Ang isang concussion ay nagtatanghal ng isang malubhang pinsala sa utak, at depende sa kalubha nito, ay maaaring magpresenta ng pangmatagalang ramification sa kalusugan o kahit na kamatayan kung hindi mo mabigyan ng maayos ang pag-aalaga sa iyong sarili pagkatapos. Kung nais mong ipagpatuloy ang iyong regimen sa pagsasanay sa timbang pagkatapos ng isang pagkakalumbay, dapat kang mag-ingat.
Bago Pag-angat
Kapag nagdurusa ng isang kalakal, palaging kumunsulta sa isang manggagamot upang sumailalim sa pagsubok sa neuropsychological. Kahit na hindi mo napansin ang agarang o matagal na mga sintomas, maaaring matukoy ng isang doktor ang antas ng pinsala at matiyak na walang malubhang pinsala na nangyari. Kumunsulta sa isang manggagamot kahit na hindi ka nakikisali sa mga aktibidad sa palakasan tulad ng pagsasanay sa timbang. Ito ay lalong mahalaga kung nakakaranas ka ng pananakit ng ulo, pagduduwal, pagkahilo o malabo na paningin sa anumang punto kasunod ng paunang pinsala.
Pagbabalik sa Pagsasanay
Huwag ipagpatuloy ang anumang uri ng pagsasanay sa timbang habang nagpapatuloy pa rin ang mga sintomas ng pagkakalumbay, kahit na ang mga sintomas ay namatay nang malaki. Kung nakakaranas ka pa rin ng anumang mga sintomas, ang iyong utak ay nangangailangan pa rin ng oras upang pagalingin, at ang masidhing aktibidad ay maaaring mapigilan ang proseso ng pagpapagaling o magresulta sa mas malaking pinsala. Higit sa lahat, sundin ang payo ng iyong doktor. Halimbawa, kung tinutukoy ng iyong manggagamot na dapat mong iwasan ang pagsasanay sa timbang sa loob ng 30 araw, at ang iyong mga sintomas ay huminto pagkatapos lamang ng 10 araw, dapat mo pa ring hintayin ang buong 30 araw.
Kung Bumalik ang Mga Sintomas
Kahit na naniniwala ka na ang iyong pinsala ay ganap na gumaling, maging handa sa katotohanan na ang mga sintomas ay maaaring bumalik na may masidhing aktibidad. Ang isang 2007 na pag-aaral ng kaso mula sa "Journal of Neuropsychiatry at Clinical Neurosciences, " vol. 19, mga dokumento ng isang halimbawa kung saan ang isang concussed hockey player ay bumalik sa pagsasanay pagkatapos ng malaking paggaling mula sa kanyang pinsala. Pagbalik sa kasanayan, napansin niya ang pag-ulit ng mga sintomas. Kung ang mahigpit na aktibidad ng pagsasanay sa timbang ay nagiging sanhi ng iyong mga sintomas na bumalik, ihinto ang pagsasanay nang sabay-sabay at payagan ang iyong sarili ng mas maraming oras upang pagalingin. Kung nagpapatuloy ang problema sa bawat oras na ipagpatuloy mo ang pagsasanay, kumunsulta sa iyong doktor.
Simulan ang Madali
Kahit na naniniwala ka nang may lubos na tiwala na gumaling ang iyong pinsala, huwag ipagpalagay na maaari mong ipagpatuloy ang iyong regimen sa pagsasanay na may parehong mahigpit na nasiyahan ka bago ang pinsala. Magsimula sa magaan na timbang at unti-unting bumubuo hanggang sa mas mabibigat na pagtutol. Magsimula sa mga sesyon ng maikling pagsasanay, at dagdagan ang haba ng oras at dami ng paglaban sa maliit na halaga dahil natuklasan mong makumpleto ang pag-eehersisyo nang walang mga paulit-ulit na sintomas.
