Ang pagkuha ng sapat na dietary fiber ay kapaki-pakinabang para sa iyong digestive, cardiovascular at pangkalahatang kalusugan. Ang pandiyeta hibla mula sa mga pagkaing tulad ng beans, gulay, prutas, buong butil at mani ay tumutulong sa pagbaba ng iyong panganib para sa sakit at paganahin kang mapanatili ang isang malusog na timbang. Gayunpaman, ang pagkuha ng labis na hibla ay maaaring mag-backfire at maging sanhi ng hindi komportable na mga sintomas ng pagtunaw.
Serat
Kapag kumakain ka ng mga pagkaing nakabase sa halaman, tulad ng prutas, gulay at butil, hinuhukay ng iyong katawan ang lahat ng ito maliban sa hibla, isang bahagi ng halaman na dumadaan sa iyong digestive system. Natutunaw na hibla - isang uri ng hibla na nakikipag-ugnay sa tubig at matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng mga oats, gisantes at beans - lumiliko sa isang sangkap na tulad ng gel sa digestive tract, habang hindi matutunaw na hibla - isang uri ng hibla na hindi kumplikado sa tubig, at matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng buong butil at maraming mga gulay - ay dumadaan sa halos hindi nagbabago.
Ang Tamang Halaga ng Serat
Sintomas
Ang pagkain ng sobrang hibla o pagdaragdag ng hibla sa iyong diyeta nang mabilis ay maaaring magresulta sa hindi komportable na mga kondisyon ng pagtunaw. Habang kumakain ng labis na hibla ay hindi karaniwang masaktan ka sa katagalan, maaari kang mapanganib para sa isang hadlang sa bituka kung kumain ka ng mataas na hibla nang walang sapat na halaga ng tubig. Ang pinakakaraniwang mga reklamo pagkatapos kumain ng sobrang hibla o mabilis na pagdaragdag ng hibla ay pagbagsak, pagdugong, naririnig na mga ingay ng pagtunaw, pagtatae o paninigas ng dumi, pag-cramping at, sa mga bihirang kaso, malabsorption o hadlang sa bituka.
Paggamot
Dagdagan ang iyong ehersisyo kung sa palagay mo kumain ka ng sobrang hibla, dahil ang ehersisyo ay naghihikayat sa paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng iyong mga bituka. Ang paglalakad, pagbibisikleta, yoga at paglukso sa isang trampolin ay maaaring dagdagan ang pagkilos sa iyong mga bituka at mabawasan ang mga epekto. Kung nakakaranas ka ng mga malubhang sintomas, tulad ng matagal na sakit, lagnat o pagtatae, tingnan agad ang isang medikal na propesyonal.
Iwasan ang Side effects
Upang maiwasan ang pinaka nakakabagabag na mga epekto ng sobrang hibla, taasan ang iyong hibla nang dahan-dahan. Magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 2 hanggang 3 gramo bawat araw, tungkol sa dami sa isang hiwa ng buong tinapay na trigo. Kung maaari mong kumportable ang pagpaparaya ng ilang gramo, dahan-dahang magdagdag ng kaunti pa sa bawat araw o sa bawat ibang araw. Uminom ng maraming tubig at regular na mag-ehersisyo.
