Ang mga pagkaing kinakain mo ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo hangga't gamot, ulat ng Harvard Health Publications. Simulan ang iyong araw na may isang agahan na puno ng mga pangunahing sustansya na kilala upang matulungan ang presyon ng dugo. Mahalaga ang pagkuha ng sapat na potasa, dahil pinapababa nito ang presyon ng dugo at kinontra ang sodium. Ang buong butil at maraming phytochemical ay lumalaban sa mataas na presyon ng dugo, o hypertension. Kaltsyum at magnesiyo din ang mga kalamnan sa pandiyeta. Ang calcium ay nagpapababa ng presyon ng dugo, habang ang magnesiyo ay tumutulong sa pag-regulate nito.
Nag-scrubled Egg Whites
Ang mga itlog ng itlog ay naglalaman ng isang pangkat ng mga amino acid na tinawag na RVPSL, na maaaring mas mababa ang presyon ng dugo pati na rin ang ilang mga gamot, ayon sa umuusbong na pananaliksik na ipinakita sa isang pagpupulong ng American Chemical Society noong Abril 2013. Bilang isang dagdag na bonus, naghahatid sila ng protina, na kung saan ay isang mahalagang elemento ng isang malusog na agahan, at wala silang anumang taba ng itlog. Habang ang pagdaragdag ng anumang mga gulay ay mapalakas ang mga sustansya, siguraduhing isama ang mga kamatis at spinach. Ang mga kamatis ay nag-aambag ng potasa, at ang spinach ay nagbibigay ng magnesiyo, potasa at kaltsyum. Itaas ang iyong mga piniritong itlog na may isang ugnay ng ginutay-gutay at mababang taba na keso upang mapalakas ang calcium.
Buong-Grain, Puno-Puno na mga Muffins
Ang pagkain ng tatlong servings ng mga pagkain na buong butil araw-araw ay nagpapababa ng presyon ng dugo, ayon sa pananaliksik na inilathala sa isyu ng "American Journal of Clinical Nutrisyon." Kunin ang iyong unang paglilingkod sa araw na may mga muffins na ginawa mula sa buong butil, tulad ng buong trigo, oats o bran ng trigo, at saging, pasas o blueberry. Ang mga saging at pasas ay nagbibigay ng potasa at magnesiyo. Ang mga Blueberry ay puno ng mga flavonoid na tinatawag na anthocyanins na makakatulong na mabawasan ang hypertension, tulad ng iniulat noong Agosto 2012 sa "American Journal of Clinical Nutrisyon." Ipares ang mga muffins na buong-butil na may isang baso ng mababang-taba na gatas para sa calcium at protina.
Yogurt, Prutas at Nuts
Ang isang 8-onsa na karton ng plain, walang taba na yogurt ay nagbibigay ng halos kalahati ng iyong pang-araw-araw na calcium at halos 10 porsyento ng iyong inirekumendang magnesiyo at potasa. Habang nag-iisa ang yogurt lamang, mabilis mong mapalakas ang epekto nito sa iyong presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga labis na sangkap. Gumalaw ng mikrobyo ng trigo sa mababang-fat na vanilla yogurt, kutsara ito sa hiniwang mga mansanas, blueberry, strawberry o saging at itapon ang ilang mga walnut o mga almendras. Nagbibigay ang mga mani ng magnesiyo, mansanas at saging na nag-ambag ng potasa at magnesiyo, at ang mga strawberry ay mayaman sa mga anthocyanins bilang blueberries. Magdala ng almusal sa iyo sa pamamagitan ng pag-roll ng yogurt at anumang kumbinasyon ng mga prutas, nuts at oat granola sa loob ng isang buong-butil na tortilla.
Sa gilid
Magkaroon ng isang baso ng toyo ng gatas sa gilid, o ibuhos ito sa iyong paboritong buong butil na butil. Ang gatas na toyo ay isang masaganang mapagkukunan ng mga sustansya na nakabatay sa halaman na tinatawag na isoflavones, na nagpapababa ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pag-dilate ng mga daluyan ng dugo. Para sa mga handa na kumain ng mga siryal, tamasahin ang mga pasas ng pasas para sa potasa at tinadtad na trigo para sa magnesiyo. Ang iyong baso ng umaga ng orange juice o tomato juice ay isang mahusay na pagpipilian para sa labis na potasa. Huwag kalimutan ang simpleng pang-araw-araw na pagpipilian: Ang isang maliit na buong butil na muffin ng Ingles o isang hiwa ng buong-trigo na toast na pinuno ng nut butter at hiwa ng saging ay naglalaman ng mga pangunahing nutrisyon para sa pagbaba ng presyon ng dugo.
