Hakbang 1
Kalkulahin ang bilang ng mga caloryang sinunog mo sa isang normal na araw nang walang pisikal na aktibidad. Ito ay kilala bilang iyong basal metabolic rate, o BMR. Ang mga kalalakihan at kababaihan ay gumagamit ng iba't ibang mga equation upang makalkula ang BMR. Para sa mga kababaihan, ang equation na ito ay 655 + (4.35 x bigat sa pounds) + (4.7 x taas sa pulgada) - (4.7 x edad sa taon). Para sa mga kalalakihan, ang equation ay 66 + (6.23 x bigat sa pounds) + (12.7 x taas sa pulgada) - (6.8 x edad sa taon).
Hakbang 2
Tantyahin ang bilang ng mga calorie na maaari mong sunugin sa pamamagitan ng paglukso ng lubid. Ang isang 160-libong babae na tumatalon ng lubid sa loob ng 60 minuto ay magsusunog ng mga 730 calories, at isang 200-libong lalaki na tumatalon para sa parehong tagal ng panahon ay susunugin ang 910 na kaloriya.
Hakbang 3
Suriin sa iyong doktor upang tiyakin na ang jump lubid ay isang naaangkop na ehersisyo para sa iyo. Kung mayroon kang isang mas mababang pinsala sa katawan, hindi aktibo sa loob ng mahabang panahon o napakataba, maaaring kailanganin mong magsimula sa isang mas katamtaman na fitness plan.
Hakbang 4
Tumalon lubid bawat linggo para sa dami ng oras na kinakailangan upang mawala ang 1.5 pounds. Dahil kailangan mong sumunog o makatipid ng 3, 500 calories upang mawala ang 1 pounds, kakailanganin mong magsunog ng isang kabuuang 5, 250 kaloriya bawat linggo na may jump lubid. Sa madaling salita, kailangan mong tumalon ng halos isang oras sa isang araw kung timbangin mo ang 160 pounds o tungkol sa 45 minuto araw-araw kung timbangin mo ang 200 pounds.
Hakbang 5
Gupitin ang 500 calories mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang mawala ang isang karagdagang pounds bawat linggo. Subaybayan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie alinman sa papel o sa tulong ng isang online journal ng pagkain. Bawasan ang mga kaloriya sa pamamagitan ng paghahalili ng malusog na pagkain tulad ng mga prutas at veggies para sa mga naproseso na pagkain, paghahatid ng mas maliit na bahagi, pagpili ng tubig sa halip na mga inuming walang calorie tulad ng soda at pagputol ng mga dessert o naproseso na pagkain.
Hakbang 6
Hukom nang wasto ang iyong pag-unlad sa pamamagitan ng pagtimbang ng iyong sarili bago mo simulan ang plano. Timbangin muli ang iyong sarili pagkatapos ng iyong buwan ng pag-eehersisyo ng paglukso. Maging kamalayan na ang jump lubid ay isang hinihingi at mataas na epekto na ehersisyo na naglalagay ng isang malaking halaga ng presyon sa iyong mga guya at binti, kaya't magpahinga o lumipat sa ibang ehersisyo ng kardio kung nagsisimula kang makaramdam ng pilay o sakit habang tumatalon. Susunugin mo pa rin ang mga calorie, ngunit ang iyong pag-unlad ay maaaring bahagyang mas mabagal.
Babala
Tumigil kaagad sa pagtalon kung nakakaramdam ka ng anumang sakit.
