Kapag gumawa ka ng pangako upang mawalan ng timbang, nais mong makita ang mga resulta ng iyong pagsisikap sa medyo maikling panahon. Hindi mo maaaring partikular na mai-target ang iyong tiyan, braso at binti para sa pagkawala ng taba, bagaman - mawalan ka ng timbang sa buong katawan. Ang tanging paraan upang mawala ang tiyan, braso at binti taba sa loob ng dalawang buwan ay upang mabawasan ang iyong paggamit ng calorie at higit pa gumalaw. Walang mga ehersisyo o tiyak na pagkain ang makakatulong sa iyo na slim down ang mga lugar na ito. Gaano karami ang iyong dalawang buwan na pagsisikap ay nakakaapekto sa hitsura ng mga tiyak na lugar na ito ay nakasalalay sa iyong panimulang laki at sa iyong partikular na hugis ng katawan.
Pagbawas ng Taba ng Belly
Ang taba ng tiyan ay naiiba kaysa sa pinchable, subcutaneous fat na matatagpuan sa iyong mga braso at binti. Ang malubhang taba ay namamalagi sa ilalim lamang ng balat at hindi naka-link sa mga malubhang panganib sa kalusugan tulad ng taba ng tiyan - tinatawag din na visceral fat - na malalim na nakaupo sa iyong lukab ng tiyan at pumapalibot sa mga internal na organo.
Masyadong labis na taba ng tiyan ang nagtataas ng iyong panganib na magkaroon ng mga pagkagambala sa metabolic, sakit sa cardiovascular at type-2 diabetes. Maaari mong sunugin ang taba ng tiyan sa pamamagitan ng tradisyonal na mga taktika sa pagbaba ng timbang, lalo na nadagdagan ang ehersisyo ng lakas ng cardiovascular at total-body at isang diyeta na nag-aalis ng asukal at pinong mga butil. Ang mga pagsasanay sa tiyan ay magpapalakas sa mga kalamnan ng lugar ngunit hindi susunugin ang taba na sumasakop sa kanila. Ang taba ng tiyan ay medyo mabilis na tumugon sa mga tradisyunal na hakbang na ito, kaya maaari mong mapansin ang isang pagbagsak o dalawa sa laki ng iyong pant sa dalawang buwan.
Mga braso at Taba
Ang braso ng arm at leg ay tutugon sa parehong plano ng pagbaba ng timbang na ginagamit mo upang mawala ang taba ng tiyan, ngunit maaaring tumagal ng mas mahaba kaysa sa dalawang buwan para sa iyo upang makita ang isang makabuluhang pagkakaiba. Maaari kang mag-bicep-curl at lunge sa bawat pag-eehersisyo, ngunit walang pag-eehersisyo na direktang sinusunog ang taba mula sa mga lugar na ito. Ang isang pag-aaral na inilathala sa isang isyu sa 2013 ng Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik ay nagsagawa ng mga kalahok na gumamit ng isang hindi katangi-tanging leg para sa higit sa 1, 000 mga pag-uulit tatlong beses bawat linggo para sa 12 linggo. Ang mga kalahok ay nawalan ng timbang sa kanilang itaas na katawan at ibinaba ang mga porsyento ng taba ng kanilang katawan, ngunit talagang naranasan nila ang walang pagbabago sa dami ng kalamnan o taba sa kanilang nagtrabaho na binti.
Kung ang dalawang buwan ng pag-trim ng calorie at pag-eehersisyo ay tutulong sa iyo na ibagsak ang mga makabuluhang halaga ng binti at taba ng braso ay nakasalalay sa iyong mga gene at hormones. Tiyak na kahit na ang timbang na nawala mo ay hindi kapansin-pansin sa iyong mga lugar na nakikita, ang pagkawala ng 5 hanggang 10 porsyento ng iyong timbang ay maaaring mapabuti ang mga marker sa kalusugan, tulad ng presyon ng dugo at kolesterol. Ang mas maraming timbang na kailangan mong mawala, mas mababa ang iba ay maaaring mapansin ang isang pagbawas sa loob ng dalawang buwan. Ngunit, halimbawa, kung mawalan ka ng 1 libra sa isang linggo sa oras na iyon at bumaba mula sa 140 hanggang 132 pounds - tungkol sa 5 porsyento ng iyong kabuuang timbang sa katawan - mas malamang na makakita ka ng isang dramatikong pisikal na pagbabago sa iyong mga braso at binti. Ngunit kung timbangin mo ang 250 pounds at mawala ang parehong 8 pounds, makikita mo ang mas kaunti sa isang pisikal na pagkakaiba sa iyong mga braso at binti.
