Ang iyong regular na gawi sa pagkain ay nakakaimpluwensya sa iyong metabolismo, na nakakaimpluwensya sa iyong panunaw ng pagkain. Nag-trigger ka ng mga pansamantalang pagbabago sa iyong metabolic rate kung kumain ka nang higit pa, o mas kaunti, kaysa sa dati. Ang mga manipis na tao, halimbawa, ay nagpapalakas ng kanilang metabolismo kapag labis silang kumain, at ang mga napakataba ng mga tao ay nagpapabagal sa kanilang pagkain. Kinokontrol mo rin ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at pagpapanatili ng isang regular na iskedyul, at tinunaw mo nang hindi gaanong mahusay ang pagkain kapag kumakain ka sa mga oras na mabagal ang iyong metabolismo.
Kumain Ayon sa Iyong Iskedyul
Ang ilang mga tao ay nagpapanatili ng hindi pangkaraniwang oras. Kung nagtatrabaho ka sa isang night shift, ang oras na ginugol mo sa pagtulog sa araw ay ang oras kung saan ang iyong metabolismo ay pumapasok sa isang estado ng pamamahinga. Maaari kang magkaroon ng katumbas ng agahan sa gabi sa gabi, at dalhin ang iyong tanghalian at hapunan habang natutulog ang ibang tao. Sa ilalim ng mga kondisyong ito, panatilihin ang regular na huli-gabi na pagkain upang mapangalagaan ang isang malusog na sistema ng pagtunaw. Gayunpaman, kung makatulog ka sa gabi at bumangon sa umaga, ang pagkain sa gabi ay naglalantad sa iyo upang makakuha ng timbang, hindi pagkatunaw ng pagkain at iba pang hindi komportable na mga kahihinatnan.
Kapag ang Iyong Metabolismo ay nasa Pinakamahusay nito
Ang iyong metabolismo ay nagsisimula nang mabagal sa hapon at patuloy na bumababa sa gabi. Kailangan mong bigyan ito ng tulong sa umaga, kaya kumain ng isang buo at balanseng agahan sa lalong madaling panahon pagkatapos mong gisingin. Panatilihing pare-pareho ang mga gawi sa pagkain sa umaga, at ang iyong metabolismo ay mananatiling pare-pareho. Ang iyong metabolismo ay bumagal kapag nilaktawan mo ang mga pagkain at, sa paglipas ng panahon, inilalantad mo ang iyong sarili sa hindi malusog na pantunaw at potensyal na pagtaas ng timbang.
Tumutok sa Almusal
Simulan ang iyong araw sa almusal at mapanatili ang malusog, pare-pareho ang mga gawi sa pagkain sa buong araw. Ang pagkain ng agahan sa loob ng dalawang oras ng paggising ay nakakagambala sa iyong gana sa paglaon sa araw at pinaliit ang iyong pagnanais na kumain nang labis. Ang iyong metabolismo ay nagpapabilis sa tuwing kumain ka, ngunit hinihikayat mo ang malusog at mas regular na pantunaw sa pamamagitan ng pagbibigay nito ng mas maliit na pagtaas ng mas madalas. Lugar ang iyong mga pagkain at meryenda ng apat hanggang limang oras na hiwalay upang maiwasan ang iyong metabolic rate mula sa pagpunta sa masyadong malalim sa pamamahinga sa araw, at upang maiwasan ang iyong sarili mula sa sobrang pagkain dahil sa pakiramdam ng gutom.
Pagtagumpayan Late-Night Cravings
Tinatanggal mo ang iyong katawan ng gasolina kapag ititigil mo ang pagkain pagkatapos kumain, at maaaring maging sanhi ito ng mga pagnanasa bago matulog. Maaari ka ring magising sa gabi upang malaman na gusto mo ng meryenda, ngunit hindi ito ang tamang oras upang kumain. Subukan ang pag-inom ng isang baso ng tubig sa halip na meryenda. Ito ay magbibigay sa iyo ng isang buong pakiramdam at sana mapawi ang iyong labis na pananabik. Kung kailangan mo ng karagdagang tulong, itulak muli ang hapunan sa pamamagitan ng isang oras upang maantala ang simula ng iyong mga pagnanasa. Ang hindi matutunaw na hibla ay nagpapanatili sa iyong pakiramdam na mas mahaba. Ang mga dahon ng gulay ay isang mahusay na mapagkukunan ng hindi malulutas na hibla, kaya isama ang mga ito sa iyong hapunan. Kung nabiktima ka pa rin ng huli-gabi na mga pagnanasa, masiyahan ang mga ito sa mga meryenda na may mababang calorie tulad ng kintsay o mga cake ng bigas.
Indigestion
Late-night na pagkain ay isang sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain. Kung nakakaranas ka ng hindi pagkatunaw ng pagkain, gawin ang mga kinakailangang hakbang upang maiwasan ang pagkain pagkatapos kumain. Ang iba pang mga kadahilanan ay tumindi o nagpapalala sa iyong hindi pagkatunaw ng pagkain, at maaari rin silang maging sanhi ng hindi komportable at nakakahiya na gas. Kapag kumain ka ng hapunan, ngumunguya gamit ang iyong bibig sarado. Kumuha ng maliliit na kagat at ngumunguya nang lubusan. Iwasan ang mayaman o maanghang na pagkain sa hapunan at gumugol ng oras na nakakarelaks pagkatapos kumain.
