Ang pagpili ng pagkawala ng 10 kilograms ay isang makatwirang layunin kung kumpleto ka sa mga pagbabago sa iyong mga gawi sa pag-diet at ehersisyo. Ang pagkawala ng timbang ay binabawasan ang iyong panganib para sa sakit sa puso, diyabetis, stroke at ilang mga cancer at nagiging sanhi ka ng pakiramdam.
Dahil ang average na pagbaba ng timbang ay humigit-kumulang sa 1 kilo sa bawat linggo, maaari mong asahan na ligtas na mawalan ng 10 kilograms - na, sa rate ng conversion ng 2.2 pounds per kilo, ay katumbas ng 22 pounds - sa halos 10 linggo. Mangako sa pagkawala ng timbang ng malusog na paraan, na ginagawang napapanatiling napapababa ng iyong timbang.
Laktawan ang Sugar at Mga Starches
Bawasan ang dami ng pagkain na kinakain mo bawat pagkain upang mawala nang mabilis ang 10 kilograms. Sa partikular, gupitin muli ang mga asukal at mga starches. Hindi lihim na ang pagkain ng maraming halaga ng pagkain ay nagdaragdag ng iyong timbang, ngunit mas kaunti ang nakakaalam na ang pinakamabilis na paraan upang mawala ang ilang pounds ay upang mabawasan ang iyong paggamit ng karbohidrat. Ang pagbawas na ito ay pinipilit ang iyong katawan na gumamit ng taba para sa enerhiya, nagpapababa ng mga antas ng insulin at binabawasan ang bloat.
Kainin ang iyong mga pagkain sa isang maliit na sukat ng saucer o salad plate, sa halip na isang malaking, buong laki ng hapunan. Bawasan ang kabuuang dami ng pagkain na kinakain mo upang bawasan ang iyong kabuuang paggamit ng mga kaloriya, na tumutulong sa iyo na mabawasan ang timbang nang mabilis.
Kapag Kumakain ka ng Mga Carbs
Iwasan ang mga simpleng karbohidrat, tulad ng puting bigas, puting pasta, puting tinapay, asukal sa mesa at kendi. Ang mga simpleng karbohidrat ay nagdudulot ng mabilis na pagtaas sa iyong asukal sa dugo, na nagiging sanhi ng labis na asukal sa dugo na nakaimbak bilang taba.
Sa halip, pumili ng mga kumplikadong karbohidrat, tulad ng brown rice, brown pastas at mga butil na buong trigo. Ang mga kumplikadong karbohidrat ay mataas sa pandiyeta hibla, na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabilis. Bilang karagdagan, pinapayagan ng mga kumplikadong carbohydrates ang isang mabagal na pagtaas ng asukal sa dugo, na pumipigil sa pagtaas ng timbang.
Dagdagan ang Protein at Fat
Sa kabila ng karunungan ng kombensyon, ang taba ay hindi nakakagawa sa iyo ng taba - ang taba ay nakakaramdam ka ng buo, tulad ng protina. Kapag pinipigilan mo ang mga karbohidrat, magugutom ka kung hindi mo madadagdagan ang halaga ng protina at taba na kinakain mo.
Kasama sa mga pagpipilian ng matalinong protina ang matabang pulang karne, manok, isda at itlog; mahiyain ang layo mula sa mga beans para sa oras, dahil ang mga ito ay isang mapagkukunan ng mga karbohidrat. Kasama sa malusog na taba ang abukado, langis ng oliba, isang maliit na bahagi ng mga mani at olibo.
Uminom ng Tubig Bago Kumain
Ang pag-inom ng isang basong tubig o dalawa bago ang iyong pagkain ay may dalawang pakinabang: Una, hydrates ka nito at nakakatulong na mabawasan ang bloat. Pangalawa, ang tubig ay nagsisimula upang punan ang iyong tiyan bago ka tunay na magsimulang kumain. Sa pangkalahatan, kukuha ka ng mas kaunting mga calories sa bawat pagkain.
Magdagdag ng isang Pang-araw-araw na Pag-eehersisyo
Ang pagsusunog ng mga calor sa pamamagitan ng ehersisyo ay makakatulong lamang sa iyong mga pagtatangka upang mabilis na mawalan ng timbang. Para sa ilang madaling kardio, lakad ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, limang araw bawat linggo. Gayunpaman, tumuon sa pagsisimula ng isang programang pagsasanay sa lakas sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay sa paglaban kasama ang bigat ng makina o dumbbells tatlo hanggang apat na araw sa isang linggo nang hindi bababa sa 20 minuto sa isang pagkakataon.
