Maraming mga health club at fitness center ang nag-aalok ng mga sauna upang matulungan ang mga miyembro na makapagpahinga at makapagpahinga pagkatapos mag-ehersisyo. Ang dry heat ng isang sauna ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo sa kalusugan kapag ginamit nang ligtas, ngunit maaari ring maging sanhi ng malubhang pinsala din.
Hangga't kumuha ka ng wastong pag-iingat at panatilihing hydrated, ang paggamit ng isang sauna pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay maaaring maging ligtas at nakapapawi
Tip
Ang paggamit ng isang sauna pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay maaaring maging nakapapawi. Gayunpaman, kumuha ng tamang pag-iingat at magkaroon ng kamalayan sa mga panganib sa kalusugan bago ka gumamit ng isang sauna.
Gaano Kasing-init?
Ang isang tipikal na sauna ay pinainit sa isang temperatura na 90 degree Fahrenheit sa antas ng paa at 185 degree sa tuktok ng silid ayon sa Harvard Health. Ito ay isang tuyong init na may mga antas ng halumigmig na umaakit sa paligid ng 10 hanggang 20 porsyento.
Depende sa kung gaano kagalang-galang ang sauna, ang hangin ay kumakalat ng tatlo hanggang walong beses sa isang oras. Sinabi ng University of Wisconsin School of Public Health na ang pagsasagawa ng ehersisyo at paggamit ng isang sauna pagkatapos ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at mapawi ang namamagang mga kalamnan mula sa iyong pag-eehersisyo.
Mga Timbang sa Timbang
Ang isang karaniwang pinaniniwalaan tungkol sa mga sauna ay ang pag-upo sa mga ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Habang maaaring lohikal na ang pagtataas ng temperatura ng iyong katawan ay maaaring matunaw ang taba, hindi ito ang kaso.
Ang Dehydration Ay Isang Panganib
Sa isang sauna, ang iyong katawan ay pawis bilang isang paraan upang palamig ang sarili at mapanatili ang isang matatag na temperatura ng core. Ang mas mahaba kang manatili sa isang sauna, mas maraming tubig na mawala sa iyo. Kung pinagpawisan ka na mula sa iyong pag-eehersisyo, ang isang sauna ay maaaring maging sanhi sa iyo na mabilis na maubos. Habang nawalan ka ng tubig sa pamamagitan ng pagpapawis, ang iyong mga daluyan ng dugo ay lumusaw at bumababa ang presyon ng iyong dugo.
Pagkaraan ng ilang sandali, ang iyong katawan ay hindi na makakapagpalamig nang maayos, at ang iyong panloob na temperatura ay magsisimulang tumaas. Ayon sa North American Sauna Society, ang ilang mga atleta ay gumamit ng sauna upang mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpapawis na humantong sa heat stroke sa ilan at sa kasamaang palad na mga namatay sa puso sa iba.
Paano maging Ligtas
Uminom ng maraming tubig pagkatapos mag-ehersisyo at bago makapasok sa sauna upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Bigyan ang iyong oras ng katawan upang lumamig mula sa iyong pag-eehersisyo bago pumasok, at gumastos ng 15 minuto nang higit sa init.
Umalis kaagad kung nagsisimula kang makaramdam ng pagkahilo o pagduduwal, at gagamitin mo lang ang sauna sa ibang mga tao kung sakaling malasing ka at nangangailangan ng tulong. Kung gumagamit ng pampublikong sauna, magsuot ng shower shower at magdala ng isang tuwalya upang maiwasan ang pagkakalantad sa impeksyong fungal.
Sa pagsusuri ng mga benepisyo sa kalusugan ng pagligo ng sauna, tinukoy ng Mayo Clinic na ang pagkakaroon ng sauna ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong may matatag na cardiovascular disease.
Gayunpaman, ang mga taong nagdadalang-tao, nagdurusa sa sakit sa puso, walang pigil na hypertension o epilepsy o na kumukuha ng mga antibiotics, stimulant o tranquilizer ay hindi dapat gumamit ng isang sauna maliban kung mas maaga nilang ituloy ang kanilang doktor. At sa anumang oras ay ipinapayong gumamit ng sauna habang nasa ilalim ng impluwensya ng alkohol.
