Ito Ay Isang Katawan Magaling
Uminom ng mababang-taba o walang taba na gatas upang mapalitan ang mga electrolyte. Ang isang tasa ay nagbibigay ng tungkol sa 30 porsyento ng iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan sa calcium at posporus, pati na rin ang 6 porsiyento hanggang 8 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa sodium, potassium at magnesium. Ang gatas ay maaaring maging kasing epektibo ng mga inuming pampalakasan sa pagpapalit ng mga sustansya pagkatapos ng ehersisyo, ayon sa National Dairy Council.
Mga Alternatibong Dairy-Free
Ang tubig ng niyog ay isa pang pagpipilian na mayaman sa electrolyte upang mapawi ang iyong uhaw. Ang isang tasa ay naglalaman ng halos 20 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng sodium at magnesiyo. Makakakuha ka rin ng 13 porsyento ng potasa at 7 porsyento ng posporus na kailangan mo sa isang araw. Kung mag-ehersisyo ka ng higit sa isang oras at labis na pawis ka, maaaring mangailangan ka ng isang inuming pampalakasan upang mapalitan ang mga electrolyte, ayon sa American Council on Exercise.
