. Ang isang paghahatid ng natural, buong-butil na oatmeal ay nagbibigay ng 28 gramo ng mga carbs at 24.5 gramo ng net carbs, ayon sa USDA Nutrient Database. Plain, instant oatmeal ay bahagyang mas mababa sa mga carbs, na may 27 kabuuang gramo at 23 net gramo.
Ang Flavored oatmeal ay maaaring mas mataas sa mga carbs dahil sa pagdaragdag ng asukal at prutas. Halimbawa, ang instant oatmeal na may mga mansanas at kanela ay may 31 kabuuang carbs at 27.5 gramo ng net carbs.
: 10 Mga Dahilan na Hindi Gupitin ang Mga Carbs na Kumpleto sa Iyong Diyeta
Paano Ang Oatmeal Fits In
Kung sumusunod ka sa isang liberal na karbohidrat na diyeta at kumakain ng 100 hanggang 150 gramo ng mga net carbs bawat araw, ang isang paghahatid ng simpleng instant oatmeal ay gagawa ng 15 hanggang 23 porsyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng carb. Hangga't pinamamahalaan mo ang iyong mga carbs, ang isang paghahatid ng otmil ay ganap na magagawa.
Kung sinusunod mo ang isang mas mahirap na diyeta na 50 hanggang 100 gramo, ang mangkok ng otmil na ito ay magbubuo ng 23 hanggang 46 porsyento ng iyong paggamit ng carb. Iyon ay pagpunta sa gumawa ng angkop sa oatmeal na mapaghamong, ngunit hindi kinakailangan imposible, depende sa iba pang mga carbs na kinakain mo sa buong araw.
Mga Benepisyo ng Pagkawala sa Timbang ng Oatmeal
Kung sumusunod ka sa isang liberal o katamtaman na diyeta na may mababang karbohidrat, nagkakahalaga ng angkop sa oatmeal nang regular na batayan dahil maaaring magkaroon ito ng tiyak na mga benepisyo sa pagbaba ng timbang mula sa mga nilalaman ng hibla at protina nito. Ang isang paghahatid ng instant oatmeal ay may 4 na gramo ng hibla at 6.5 gramo ng protina.
Ang mga oats ay isang partikular na mahusay na mapagkukunan ng isang uri ng hibla na tinatawag na natutunaw na hibla, na nakakaakit ng tubig at nagiging malapot sa tiyan, ayon sa isang pag-aaral sa journal na Mga Nutrients sa 2016. Ito ay maaaring magbigay ng damdamin ng kapunuan at kasiyahan na makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong paggamit ng calorie. Ang natutunaw na hibla ay maaari ring mabagal na walang laman ang tiyan, kaya't mas pakiramdam mo nang mas matagal, ulat ng isang pag-aaral sa 2016 sa Asia Pacific Journal of Clinical Nutrisyon.
Ang Protein ay may katulad na mga epekto, na tumutulong upang baguhin ang metabolismo ng enerhiya, gana sa pagkain at paggamit ng enerhiya, ayon sa isang pagsusuri ng 2015 sa pananaliksik sa The American Journal of Clinical Nutrisyon. Sa isang pag-aaral sa 2018 sa journal Nutrisyon, kahit na ang mga kalahok na hindi hinihigpitan ang kanilang paggamit ng calorie ay nawala ang timbang sa pamamagitan lamang ng pagtaas ng kanilang paggamit ng hibla at protina.
Gaano Karaming Fiber na Kailangan mo
Inirerekomenda ng National Academy of Medicine araw-araw na allowance (RDA) ng hibla ay 38 gramo araw-araw para sa mga kalalakihan at 25 gramo para sa mga kababaihan. Sa pag-aaral ng Nutrisyon, ang layunin para sa mga kalahok ay dagdagan ang pang-araw-araw na paggamit ng hibla sa 35 gramo. Maaaring maging mas mahusay para sa mga kababaihan na maglayon para sa isang mas mataas na paggamit kaysa sa RDA.
Tulad ng para sa protina, ang pag-aaral ng Nutrisyon at National Academy ay parehong inirerekomenda ang 0.36 gramo ng protina bawat kalahating timbang ng katawan. Kung timbangin mo ang 145 pounds, halimbawa, dapat mong pakay para sa isang pang-araw-araw na paggamit ng protina na 53 gramo.
Mga Pagkain na Mababa
Karamihan sa mga mapagkukunan ng hayop ng protina ay mababa sa mga carbs tulad ng karne ng baka, manok, isda at karne. Ang mga mani, buto at tofu ay mas mababang mga mapagkukunan ng carb ng protina ng halaman, at nagbibigay din sila ng hibla.