Isang Plano sa Menu para sa Pagkawala ng Timbang sa Dalawang Buwan
Upang mawala lamang ang 1 libong taba, sunugin ang 3, 500 na higit pang mga calories kaysa sa kinukuha mo. Karamihan sa mga tao ay maaaring lumikha ng isang kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 na kaloriya bawat araw upang mawala ang 1 hanggang 2 pounds bawat linggo nang hindi kumakain ng kaunting at panganib sa kanilang nutrisyon, intake, enerhiya at kalidad ng buhay. Sa dalawang buwan, magreresulta ito sa pagitan ng 8 at 16 pounds na nawala.
Gaano karaming mga calorie ang dapat mong ubusin araw-araw upang lumikha ng kakulangan na ito ay depende sa kung gaano ka nasusunog araw-araw, na kung saan ay isang bagay ng iyong laki, edad, kasarian at antas ng aktibidad. Ang mas malalakas, aktibong mga kabataang lalaki ay may posibilidad na masunog ang higit pang mga kaloriya kaysa sa maliliit, katahimikan na mga matatandang kababaihan. Ang sinumang sumusubok na mawalan ng timbang ay dapat tumuon sa isang plano sa pagkain na nag-aalis ng mga pagkaing may mataas na calorie na may kaunting halaga ng nutrisyon. Kasama dito ang pino na butil - partikular na puting tinapay, puting pasta at inihurnong mga panggagamot - at asukal, na laganap sa mga malambot na inumin at dessert.
Sa halip, ang isang plano sa pagbaba ng timbang ay naglalaman ng maraming mga hibla na mayaman sa hibla, mga gulay upang matulungan kang makaramdam nang buo sa kaunting mga kaloriya. Gumamit ng mga malusog na taba tulad ng langis ng oliba upang makagawa ng iyong sariling salad dressing. Pumili ng mga protina na mababa sa puspos na taba, tulad ng puting isda, walang balat na manok, walang tigil na pagbawas ng karne ng baka at tofu. Ang katamtamang servings ng buong butil, kabilang ang ligaw o kayumanggi na bigas at barley, ay pinalitan ang pino na mga butil. Sa oras ng meryenda, lumayo sa mga naproseso na mga bar ng enerhiya, meryenda na crackers at chips. Tangkilikin ang meryenda ng simpleng mababang taba na yogurt, maliit na servings ng mga plain nuts o buto at sariwang prutas. Ang ganitong uri ng plano ay magbubunga ng isang malusog na rate ng pagbaba ng timbang at magturo sa iyo ng positibong gawi sa pagkain upang maaari mong mapanatiling bumababa ang timbang pagkatapos ng iyong dalawang buwan na deadline, kung mayroon ka pa ring mawala.
Ang Ehersisyo Tumutulong sa Pagkawala ng Fat
Ang pagta-target ng mga tiyak na bahagi ng katawan para sa ehersisyo ay hindi nagbubunga ng pagkawala ng taba sa lugar na iyon, ngunit ang isang programa na nagsasangkot sa iyong buong katawan ay hahantong sa pangkalahatang pagbabawas ng taba. Ang pagsasanay sa lakas ng lahat ng mga pangunahing pangkat ng kalamnan dalawang beses sa bawat linggo ay tumutulong sa iyo na bumuo ng kalamnan, na masusunog ang mga calorie nang pahinga at makakatulong na itaas ang iyong metabolismo upang maisulong ang pagbaba ng timbang.
Kung mas gumagalaw ka sa ehersisyo ng cardiovascular, tulad ng jogging, brisk paglalakad o sayawan, mas maraming calories na sinusunog mo. Layunin para sa mas malaki kaysa sa mga rekomendasyon ng Sentro para sa Kontrol ng Pag-iwas at Pag-iwas ng 150 minuto sa kabuuan para sa linggo. Pumunta para sa isang oras o higit pa bawat araw upang umani ng mga pinaka benepisyo sa pagbaba ng timbang. Ang isang session o dalawa ng agwat ng pagsasanay bawat linggo ay maaari ring makatulong sa iyo na masunog ang mas maraming taba kaysa palaging ginagawa ang isang katamtaman na pag-eehersisyo sa isang matatag na tulin. Ang isang papel na nai-publish sa journal Obesity noong 2011 ay nabanggit na ang pagsasanay ng agwat ng high-intensity, na nagsasangkot ng alternating maikling bout - tulad ng isang minuto - ng sobrang matinding ehersisyo na may pantay o bahagyang mas mahaba na halaga ng paggaling, pinasisigla ang pagkawala ng taba ng pinakamahusay. Hindi mahalaga kung anong uri ng plano ng ehersisyo ang iyong isinasagawa, kumuha muna ng clearance mula sa iyong doktor.
Ang paglipat nang higit pa sa buong araw ay makakatulong din sa pagbibigay sa iyo ng isang metabolic boost upang mawala ang pounds. Sumakay sa hagdan, maglakad habang nasa telepono ka o naglalakad, sa halip na magmaneho, papunta sa malapit na deli sa tanghalian.
